（一）亚健康与营养
1.亚健康的定义世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。根据这一健康的定义，经过严格的统计学统计，真正健康的人仅占5%,患有疾病的人占20%,而70%以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，这三部分人群呈“橄榄球”状分布，“橄榄球”中间的部分，世界卫生组织称其为”第三状态”，国内常常称之为”亚健康”状态。 “亚健康”状态是指人的机体虽然无明确的疾病,但呈现出活力降低,适应力呈不同程度减退的一种生理状态。在此状态下,人们感觉身体和精神上有各种各样的不适感,在医院做各种检查和化验,却未发现有任何器质***变。“亚健康”状态处理得当，则身体可向健康转化，反之则患病。 亚健康虽然不是疾病,却是现代人身心不健康的表现,被称为21世纪人类健康的“克星”和“世纪之病”。我国不同健康状况人群的比例
2．亚健康喜欢“照顾”以下人群：
白领阶层：主要包括企业的管理人员、律师、法官、检察官及新闻工作者。
中年知识分子：我国“英年早逝”悲剧大都发生在45～55岁年龄段的中年知识分子身上。知识分子的平均寿命只有53岁，比全xxx均寿命低17岁，中年知识分子死亡率超过老年人的两倍。
在校大学生：随着社会生活节奏的加快，人才竞争的日益加剧，在校大学生承受了比以往更大的生理和心理压力，容易导致亚健康状态的显现。同时,在以独生子女为主的大学生群体中多存在膳食结构不合理、生活习惯不良、宿舍卫生较差和体育锻炼不足等现象，特别是生活贫困的学生常常因经济拮据而节衣缩食，造成营养不良，也易导致亚健康。
在大中城市生活的人，因为巨大的工作和生活压力，亚健康的发生率远高于其他城市和农村。
3．如果你出现以下任一种症状，都要提高警惕了：
亚健康状态是指机体在无器质***变情况下发生了一些功能性改变，因其主诉症状多种多样且不固定，也被称为“不定陈述综合征”。亚健康状态的表现有多种分类方法，大致为5大类：
躯体亚健康：躯体亚健康状态主要表现为躯体慢性疲劳，即躯体疲劳乏力、头痛头昏、失眠多梦、脸色无华、神情黯淡、烦躁多虑、腰酸背痛、夜尿增多、性功能低下等症状。
心理亚健康：心理亚健康状态最常见的是焦虑，主要表现为担心、恐慌。担心和恐慌是一种发自内心的不安，这种精神状态若持续存在，无法自我解脱和控制，就会进入心理障碍和心理疾病阶段。除焦虑状态外，还有烦躁、易怒、嫉妒、反应迟钝、睡眠不佳等多种表现形式。长期以往便会造成心理疾患，并诱发心脏病、癌症。
情感亚健康：随着社会的进步，社会竞争的激烈，在人际交往上出现的问题越来越多。它主要表现为冷漠、无望、溺爱、疲惫、机械，同周围人之间的心理距离变大，交往频率下降，人与人之间的关系不稳定。
思想亚健康：思想亚健康是指人们的世界观、人生观、价值观上存在不利于自己和社会发展的偏差。思想深藏在大脑里，只要它不转化为具体的行动，就是绝对的个人隐私，很难被别人发现。所以，如果哪个人的思想处于亚健康状态，那是非常危险的。
行为亚健康：行为亚健康即行为失常、无序、不当等。行为处于亚健康的人内心矛盾冲突非常强烈，其理性相对较差，感情、行为冲动较多，对某一事情的误解往往导致行为上的偏差，有时甚至做出不顾一切地伤害别人、损害社会的极端举动。 4．为什么现代人会出现“亚健康”？
社会心理压力过重
现今社会正处于转型时期，高效率、快节奏、强竞争，给人们带来的心理压力更大。除此以外，现代科技的高度发展，使人与人的交往存在许多障碍和隔阂，形成许多“壁垒”，如交往壁垒、情感壁垒、社交壁垒、友情壁垒等，造成人们情感淡化，对话减少，沟通贫乏。这就容易出现人际关系的危机和产生心理健康疾病。
不良的生活习惯与方式
许多现代文明病大多源于不良的生活习惯和方式。它们包括吸烟、酗酒、饮食不当、低质量睡眠、情绪紧张、吸毒等不健康的行为。不良生活方式是造成亚健康人群“六高一低”（血压高、血脂高、血糖高、血黏度高、体重高、免疫力低）现象的重要原因。目前我国有2/3的人死于与不良生活方式有关的疾病。
缺少运动
城市人口的猛增使人们的居住过于密集，活动的空间缩小。另外现代科技发展在给人们带来许多便利的同时，也改变了人们生活的节奏，使人们不用走动就可以完成交流。这两个因素必然使人们的活动减少。
环境污染
我国7大水系、湖泊、水库、部分地区地下水和近岸海域已受到不同程度的污染，700多条主要河流半数以上受到污染；我国城市用水得到处理的只占25%；由环境污染引起的食品污染对人类健康造成威胁；城市噪音已经远远超过国家规定的80分贝；煤炭燃烧是我国生态环境破坏的最大污染源；随着我国人民生活水平的提高，汽车保有量将迅速增加，汽车尾气排放日益成为城市空气污染的重要问题；在经济迅速发展的同时，由于建筑、装饰装修、家具和现代家电与办公器材造成室内环境污染,已成为影响人们健康的一大杀手。以上种种无不对我们的健康构成威胁！
5．克制亚健康，送你两大法宝
法宝一：有氧运动
体育运动能显著调节人体的各项生理功能，提高心肺功能，加速血液循环，使人脑获取更多氧气和营养物质，促进脑中多种神经递质分泌，使人脑思维反应更为敏捷，提高细胞免疫和体液免疫的能力，激活大脑皮质系统，直接阻止“亚健康状态”的转化。
所以，适宜的运动对亚健康患者很有好处，能加强机体的感受能力，提高唤醒水平，使人精神振奋，消除疲劳，增加肺活量，调节血压，改善血液循环，促进消化和吸收，提高人体新陈代谢率，增加对外界环境的适应能力和对致病因素的抵抗能力。运动还能提高自信和自我概念水平，特质的焦虑和抑郁也能受到体育活动的轻微影响。有关有氧运动的健心效应已被愈来愈多的科学研究所证实。有氧练习既可以降低焦虑，也可以降低抑郁，对长期中度的焦虑和抑郁症都有治疗作用。
法宝二：合理营养
根据中国营养学会提出的的“中国居民膳食指南，平衡的膳食营养应包括以下方面：
（1）食物多样、谷类为主
（2）多吃蔬菜、水果和薯类 （3）常吃奶类、豆类或其制品
（4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
（5）食物摄入量与体力活动要平衡，保持适宜体重
（6）饮酒应限量
为了更加形象和便于记忆，中国营养学会还发布了平衡膳食宝塔。平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层，每人每天应该吃300-500克；蔬菜、水果占据第二层，每天应吃400--500克和100-200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125-200克（鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克）；奶类和豆类食物合占第四层,每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。第五层塔尖是油脂类，每天不应超过25克。先坐沙发再学习.
温习一下以前的知识。
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