浅谈瘦身感受,分享眩眩的经验.欢迎大家一起补充^_^

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饮食篇:百度上搜一下"减肥方法",铺天盖地的黄瓜鸡蛋减肥法,酸奶减肥法,21天减肥法,12天减肥法...这些减肥方法无非都告诉节食是减肥过程中必不可少的环节,但是这些方法未免又太残酷,除了明星,有多少MM能坚持长期坚持下去呢?熟悉眩眩的人都知道,眩眩是个热爱美食的MM,不但喜欢吃,而且喜欢做,打开眩眩的blog,放眼一望全是美食,所以眩眩坦言自己是个离不开美食的人..那如何做到节食呢?1.循序渐进从天天大鱼大肉,顿顿米饭到青菜豆腐这需要一个过程,给自己,给自己的身体,自己的胃一个时间.嘎然而止...会让我们的身体倍感疲惫,我们的胃难受,我们的大脑不受控制...然而给一些时间,从每顿两碗饭,减到一碗,再减到半碗...从顿顿大鱼大肉改为吃一顿肉或者每顿只吃以前的一半,让我们的身体适应这样的变化,让我们的胃慢慢变小,让我们的大脑知道我只吃这些是可以饱的.循序渐进过程范例:一顿的变化:两碗米饭+肉菜---1碗米饭+肉菜---半碗米饭+肉菜---半碗米饭+菜---汤+菜肉.一天的变化:吃好早餐+吃好午餐+少量晚餐----吃好早餐+吃好午餐+晚餐(不吃米饭,只吃菜肉汤)----吃好早餐+吃好午餐+晚餐(蔬菜水果代替)----吃好早餐+午餐8分饱+晚餐(蔬菜水果代替)2.选择适合自己的自己才是最了解自己,只有自己才知道怎样饮食我们可以接受,可以长期坚持.减肥是一个长期的过程,所以自己反感的又怎么可能长期坚持呢?让一个爱吃肉的MM突然几天不吃肉,结果就是几天以后狂爆,把几天没吃肉的在一天全部送到肚子里面.让一个无辣不欢的MM,突然顿顿青菜小粥,结果就是几天后杀向火锅馆.以眩眩自己为例,眩眩就是一个离不开肉的MM,所以眩眩的做法把拒绝变为了控制,控制的肉总量的摄取,适度的节制.肉的摄入放在早餐和午餐中,晚餐就省了,大脑没这么想念肉肉,身体得到了应有的补充,眩眩的胃也得到了满足.一举数得.当然本来就有很良好的饮食习惯,可以做到吃更少的肉,更多的蔬菜和水果那是最好不过罗.3.学会选择和安排在眩眩的瘦身过程中,眩眩没有拒绝过肉,没有拒绝过糖,没有拒绝过面食,没有拒绝米饭,所有大家觉得涨胖的因素眩眩从来没有远离.分析一下眩眩3月31日和4月1日的食谱3月31日早餐一小份茄子炒番茄一块半带鱼(炸过的)上午11点多香蕉一根午餐清水煮豌豆尖一大碗(连汤,据说这个清水菜汤很刮油哦).炒冬瓜7,8块(这个热量应该最高).两小块肥肠.一块带鱼.下午3点香蕉一根下午5点酸奶一盒4月1日多云新计划减肥第4天早餐:一两红烧肉面条+很多白菜午餐:一碗银耳,一个水煮鸡蛋.青椒肉丝(肉丝几根,青椒少许),一小碗水煮菠菜汤.两口麻婆豆腐.下午5点酸奶1盒从3月31日和4月1日的食谱,可以看到眩眩吃了肉,吃了面条,吃了香蕉,银耳里面还加了冰糖,这些好像都是减肥的大忌,可是眩眩依然在瘦~,身体需要各种食物的支撑,脂肪,糖,碳水化合物,蔬菜,水果都不能少.学会选择,把大香蕉改为小香蕉,把一大碗面条改为小碗面条+蔬菜,把摄取肉丝从两位数变为个位数.安排饮食,首先是安排好一天三餐的饮食,自己想吃或者热量比较高的放到早餐,中午吃8分饱,以致于晚上不会太饿,突然大爆,得不偿失.安排好一周的饮食.眩眩爱吃面条,可是谁都知道面条吃多了无疑就会涨胖,所以眩眩控制在一周吃两次,而且一般都是早餐吃,既摄取了碳水化合物,补充了身体所需,还满足口腹.我们要瘦的漂亮,而不是面黄肌瘦~~4.少吃多餐眩眩感觉少吃多餐最大的好处就是,不会时刻处于饥饿状态...早餐是眩眩最快乐的一餐,这一餐眩眩一般想吃什么就吃什么,要注意的就是要控制一下量,不要吃得过饱.因为10点或者11点的时候我们最好吃一个水果,这样不会在午餐的时候觉得特别饿,控制不住,然后就吃多了...下午3点到4点的时候我们可以在吃一个水果,同样的,不至于晚餐的时候肚子饥肠辘辘.当然这个多餐的量要控制,一般最好是水果,实在想吃零食尽量少量,比如6-10颗花生米.5.不要对自己太苛刻眩眩有时候觉得很多MM对自己的饮食真的是过于苛刻了,这样真的很难坚持,毕竟我们是普通人啊.比如熬的银耳不放糖..不放糖银耳那个难喝,谁能坚持喝下去.熬银耳的时候一大锅才放那么一点冰糖,一碗里面又有多少糖??都说香蕉里面淀粉含量高,的却香蕉和其他一般的水果相比热量偏高,可是一根小香蕉的热量到底又能有多高?眩眩爱吃香蕉,甜甜的还可以代替一下甜食的口感.只要控制量,吃香蕉也不会长胖.运动篇:眩眩是个非常不爱运动的MM,可是任谁知道,适当的运动不仅可以帮助减肥,而且对皮肤啊,身体啊都非常有好处(此处省略5000字)....所以运动势在必行...1.选择自己喜欢的运动的方法多种多样,跑步,爬楼梯,跳绳,健身房里的各种器械运动,瑜珈,普拉提.....可是到底自己喜欢什么呢,也只有自己知道...首先多尝试一些运动,从中选择.眩眩就做过好多运动瑜珈,跑步.爬楼梯.跳绳....最后眩眩选择的运动1是跳绳,原因就是可以坚持,而且家门口就可以跳,不用下楼...而且什么时间都可以跳.2是一些简单的局部运动,原因就是非常简单,对身体没有什么过重的负担,大脑也不排斥.不要别人做什么运动,自己就跟着做,一定要选择自己喜欢的.2.从简单的运动开始不爱运动的MM从最简单的运动开始:晚餐后散步一小时晚餐后站立一小时(注意抬头挺胸,两肩下层,肩膀打开)晚餐后垫一会脚,蹬一腿从这些最基本的运动开始.3.justdoit!眩眩遇到很多MM有这种想法:担心自己运动以后不能坚持,肉肉反而猛涨.其实这种担忧完全是不必要的.不爱运动的人开始运动能有多大的运动量,既然一周只运动一次也好过一周什么都不做.所以当有运动的想法的时候就开始行动,不要顾虑重重,其实这种顾虑也是一种为自己开拓的借口.4.循序渐进运动当然也讲求循序渐进了,身体长期不运动然后突然猛猛的动一下,就会全身酸痛,这种无法承受的酸痛会立刻打消我们继续运动的念头.所以运动要循序渐进,我们的身体不是机器,当然要给予适应的过程啦,适度的酸痛是可以承受的,是我们运动的证据^_^,想着肉肉就这么一点一点的没了,成就感油然而生.眩眩从最开始做猫猫介绍的运动从20分钟慢慢增加到30分钟,现在每天基本是40分钟.从最开始跳绳1000个,到现在每天一般是2500-3000个.5.运动中的小暗示运动的时候,眩眩常常给予自己心里暗示,算是一种坚持的小tip.例如一些局部运动,在做到最后一组的时候,眩眩通常会多做一点.跳绳跳到自己指定的个数的时候在多跳100个.眩眩常常想,马上就结束,再累就是这么一会了,再多做一点点,所以每次都能比预想的多做一会儿.当跳绳跳了10分钟有点累的时候,懒惰的心情谁都有啦,可是转念一想,都跳了10分钟啦,身体都热了,反正都累了,就再累5分钟吧.既然都开始,累也累,衣服也打湿了,汗也流了,那无所谓再多流一会了.运动的时候多给自己一点鼓励,会更容易坚持的.心情篇:做什么事情,只有愉悦的心情才能长久的坚持.整天处于苦恼的状态...减肥必然失败.不要总是想着减肥,把心思转移一下,时间过得快了,肉肉在不知不觉就掉了.特别想吃东西的时候,有爆食的迹象的时候,一定要注意了.这时候不要强忍,欲望这东西是很难压制的,给它一点甜头,欲望才容易变小.如果是晚上有这种念头,忍住,把这种欲望压制到第二天的中午解决~.如果没有忍住~,爆了,千万表自暴自弃,接着爆...悬崖勒马,第二天抖擞精神,接着开始减肥.当因为减肥心情变得郁闷脾气变得暴躁,正常吃饭几天,注意少吃米饭肉,多吃蔬菜.你会发现,体重也没有增加...心情会慢慢放松,带着愉快的心情再度踏上减肥之路.减肥动力篇:找准自己的动力,千万不要别人觉得我胖,别人要我减肥,或者为了某人我才减肥.人是自私的,人是爱自己的,所以减肥只有为了自己减才能坚持长久.眩眩的减肥动力:1.逛街..那种减肥欲望超级强烈...要是有时间天天逛街..我想热情就一直高涨..2.买到自己喜欢的YY.上身感觉超级好...然后就开始想如果自己更瘦..效果更好...哇..减肥动力就来了..每次都信心膨胀那种.3.就是猛吃了一段时间后..开始后悔了...又决定重新开始(这种动力最好不要出现...因为预示着自己前一段时间猛吃了..)最后....要看到减肥的困难,认清减肥不是一个轻松的过程,减肥不饿怎么瘦...减肥不累怎么掉肉...减肥不辛苦怎么叫减肥....做好打持久站的准备,心理上藐视它,行为上重视它.养成良好的习惯,能走动就不站着,能站着就不坐着,能坐着就不躺着.减肥就一定会成功...

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