一：降低热量的摄取。
如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6星期内减轻10磅体重；少摄取500大卡的热量，可在2个半月内减轻10磅体重。--须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉。
二：少吃脂肪类食物。
专家指出，1克脂肪含9千卡热量，1克碳水化合物和蛋白质合4千卡热量。如果做到每天只吃20--40克脂肪，可在2个月内减轻10磅体重。
三：减少食物的摄取量。
建议减肥者在厨房放一个称，贴一条提示标语，提醒自己摄取食物的重量。
四：多吃流食。
若每天有一餐只吃流食或蔬果汁，则可在8个月内减轻10磅体重。甚至可以每天两餐流食，这样可以在5个星期内减少10磅体重。
五：走掉体重。
坚持每周5天，每天一次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样可在6个月内减去10磅体重。若45分钟内走6.5公里，则体重下降的更快。
六：固定锻炼。
每周进行3--5次固定锻炼。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减轻10磅体重。跳舞，每周六次，每次1小时，可在4个月内减轻10磅体重。游泳，每周4次，可在4个月内减轻10磅体重。骑自行车，每周4次，每次1小时每小时15公里的速度，可在5个月内减轻10磅体重。
七：力量训练。
每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10月内减轻10磅体重。
八：降低热量摄取和散步结合。
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减轻10磅体重。
专家指出妇女以每周减1--1.5磅体重最为理想，男性以每周减1--2磅体重为宜。
[最后更新时间为 2010-07-22 15:24]
本帖的助威记录:助威总计 0 点 | 查看全部记录>>看来每个有一套自己的减肥方法呢
[最后更新时间为 2010-07-22 14:01]
多谢楼主的分享，支持一下。想要减肥的MM可以试试跳舞毯哦，运动减肥，健康又娱乐，很不错的哦
告诉你个秘密:减肥药在整个减肥过程中只不过是其中一个组成部分,前提你还得是选对了;你以为光吃了几片药就能减去大肚腩大屁屁呀,做梦去吧你.
从类型分析,到选药,到饮食,到有氧运动,这里面说道多了,不是你想象的那么简单,减肥是一个系统工程,需要你全身心的配合...
老王多年经验积累,多人实践验证,从心理到执行,全面解析减肥工程,详细的请看老王的原创小文[按我说的做想不瘦都难]...
理念很好，减肥药伤身体一直不敢动这个帖子见过好几遍了！
不是啊，谁说减肥药减不了的啊，我就是吃减肥药减下来的，2个月瘦了20多斤呢，还没有副作用，也不反弹的，减得很好啊，没有你说的那样的，也还是有好产品的
这个帖子写的不错哦！只是坚持下来的人不多哦！
不知道效果好不好呢~
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