吃什么补充a-亚麻酸？
日常食用植物油类：
α—亚麻酸主要存在于植物性油脂中，在通常的膳食中如菜籽油、葵花籽油、玉米油及豆油是不饱和脂肪酸如有酸、亚油酸的主要来源，但其中的α—亚麻酸却很少。市面上出现的调和油中，会添加一定比例的亚麻酸，但是含量也是较低的。不能满足孕妇孕期需求。
可以比拼物品为
菜籽油
葵花籽油
玉米油
大豆油
调和油
蔬菜类：
导言：绿色食叶蔬菜如菠菜、卷心菜、花椰菜、莴苣等，也能为我们的饮食提供一定数量的α—亚麻酸。但是这些植物中α—亚麻酸含量极低，远远达不到正常人体的需求量，更是无法满足孕妇的需求量。再加上人们的日常饮食习惯所用的烹调方法（如加热、爆炒等）往往会破坏α—亚麻酸，这样实际摄入的α—亚麻酸就更不能满足人体的需要。
可以比拼物品为
菠菜
卷心菜
花椰菜
莴苣
特殊提炼油类：
一些人们不经常食用的植物油中却含有极为丰富的α—亚麻酸，它们以胡麻籽、紫苏籽油、黑加仑籽油等为代表，这些通过特殊的工艺提取的生物性较高的油脂，就成为人们补充α—亚麻酸的最好来源。这些油脂往往被混入食用的植物油中，或者制作成可以直接吞服的胶囊。后一种方法可以满足孕妇对高纯度亚麻酸的营养需求。
可以比拼物品为
胡麻籽：胡麻籽学名亚麻籽，是世界十大油料作物之一，其主要成分为油和蛋白质。也是我国药典收录的中药之一，富含亚油酸等对人体极为有益的成分，越来越受重视。
紫苏籽：紫苏原产于中国，自古就作为中草药发挥着作用。从紫苏籽中提取的紫苏油含有丰富的α-亚麻酸（含量约60％），远高于其它植物油。
黑加仑籽：学名黑穗醋栗籽，富含维生素C和18种氨基酸、多种微量元素，具有很高的营养价值和药用价值。还含有大量的r-亚麻酸和a-亚麻酸，药用价值也极大。
坚果类：
榛子、松子、核桃、胡桃含的这个量相对来说比较多。但是咱们孕期因为需要的量特别多，孕妇对a-亚麻酸的需求是正常人的９０倍。专家分析，咱们孕期的时候，每人每天需要α亚麻酸1300毫克，据说吃核桃补亚麻酸，一个孕妈妈每天得吃十七斤才能补充必需的1300毫克α亚麻酸。如果每天要孕妈妈吃17斤核桃补充人脑智力发育的亚麻酸，会存在两个问题：一个是孕妈妈根本吃不下去，第二个是即使吃进去了，17斤核桃的热量太高了，导致孕妈妈要横着长了。在核桃、开心果、榛子等干果和坚果中含量较多α—亚麻酸，同时这些食物中还富含饱和脂肪酸，如果使用过多的坚果，将导致脂肪摄取过多，心血管等疾病发作。
可以比拼物品为（出相应图片和含亚麻酸的比例）：
花生
核桃
开心果
榛子
胡桃
制剂补充
它是一种胶囊可以吃。制剂最大的好处在于，亚麻酸摄取的量便于控制。
就是一个含有75%高纯度亚麻酸的小胶囊。另外，选择制剂还有一个重要的原因，就是亚麻酸的吸收和作用是要与其它的营养素，比如胆碱、卵磷脂、维生素等配合在一起，达到平衡。一般人认为营养包就是各种营养的组合，其实营养包绝不是简单凑合。补充营养不能单补，更不能乱补。卫生部批准的孕产妇营养包必须遵循全面、均衡、足量的原则，根据中国孕妇最缺营养素、特殊需要营养素和容易缺乏营养素三个层次，包含a-亚麻酸，卵磷脂，牛磺酸，叶酸等，形成一个孕妇的专用的营养补充金字塔。而水、蛋白质等营养素可以通过食补，不需要特别补充。
淘宝链接地址：
http://shop57829480.taobao.com/
吃什么补充a-亚麻酸？
日常食用植物油类：
α—亚麻酸主要存在于植物性油脂中，在通常的膳食中如菜籽油、葵花籽油、玉米油及豆油是不饱和脂肪酸如有酸、亚油酸的主要来源，但其中的α—亚麻酸却很少。市面上出现的调和油中，会添加一定比例的亚麻酸，但是含量也是较低的。不能满足孕妇孕期需求。
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菜籽油
葵花籽油
玉米油
大豆油
调和油
蔬菜类：
导言：绿色食叶蔬菜如菠菜、卷心菜、花椰菜、莴苣等，也能为我们的饮食提供一定数量的α—亚麻酸。但是这些植物中α—亚麻酸含量极低，远远达不到正常人体的需求量，更是无法满足孕妇的需求量。再加上人们的日常饮食习惯所用的烹调方法（如加热、爆炒等）往往会破坏α—亚麻酸，这样实际摄入的α—亚麻酸就更不能满足人体的需要。
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菠菜
卷心菜
花椰菜
莴苣
特殊提炼油类：
一些人们不经常食用的植物油中却含有极为丰富的α—亚麻酸，它们以胡麻籽、紫苏籽油、黑加仑籽油等为代表，这些通过特殊的工艺提取的生物性较高的油脂，就成为人们补充α—亚麻酸的最好来源。这些油脂往往被混入食用的植物油中，或者制作成可以直接吞服的胶囊。后一种方法可以满足孕妇对高纯度亚麻酸的营养需求。
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胡麻籽：胡麻籽学名亚麻籽，是世界十大油料作物之一，其主要成分为油和蛋白质。也是我国药典收录的中药之一，富含亚油酸等对人体极为有益的成分，越来越受重视。
紫苏籽：紫苏原产于中国，自古就作为中草药发挥着作用。从紫苏籽中提取的紫苏油含有丰富的α-亚麻酸（含量约60％），远高于其它植物油。
黑加仑籽：学名黑穗醋栗籽，富含维生素C和18种氨基酸、多种微量元素，具有很高的营养价值和药用价值。还含有大量的r-亚麻酸和a-亚麻酸，药用价值也极大。
坚果类：
榛子、松子、核桃、胡桃含的这个量相对来说比较多。但是咱们孕期因为需要的量特别多，孕妇对a-亚麻酸的需求是正常人的９０倍。专家分析，咱们孕期的时候，每人每天需要α亚麻酸1300毫克，据说吃核桃补亚麻酸，一个孕妈妈每天得吃十七斤才能补充必需的1300毫克α亚麻酸。如果每天要孕妈妈吃17斤核桃补充人脑智力发育的亚麻酸，会存在两个问题：一个是孕妈妈根本吃不下去，第二个是即使吃进去了，17斤核桃的热量太高了，导致孕妈妈要横着长了。在核桃、开心果、榛子等干果和坚果中含量较多α—亚麻酸，同时这些食物中还富含饱和脂肪酸，如果使用过多的坚果，将导致脂肪摄取过多，心血管等疾病发作。
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花生
核桃
开心果
榛子
胡桃
制剂补充
它是一种胶囊可以吃。制剂最大的好处在于，亚麻酸摄取的量便于控制。
就是一个含有75%高纯度亚麻酸的小胶囊。另外，选择制剂还有一个重要的原因，就是亚麻酸的吸收和作用是要与其它的营养素，比如胆碱、卵磷脂、维生素等配合在一起，达到平衡。一般人认为营养包就是各种营养的组合，其实营养包绝不是简单凑合。补充营养不能单补，更不能乱补。卫生部批准的孕产妇营养包必须遵循全面、均衡、足量的原则，根据中国孕妇最缺营养素、特殊需要营养素和容易缺乏营养素三个层次，包含a-亚麻酸，卵磷脂，牛磺酸，叶酸等，形成一个孕妇的专用的营养补充金字塔。而水、蛋白质等营养素可以通过食补，不需要特别补充。
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学习了.
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