父母都知道，睡眠对儿童的生长发育至关重要，但究竟睡多长时间才合适呢？有研究指出，儿童最佳的睡眠时间应为9小时45分钟。研究人员还分析，休息充分的儿童可能更有精力，更喜欢到室外玩耍，而不是躺在床上看电视。而疲倦的儿童情绪暴躁时，更容易找东西吃。睡眠不足会影响体内碳水化合物代谢，致使葡萄糖耐量受损，使体重增加。 一直以来，让宝宝睡得好是每个妈妈最大的愿望，优质的睡眠质量会让宝宝长得壮，吃得香。我们39健康育儿为了宝宝睡眠的问题采访了广州医学院第三附属医院的儿科主任崔其亮教授，让他给我们的网友们关注的解答关于宝宝睡眠的疑难问题。
左为崔其亮教授，右为39健康育儿编辑 专家介绍： 崔其亮，广州市第二任命医院儿科主任兼新生儿科主任。男，主任医师，从事儿科专业技术工作20年，特别在新生儿、儿童保健、小儿神经康复等专科领域具有较深造诣。 让宝宝拥有好的睡眠质量编辑：您认为评价宝宝睡眠质量最重要的一条标准是什么呢？崔主任：好的睡眠有两个标准： 一个是睡眠时间是够的， 第二个是质量要好的，即能睡得好，睡得沉。 醒来的时候（白天的时候）精神状态、生活等各种环节是好的，说明他白天的睡眠是好的。编辑：每个年龄阶段的宝宝怎样才算睡得足够？或者宝宝睡得多是不是就算好？崔主任：很多父母会担心宝宝睡的不够，但是每个宝宝会有个体差异，所以只要不是偏差太多，而且宝宝白天的精神好，就没有问题了。 另外，父母们还要注意宝宝的持续睡眠时间，因为很多身体机能的发育都是在睡眠当中完成的，所以父母们不要因为担心宝宝会饿或者尿湿而弄醒他喂奶或把尿，中断了宝宝宝贵的持续睡眠时间反而更得不偿失。
宝宝平均睡眠时间表编辑：有调查说，晚上开着灯睡觉会对宝宝不好，为什么晚上不能开灯睡觉？崔主任：由于宝宝的神经系统尚处于发育阶段，适应环境变化的调节机能差，如果卧室内通夜光亮如昼，会改变人体适应的白昼黑夜的自然规律，导致睡眠时间缩短，影响宝宝正常的新陈代谢，进而影响宝宝的生长发育。同时，睡觉开强光灯，也会影响孩子的视力发育，将来患近视眼的几率要比正常的孩子高。编辑：一般宝宝几岁可以让他开始独睡？独睡会不会影响他的睡眠质量？崔主任：我个人建议，应该让孩子从小养成独睡的习惯，最好不要依赖家长的陪伴，或者家长的哄。孩子太小的时候，让他一个人一个房间，可能有点不安全，照看不好。这时候可以弄个小床在大人的床旁边等等。独睡对宝宝是很有好处的。
小编支招：保证宝宝金质睡眠的口诀 （专题推荐：让宝宝一觉睡到大天亮的法宝） 科学认识了宝宝的睡眠质量，父母们更关心的是如何才能科学的管理宝宝睡眠，帮助宝宝实现一生的金质睡眠。 在这里向妈妈们推荐科学护理宝宝睡眠的321口诀：即三项注意二个避免一个目标，帮助妈妈建立宝宝科学睡眠习惯。 三个注意： 1、注意培养定时入睡习惯； 2、注意营造良好的睡眠环境，包括室外声响、卧室光线和通风透气等； 3、注意宝宝贴身衣物的选用，如睡衣，被子和纸尿裤的选用。 宝宝的肌肤很娇嫩，睡觉时容易出汗，还喜欢翻身，所以除了睡衣和被子要注意柔软性，还要选择柔软干爽透气性好的纸尿裤。 二个避免： 1、避免频繁地去查看打扰宝宝的睡眠。宝宝夜间醒来，尽量让他自行再次入睡。 2、避免频繁地检查宝宝是否尿湿和更换纸尿裤，要选用吸湿性强的纸尿裤，能保持宝宝夜间10小时的干爽。 一个目标： 保证宝宝持续有效睡眠时间，这是衡量宝宝睡眠质量的最重要指标，父母应该注意科学管理，让宝宝享受一整晚金质睡眠。 宝宝平均需要的持续睡眠时间： 宝宝年龄 夜间持续的睡眠时间 新生宝宝 2—4小时 1—3个月宝宝 5—6小时 6个月宝宝 6小时 1岁宝宝 开始能整夜睡眠 1—2岁宝宝 10小时以上
关于宝宝睡眠的不良习惯编辑：宝宝的睡姿怎么才叫好？到底是仰睡好，还是侧睡好呢？崔主任：我想这没有绝对的。置于睡眠那个姿势好呢？ 第一、感觉要舒服； 第二、不要影响生活，不要影响睡眠质量； 第三、要符合（宝宝的）生理结构，生理功能的要求。 但是要拿出一个结论出来，必须要做一个很严谨的对照研究。编辑：请问趴着睡的宝宝是不是危害很大？崔主任：一般来说如果一岁以内的孩子我们不建议俯卧睡，只建议仰卧睡，如果翻身已经很灵活的话，也可以考虑俯卧睡。实际上婴幼儿的睡姿来说，还是主张仰卧的姿式最为安全，如果到两三岁孩子有了自我保护的能力，就不必强求睡姿了，但床垫和枕头不能太松软。但凡是有睡眠呼吸疾病的孩子都愿意趴着睡，应当要排除有阻塞性睡眠呼吸疾病的情况（如腺样体或扁桃腺肿大造成的气道堵塞），如果到了两三岁仍有这个问题出现，就要注意腺样体等疾病的发生。编辑：如果孩子一边喝奶，一边睡着了，会不会导致孩子窒息？崔主任：有可能，就算不是窒息，也有可能会导致吸入性肺炎，所以最好不要养成这样的习惯。编辑：宝宝一醒就应该马上给他喂奶吗?崔主任：应该先确定他是不是饿了再决定是否喂他。看看他是不是贪婪地吸吮拳头或者衣角?他是不是转过头努力地寻找你的奶头?如果没有这些迹象，你给他喂奶就可能失败。不过，即使他饿了，有这些迹象，你也别着急。在喂他之前，你可以花几分钟和他眼睛对着眼睛说话，对他微笑，进行亲子交流沟通，这样能让宝宝更安心，更快地平静下来。编辑：有的孩子必须要背着他才肯睡着，背着宝宝睡觉会不会对他们的内脏造成影响？崔主任：因为时间不是很长，影响应该不是很大。但是老是靠背才能睡着，是一个不太好的睡眠习惯，有点依赖了。小编支招：解决宝宝不良睡眠的难题 （专题推荐：让宝宝一觉睡到大天亮的法宝） 有的宝宝白天睡得多，晚上却瞪大眼睛迟迟不肯入睡，甚至要折腾到午夜才肯闭上小眼睛，不仅让妈妈筋疲力尽，也让人担心不已，这样下去，宝宝的健康能有保障吗? 面对睡倒觉的宝宝，妈妈首先不要着急，应好好回想一下，自己当初在怀着宝宝的时候，是不是也有晨昏颠倒的习惯？ 聪明妈妈巧应对： 1 白天少睡 在早晨或下午尽量让宝宝醒着，多游戏少睡觉，特别是到下午五六点钟后，不要让宝宝睡觉。 2 外界刺激 白天房间里的光线要尽量明亮一些，给宝宝多听一些悦耳的声音或轻音乐。多和宝宝玩游戏，尽量延长白天的兴奋时间。 3 舒服入睡 晚上8点左右，先给宝宝洗一个热水澡，然后喂奶、换尿布。这时，宝宝可能会感到疲倦极了，很快就能入睡。 4 习惯成自然 良好睡眠习惯应该坚持，这样宝宝一到某个时段就产生条件反射，慢慢纠正“睡倒觉”的不良习惯。
父母们最关心的宝宝睡眠问题编辑：有的网友问，宝宝打呵欠，父母就会觉得宝宝困了，可是哄他睡觉他又开始哭闹，这是为什么呢？一般宝宝要入睡前都会有哪些特征呢？崔主任：打哈欠有很多因素引起的，可能有时候是犯困，想睡觉；也可能有时候是某种情况下，大脑缺氧也会有打哈欠的情况。如果不说是病理性大脑缺氧的引起的打哈欠，那一般就是犯困的打哈欠。一般小孩子打哈欠都是由于想睡觉。但是他们不能入睡，可能有我们需要注意的其他因素了。可能有些让他们不能入睡的因素存在，比如说外界环境，或者说他大脑皮层某个区域还很兴奋，这种兴奋可能是睡觉前或白天的某种因素还在刺激他。所以碰到这种情况，要注意一下，有没有哪些因素导致他想睡又睡不着。大人一样有这个问题，比如说喝了浓茶，有时候想睡也睡不着。编辑：如果经常抱宝宝，摇着他睡觉，他会不会产生依赖？他脑部会不会产生震荡等影响？崔主任：如果你这么做，宝宝又能一觉睡到天亮的话，这就没问题了，不用担心。大约4个月之后，如果他中途醒过来，可能你就要让他自己睡了。你还是可以摇着他睡，作为放松活动的一部分，但要等他很困时放下他，不要等到睡着才放。当放宝宝下床睡觉后，他又醒过来的话，是因为他想知道，所有的东西是不是和他睡着时一样的。所以，如果你边喂他边哄她睡时，他会醒来找你的乳房，这和摇他睡或者放音乐哄他睡是一样的。 至于脑震荡应该是不会的，摇的时候不要摇得太厉害，只能适当的摇。编辑：现在有些小孩他习惯他一睡醒，就是中午的时间睡醒，他历来都要哭闹一遍，这是说明他没有睡好呢，还是什么呢？崔主任：需要看情况。如果孩子睡醒时，因为其他的一些干扰而导致他觉醒的话，那他可能会哭闹。一般来说，如果正常的他睡够了自然地觉醒，一般不会怎么哭闹的。除非就说他可能醒来没看到他的家人，没看到他的妈妈，或者醒来的时候觉得哭了但是这时候他的语言表达还不是很好的时候，或者他的尿布湿了，等等这种情况，他用他的哭闹来表达他的意图。编辑：有的网友说他们宝宝好像白天和黑夜颠倒了该怎么办？崔主任：要帮助他调整过来。夜晚时，将灯光调暗些，喂他吃东西时缓慢些，尽量使他感到无聊。白天时，确保他在充裕的光线下活动，尽可能使他动个不停。嘈杂点也可以，要和他玩。也就是说，尽量使他感到有趣。小编支招：选好用品，让宝宝拥有好睡眠 （专题推荐：让宝宝一觉睡到大天亮的法宝） 宝宝的年龄越小，在床上度过的时光就越多，妈妈应该为宝宝置办舒服的睡眠用品，创造最好的睡眠条件。 用品1宝宝床 小床的安全性能、舒适程度都直接关系着宝贝的健康成长。通常来说，宝宝床四周护栏的高度应在60cm左右，护栏空隙不应大于6 cm，最好有一侧护栏是活动式的，方便妈妈抱起宝宝或与大床连接。 刚出生的宝宝可以睡在婴儿摇篮里，3个月以后，考虑到宝宝的骨骼发育情况，尽量让宝宝睡小木床，这样有利于骨髂和脊椎的发育。床垫的大小应与床的尺寸大致相同。防止宝宝的手臂、腿部或头部陷入边缘的缝隙中。 用品2被子 纯棉质地：小被子是宝宝保暖的重要物品，被和褥套应选用纯棉面料，给宝宝提供温暖舒适的睡眠空间。 注意保暖：新宝宝体温控制还不成熟，必须格外注意保暖，时常摸摸裸露的皮肤，确定是否要添加或减少被子。 保持清洁：应注意保持被褥清洁，每周最少晾晒2次，每月最少拆洗2—4次。被褥的厚薄应随季节不同及室内的温度变化及时调换。 防止着凉：妈妈晚上要辛苦一点，如果宝宝蹬被，应及时盖上，防止宝宝着凉，也可以选择方便实用的睡袋，既保暖，又能防止宝宝踢被子。 用品3睡衣 先洗再穿：宝宝的皮肤比较稚嫩，贴身穿的小睡衣应该选择质地柔和的纯棉材质，不仅柔软舒适，而且透气性好，吸汗。新买来的衣物和用品要先洗一遍再穿。 穿着宽松：由于宝宝要经常换尿布。睡觉时最好穿容易换尿布的衣物，有时妈妈觉得给宝宝穿得挺多，可宝宝的小手还是凉凉的，这可能是衣服穿得太紧，影响了血液循环，尽可能保持宽松，让宝宝睡得更自由。
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