秘诀一、蛋白质蛋白质对身体的生长和修补提供必要的材料，比如，构成正在发育的宝宝的肌肉、心脏、肺、眼睛和皮肤等。对于促使调节怀孕的荷尔蒙正常发挥作用，还有分娩时很关键的血液凝结因子，蛋白质也是必不可少的。动物和蔬菜，比如豆腐、豆浆、果仁和豌豆等，有丰富的蛋白质。
不过从一种食物中获所需要的全部蛋白质可不是好主意。瘦肉是一种普通的、直接满足每日蛋白质需要的食品，素食者常常通过各种食物来摄取完全的蛋白质。有机肥料培育出的水果和蔬菜在生长时没有受到化肥、生长荷尔蒙或者杀虫剂的污染，这些东西很不会伤害你和你的宝宝。
秘诀二、脂肪脂肪，比如黄油和植物油也是能量来源一种，但应当有限有吸收，过多吸收脂肪会使体重增加，健康受到某种损定。多重不饱和脂肪，比如橄榄油，是最健康的脂肪。总而言之，要尽量少吃动物脂肪，比如黄油和猪油。
秘诀三、碳水化合物碳水化合物为我们提供能量。碳水化合物有米饭、面包、土豆、燕麦和早餐面片粥。孕妇所需要的能量依年龄、体重和活动水平而不同。努力让你的美餐多样化吧，大多数妇女每天需要吃六餐。在你每日的食谱里，要有4到6份碳水化合物。努力挑选没有精加工的各种食物，比如全麦面包面粉、糙米。
秘诀四、钙在怀孕期间，你需要更多的钙来维持你自己的钙水平和宝宝正在成长的骨头和牙齿。最理想的钙来源于多叶的绿色蔬菜、柑橘类水果、花椰菜、罐头沙丁鱼、强化大豆奶，当然还有奶产品，比如，牛奶、酸奶和奶酪。
秘诀五、健康快餐首先，要设计出一份聪明的快餐。试着要一份香蕉奶昔，或者新鲜的水果和奶酪，而炸土豆片则去它的。来吧，可以偶尔款待自己一下，过一小会儿吃一片饼干不会伤害你的。
秘诀六、维生素理想的情况中，你应当从所吃的食物中得到所有维生素和矿物质，不要因为奶酪的气味让你恶心你就失去兴趣。但在现实中，为了保证满足你营养的需要，就要补充维生素和矿物质，尤其是在你感到食欲不振、恶心时。最重要的是，如果准妈妈们很容易就可以得到维生素和矿物质，在服用之前一定和医生或者助产士商量一下。记住，更多永远不是更好，你要避免大剂量的维生素和矿物质，因为这对你正在发育的宝宝是有害的。
秘诀七、叶酸怀孕使妇女对叶酸的需要增加了一倍。叶酸能帮助你生出更多的血，对胚胎器官的分化和发育，叶酸也是不可或缺的。缺乏叶酸会引起贫血，研究还显示，在孕前或怀孕初期服用叶酸有助于防止宝宝神经管畸形。
医生的建议是，所有的育龄妇女如果计划怀孕的话，每天服用0.4毫克叶酸，或者剂量更高些，到4毫克。吃绿叶菜、酵母、鸡蛋、果仁、全麦片粥和橘子。如果你不能从饮食中得到足够的叶酸，在孕期进行补充对大多数人也是有所帮助的。
秘诀八、铁怀孕期间要造出更多的血和健康和红血球，所以，像叶酸一样，铁是必须的。怀孕期间，尤其是在妊娠3个月中，对铁的需求更加巨大，以至仅仅从食物中已经得不到足够的铁了。没有足够的铁，发育的胚胎就会从母体中吸取，这就会使你感到贫血和疲乏。补充铁有助于防止这种症状，但是，在服用这种重要的矿物质之前，先请你的医生检查一下。
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