产后体形恢复

产后体形恢复一定要按照下面的做，我就是没太注意产后恢复，到现在宝宝快4个月了，还比怀宝宝前重10公斤。体形恢复不了对于女人来说是比死还难受的事情，妈妈们一定要注意啊。腹带一定要坚持使用，我就是因为天气热，受不了，没有坚持使用，现在肚肚周围好多肉，后悔已经来不及了！！！怀孕期间，由于子宫扩大，致使腹壁也同时被撑开，分娩之后，子宫会自动收缩至原状，而腹壁却无法迅速复原，令人讨厌的脂肪组织便趁隙进驻腹中。为了保持身材，产后妈妈要注意：坚持母乳喂养，母乳喂养可促使乳汁分 泌，促进母体新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分运送出来，减少皮下脂肪积蓄。　尽早适量活动：通过适度活动、干家务活，来调节新陈代谢，消耗体内过多的脂肪、糖分。但要注意劳逸结合。以不累为宜。科学营养膳食：少吃高糖高脂肪，多吃 高蛋白、高维生素食物及新鲜蔬菜、水果。如瘦肉，黑鱼草鱼，虾 豆制品 鸡蛋 各种绿色蔬菜，各种水果等。坚持科学使用腹带：可以避免刀口裂开，有助于刀口愈合，减少直立性低血压的发生；可以帮助身材的恢复，减少还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。但要合理使用，剖腹产产后即可使用，顺产者须产后子宫回复盆腔内方可使用，不宜过紧，连续使用约两周后，改为每天使用两次，每次两小时。再两周后每天使用两小时，致宝宝半岁。这种方法让妈妈轻松愉快的回复身材。不必始终24小时不间断使用。坚持小范围运动：(1)腹部练习。双腿弯曲平躺在床上，双手交叉放在腹部，吸气的同时上身抬起，然后呼气回到平躺的姿势。反复5-10次。这个练习可以在自然产后第五天、剖腹产后4-6星期开始做，以锻炼腹直肌张力。(2)臀及腰背部练习。双腿弯曲平躺在床上，双手放在身体的两侧，深吸气的同时尽量收紧并抬高臀部，然后慢慢呼气并放下臀部，回到原位。这个动作可以加强臀肌及腰背部肌肉的力量。(3)会阴部练习。平躺在床上，双腿弯曲、悬空、分开，双手抱住膝盖向身体靠拢，同时收缩肛门，然后将双腿开放到床上，并放松肛门。如此重复5-10次。(4)平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每天30一50次，以促进盆底肌肉张力的恢复.

好文章~~~~~~~~~

学习了，顶一下。呵呵，谢谢楼上的亲，

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最后编辑此帖2008-10-19 23:20:55。