★国家一级运动员★正宗80后教你【保持好身材+合理瘦身】附图

也会在这里说说我的经验哦。。

因为从小就爱好体育运动嘛，

所有怎样合理的运动能够达到瘦身的效果，我很懂哦！~~

我先做个介绍吧，让大家了解一下，为何这么秀气的小女子要选择体育生的道路呢！~~

小猴子是从初中就开始接触体育运动了的，

最先的主要目的是为了健身，因为小时候身体很不好，所以选择这条路喽！~

在校队时间长了，才意识到练好体育运动不仅可以健身，还可以以特长生的身份考入重点高中，

所以小猴子发誓要刻苦训练，考上自己理想中的重点高中，

最后不仅考上了理想的高中，也以特长生的身份考入国家重点大学。。哈哈！~~

以前吃得苦都给赚回来了！

传两张张我平时在家偷偷练的照片，是我在家压腿的照片，有点模糊

也是因为我自己的刻苦训练，拿到了国家一级运动员的证书,有了一级证就可以免高考考入大学。这也是我最最欣慰的，也觉得练了几年的体育有了回报，再累我也值得了！~

以下是我的一级证书，绝对是真的！~~

本人身高：1.75米

体重：58公斤

自从上了大学以后也不怎么训练了，偶尔去操场跑跑，但是最主要的还是在宿舍小小运动，在下面我会告诉亲们如何运动能使又能保持也能瘦身。。

让亲们看下我最近的写真吧（一年没训练了，也没长肉肉啊），其实良好的运动方法不会反弹哦。。

让大家欣赏下，整个写真里最最雷人的发型，是我自己要求设计师给我弄的。。哇咔咔！！

接下来朋友都说比较像李孝利的一张照片，你们看像么？！不像也别拍我哈。。。

其实我比较喜欢下面的一张，看起来腰比较细，也比较喜欢那种眼神。。哈哈！~~

还有还有，一个系列的，比较深沉一点的。。

还有外场的照片！~~还好那天不是很凉快，要不我就冻翘翘了！~~

还有很多我就不都传上来啦，如果想看的话给我留言，我就会更新了哒！！~嘿嘿。。

虽然不是很瘦，但是我的肉肉看起来很挺，不松弛，腰部没有赘肉是我最欣慰的！传了这么多照片，我只想说明一点：一些人认为体育运动如果长时间不坚持锻炼的话会反弹，甚至自己的肉肉会变成肌肉更不利于减肥，会更难减肥。其实这种想法是错误的，只要合理的运动，就不会出现这种情况。

首先要说明一个误区：

肌肉和脂肪的区别，肌肉是紧的，不会像脂肪松松垮垮的。肌肉有横向的也有纵向，有些人运动不当就会长出横向的肌肉，使得肌肉线条不好看。如果合理的运动，肌肉线条会是纵向的，使得身体线条很长，看起来很瘦。其实在体重称上客观上是体现不出人的身材好坏的，比如说一个人很轻，但是上下比例及其不协调，上身（下身）瘦，下身（上身）胖，你觉得这种身材会好看么?!那如果一个人体重比上一个人重，但是上下身的比例很协调，该凸的地方凸，该瘦的地方瘦，这样不是更好看么？！

现在的学生、上班族、公关人员等等。。。一天24小时，绝对八九个小时都是坐着的，那么女人最性感部位（臀部）会横向发展。这种臀部有三种特征：臀部变宽，臀部不翘，臀部下垂。而且长时间坐着也会使肚子上的赘肉增多，那么就得有个对策吧，来把身体上的多余的肉肉给甩掉。跟肉肉说：“拜拜”

现正正式接入正题吧~~

首先说说走路（散步）怎么瘦身！

我们每天最多的运动就是走，走在生活中天天见，不过大家都没有注意到走路的重要性。一些MM喜欢逛街啊，散步啊，其实是也可以减肥瘦身，保持身材的。那就是药注意走路的姿势，我们上身一定要保持正直得走路，不要驼背，驼背会给身体很大的压力，使得全身不能均衡用力，全身的肉肉不能得到运动。走路的下身的姿势也要注意，尤其是脚。走路的时候要从脚后跟到前脚尖过渡，脚后跟先落地，然后过渡到脚尖。（只要轻轻得落地就好了，不要刻意得去落脚后跟）这样走路可以拉伸整个下身的肉肉，使得肉肉能够均衡得用力。是一个很有效的减肥方式，只要平时走路多多注意一下下，就可以拥有好身材。不仅身材好，整个人得气质都会好得多哦。。

然后呢，说说小肚子。。

要减小肚子，转呼啦圈是一个很有效果的方法，不仅能够达到减小肚肚的效果，还能减掉腰部的赘肉。也能达到全身减肥的效果，呼啦圈减肥不是因为外力的作用，而是当你在转呼啦圈的时候有助于肠子的运动，可以帮助你迅速消化。但是哗啦圈不是越沉越有效果，也不是练得时间越久效果越明显。而是要有规律的训练，每周练习三次，每次最多只要30分钟就好。可以试试一个月，看看有没有效果吧！~~

减小肚肚还有两个办法

1：做仰卧起坐，大多数人应该都听说过这个运动吧。。只要在自己的床上就可以做了，但是最开始做的MM不要做太多，要是做太多第二天睡觉起来就会觉得肚肚很痛，以后就不想做了。刚开始做可以先做3组，第一组做20个，第二组做15个，第三组做10。每周做4次，当你做完一周以后觉得适应了仰卧起坐的运动量，可以逐渐的给自己加量。有的MM说如果没有人配合我做仰卧起坐怎么办，那么我们还有一个办法。

2：就是平躺在床上，然后手臂伸到自己的头部的两侧，手臂，躯干，腿成为水平的一条直线，躺好以后手臂与腿同一时间抬起，手去尽量去摸自己的脚（手臂一定要保持直的哦），那么你的身体就是V字型了。当做到你的极限够不到腿的时候，手臂和腿同时慢慢的落下，然后保持水平的一条直线，手臂和腿刚刚碰到床的时候，立刻重复V字型动作。这种要比仰卧起坐有效得多，但是会比仰卧起坐累，一开始做的时候可以每组做8个，一次做3组就够了。等做到这个训练量你已经习惯了，可以逐渐得给自己加量。

怎么能让臀部翘翘呢？！

让臀部翘翘，这是最容易，也是最简单的方法了。MM在家没事的时候，可以自己做做。吃完饭以后，千万不要马上坐着，至少站30分钟。那这30分钟要做什么呢，立正站直，就像我们小时候站立的时候，手臂放到后背，后背尽量利用手臂的力量让背部挺直。然后呢，我们的主角臀部要上场了，哈哈~~它要做什么呢，就是要夹紧屁屁，然后再放松，再夹紧再放松，这样反复的做。臀部的肉会很有弹性，也不容易松弛。肚肚也不容易长肉肉哦！~~

以上就是小猴子没事做的运动，

很有效果，不仅能达到瘦身的效果还能保持身材。

即使矮矮个头的MM也能看起来高了不少哦！

~~因为女的比较显个头，

只要有一点小瘦瘦的，

那么个头再怎么矮得女生看起来也会比实际个子要高哦。。

希望大家有什么关于瘦身的问题随时联系我呀，

我也很高兴和大家讨论此问题哦！~~

[最后更新时间为 2010-03-19 22:28]

我经常这么做啊

美丽风情女装护肤馆

很支持LZ這種自然健康的瘦身方法~

讓我自己覺得很汗顏啊！我每次減肥都是靠藥物的 真慚愧

我要試試這些日常的方法咧~ 有效果來跟大家分享哈！我加油 我加油~

你是沙发哦！~~嘿嘿。。

穿好了衣服也是很显型的，但毕竟不是自身的嘛~~嘿嘿...

怎么没有人讨论了捏？！！！

因业务扩展，原价588元 现18元特招VIP会员！任何一款软件应用得当为你产生的价值都远远超过18元！

10楼 xunancai 说:

日本肥减王者---6000人服用30天少了25斤

http://item.taobao.com/auction/item_detail-0db1-b4bd68886936f119325c4bec60beef5e.htm

评论内容：发表评论不能请不要超过250字；发表评论请自觉遵守互联网相关政策法规。

用户名(*)