nata妈第一次正儿八经地总结经验哦：说说孕妈妈的饮食

2008年4月11日12点44分，我的宝贝女儿nata来到了这个世界 。忙忙碌碌，一转眼小丫头都9个月大了，时间过得还真是快啊。从怀孕到现在，我从网上学到了很多实用的信息，作为回馈，现在我也把自己摸索整理的孕亲知识和大家分享一下吧。先写写孕妈妈的饮食吧。大家都知道，孕妈妈为了宝宝的健康成长，需要补充很多的营养，但是这并不意味着孕妈妈可以什么都吃，或者是吃多少都可以。首先，妈妈补充营养应该根据孩子的成长进度而不断调整。如宝宝4个月左右骨骼开始生长，妈妈就要适时补充适量的钙质，钙源可以是钙片，也可以是饮食，如牛奶、cheese等等。这里要特别提一下，很多家庭都习惯性认为大骨棒汤是补钙佳品，实际上一碗骨汤里面可供人体吸收的钙质实在是寥寥无几，如果孕妇要靠喝骨汤来补钙的话，那不知道要喝多少碗才够呢。同样的道理也适用于鸡汤，其实普通鸡汤的营养和鸡肉比起来差得不是一星半点，除非是添加了各种药材煲制的鸡汤，会有一定的滋补功效，否则的话还不如直接吃鸡肉，蛋白质啊什么的含量比鸡汤大多了。前段时间北京台也讲这个了呢。其次，妈妈要注意食品的选择。有些食品是怀孕期间严禁或最好不要食用的，为了宝宝的健康，妈妈们要约束一下自己的馋嘴巴哦。1. 不能喝酒、浓茶、汽水，尽量少喝或不喝咖啡，少吃冷饮。孕妇饮酒后酒精可通过胎盘进人胎儿体内，直接对胎儿产生毒害作用，不仅使胎儿发育缓慢，而且可造成某些器官的畸形与缺陷，甚至可引起婴儿智力迟钝、愚顽、易生病等等。而浓茶，可影响孕妇、胎儿对蛋白质、铁、维生素等营养元素的吸收利用，导致营养不良，并容易使孕妇过于兴奋，加重肾的负担。但是每天一杯清淡的绿茶，是对孕妈妈非常有好处的。汽水可造成孕妇体内缺铁而贫血，对母儿均不利。含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。此外，孕妇多喝冷饮，多吃凉食，可出现胎动不安和孕妇发生腹痛腹泻等症状。2.不能乱吃补品。我在妇幼保健医院做产捡的时候，遇到这样一位妈妈。她有过一次流产史，所以这次怀孕，全家都特别小心，婆婆每天换着样的煲补品给她喝，结果宝宝4个月的时候，胎心停跳了，大夫说补品太多把宝宝烧死了。我们通常所说的补品，比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，会导致孕妇阴虚阳亢、血热失调，加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至引发流产或死胎等严重后果。3.辛辣食品最好少碰。老话讲“酸男辣女”，说的是怀了女宝的孕妈妈喜欢吃辣的。实际上，孕妈妈最好少吃辛辣食品。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。便秘容易导致孕妇腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。4．味精、酱油最少不放。味精是生活中常见的调味品，但是孕妈妈就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的发育。而酱油吃得多了，妈妈容易色素沉积，长妊娠纹、妊娠斑哦。5.少盐少糖，清淡为主。孕妈妈过度涉入盐分容易引发妊娠高血压综合征，危害母子健康，专家建议孕妇每日食盐摄入量应为6克左右。而糖类在人体内的代谢会消耗大量的钙，不利于宝宝生长。6. 不吃含有添加剂的食品。罐头、膨化食品、蜜饯中含有的添加剂，是导致畸胎和流产的危险因素，所以孕妈妈要远离这些美味哦。我本来就是卖果干的，但是坛子里面的孕妈妈来找我买东西的时候，我都会推荐他们只可以吃那两三种纯天然晒干的果干解解馋，千万不要吃腌制过的蜜饯类。　油条在制作过程的添加明矾，是一种含铝的无机物，铝可通过胎盘侵入胎孕影响胎儿健康。7.山楂、芦荟、玫瑰、螃蟹等禁忌食品。山楂可刺激子宫收缩，在孕早期可导致小产。玫瑰具有活血散瘀的功效，孕妇食用也是可以导致流产的。芦荟汁内的芦荟素(Aloin)会导致孕妇肠胃不适，甚至骨盆出血，以致流产。哺乳期的妈妈食用芦荟，芦荟的成分会进入乳汁，对宝宝产生刺激，有可能引发下痢。螃蟹虽然味道鲜美，但是性质寒凉，有活血祛瘀的功效，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用，孕妈妈如果特别馋，可以少吃一点点，但是千万别多吃。其他能导致流产的食品还有海带、黑木耳、甲鱼、杏及杏仁等。说了这么多不能吃的，那么孕妈妈适合吃什么呢？1.奶制品及豆制品。孕妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙及蛋白质，其中的乳酸菌有助于胃肠道健康。推荐原味酸奶，因为很多添加果粒的酸奶中的果粒都不是新鲜的水果，而是孕妇不宜食用的罐头。另外，豆制品是补充蛋白质的好选择哦。2.鱼类。鱼肉是人体最易于吸收的肉质之一，其中所含的丰富营养非常利于宝宝身体及智利的发育。有条件的家庭，最好每天吃一餐鱼肉，清蒸或煲汤都是不错的。大力推荐三文鱼，多吃三文鱼的妈妈生出来的宝宝非常聪明哦。但是要注意的事，鲶鱼、黑鱼不要吃哦，这两种鱼火气较大，吃多了容易上火。鲨鱼、鲭鱼、旗鱼及方头鱼也不要吃，因为这些鱼的汞含量比较高，汞进入孕妇体内之后，可以破坏胎儿的中枢神经系统，影响胎儿的大脑发育。吃鱼是我妈妈的一个老朋友告诉我的，她以前是309妇产科的护士长，人家的儿子可是清华的高材生哦。阿姨跟说我，只要有条件，每天吃一条鱼才好呢！3.多吃全麦制品。麦片可以促进肠胃蠕动，降低体内胆固醇含量，锌和铁的含量也很充足。早餐吃麦片，可以让孕妈妈从清晨起就保持充沛的精力。全麦面包也是不错的选择。4.水果。孕妈妈应多吃水果，不仅可以补充水分及维生素，更可以起到促进肠胃蠕动、防止便秘的功效。但是提醒亲们，尽量选择本地产的当季新鲜水果，热带水果虽然味美，但有些性寒，不宜于孕妇食用。一般老人也都会说，当地当季产的水果最养人。而非应季水果中可能残留有防腐剂，也是不利于宝宝健康成长的。5.蔬菜。孕妈妈应补充充足的蔬菜。甘蓝是很好的钙来源，花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，西红柿可以抗癌，这些都是妈妈们应多多食用的。值得注意的是，菠菜曾被人们认为是含有丰富的铁质的蔬菜之一，但最近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。6.干果。花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。 多吃核桃，不仅可以使宝宝更加聪明，还可以起到美发的效果，能让小宝宝的头发非常漂亮。这一点我比较惭愧，一直没有坚持核桃，我闺女的头发就不是很浓密。我家邻居怀孕的时候听了我的话，她家孩子1月14生的，现在还不到20天大，但是头发比我闺女还多，特别黑亮，羡慕死人了。但是要注意坚果的热量和脂肪含量比较高，因此要注意每天控制摄入量不要过多。还有上面提到的杏仁，是孕妈妈不宜食用的。7.瘦肉。瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妈妈的血液总量会增加，因此对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，因此通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。呵呵,不能吃的全是爱吃的~!!