随时随地做运动
现在的孕妈咪吃得很好却运动少少，想着一人吃两人补，卡路里却是只进不出，现代人容易罹患的心血管疾病，除了要靠饮食控制来预防以外，别忘了适度的运动也将有助于疾病的预防。本篇文章介绍的共12种小运动，都有着各自不同的目的及改善的部位，对于孕妈咪及胎儿而言，有着绝对正面的帮助。不必等到下班或是周休二日才专程去运动，不论是在计算机桌前、送公文时、洗碗、扫地…等各种状态下，孕妈咪其实都能做些小运动，让自己更健康。
书田诊所复健科潘筱萍主任表示，孕妈咪其实比起一般人更需要多多运动来维护身体健康及强壮体魄，适当的运动不仅能帮助孕妈咪促进血液循环，对于预防孕妇常见的腰酸背痛、预防产后的后遗症及增加生产的顺利皆有着极大的益处。
天主教耕莘医院新店总院锺仁燕物理治疗师也表示，孕期适度的运动不仅可以改善许多孕期不适的现象，也能松弛紧绷的肌肉且减轻疲劳，能帮助孕妈咪控制孕期体重。除了有助于孕妈咪在生产的过程中更加顺利，孕妈咪产后的身材恢复也会更为迅速。
适度的运动对于孕妈咪及腹中胎儿的好处如下：
1. 减轻怀孕期间的不适症状（如抽筋、水肿、腰酸背痛等）。
2. 促进血液循环。
3. 增加骨盆腔和产道肌肉的弹性。
4. 有效减轻分娩时的阵痛并缩短生产的时间。
5. 减少生产时可能造成的产道裂伤与出血。
进行小运动的注意事项
注意事项(亲子网www.8e.org.cn整理)：
1. 室内运动场所应保持空气流通。
2. 进行运动时应选择硬板床或者是地板。
3. 运动前应先排空膀胱。
4. 避免在饭前或饭后1小时内做运动。
5. 运动次数应由少渐多，动作则是由简而繁。
6. 运动方法及步骤应正确，同时注意运动时的安全。
孕期适度的运动对于孕妈咪及胎儿的帮助多多，随时随地把握时机做一些简易的伸展肢体的小运动，除了能够舒展孕妈咪在孕期可能出现的肌肉酸痛症状，有些动作甚至能够帮助孕妈咪减少因自然生产造成的阴道撕裂伤。而且，运动不是一定得特地或耗时的进行，只要有心，孕妈咪便能在日常生活中随时随地的进行有益身心的小运动，在强身健体之外也能让孕妈咪的情绪获得放松喔。
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