秘招：一周见效!让胸部挺而又挺

秘招：一周见效！让胸部挺而又挺收紧手臂线条，同时可以锻炼胸肌运动，成功而胸部却不“缩水”，令胸部坚挺，一举两得，绝对是Office Lady的上选。

　 哑铃秘方

　　练习场地：家中或健身中心

基本动作：

　　1、躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边。　　2、手肘微微屈曲，抬高离地约13厘米。　　3、将哑铃慢慢向上举，呼气。　　4、将哑铃慢慢放下，吸气。

见效时间：一周以内。Tips：

　　效果显著，但是需要长期坚持，保持效果。　　妙方点评：见效很快，是急性子的首选。

掌压秘方

　　练习场地：家中或健身中心

基本动作：

　　1、跪在地上。　　2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩阔。　　3、保持背部挺直及臀部收紧。　　4、双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。　　5、当落到最低点，慢慢将身体向上推，回到原位。　　6、重复第4和第5动作各10次。

见效时间：一周内。Tips：

　　效果显著，可根据自身情况减轻运动量。　　妙方点评：　　又瘦手臂，又有美胸的效果，值得尝试。

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