打造完美身材,做个自信妈妈

很多女性都认为产后肥胖是因为孕期内胎儿发育所需营养过多产生堆积之后造成的，只要生产后坚持运动或节食就可以恢复了，其实这些都是片面的观点。在怀孕期间，由于胎儿的发育，营养摄取的增加，使得母体脏腑器官的代谢负担也随之增加，接踵而来的肝瘀脾虚等问题也慢慢在身体变化上逐步体现出来，多数产后肥胖都是由于代谢失衡造成的，在减脂排脂的同时必须辅之以脏腑调理、经络疏通、产后排毒及气血能量调补。其次，产后合理饮食科学饮食应遵循“四高三低”的原则。四高：高蛋白质、高维生素、高矿物质、高纤维；三低：低脂肪、低糖分、低盐分。多吃有益食物，多吃新鲜粗加工食物，如脱脂奶、乳酸菌酸奶、豆类、蕃茄、大蒜、坚果等。少吃油腻食品，精加工食品。五谷类吃最多：300-500克/日蔬菜水果类吃多些：蔬菜400-500克/日、水果100-200克/日鱼肉禽蛋豆奶类吃适量：鱼肉禽蛋125-200克/日、豆制品50克/日 奶制品100克/日油脂调料类吃最少：少于25克/日切忌暴饮暴食：三餐要定时，热量比例要适当：早餐占全天的30%、中餐占40%、晚餐30%。即“早吃好、午吃饱、晚吃少”。再次，产后运动和塑形衣的选择生命在于运动，这已经成为常识。运动可以提高身体素质，拥有享受生活的最基本条件，对此已没有人会提出异议的。产后妇女由于体质虚弱，内分泌失恒，代谢功能降低，因此更需要运动。但我们提倡的不是过量运动，而是合理运动，科学运动，有氧运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。产后塑形衣的穿着是非常有必要的，我在生小孩的时候，医院都发了腹带，有助于子宫的回缩和恢复，并不是只有顺产后才可以穿的，剖腹产更应该去穿着，有助于防止多余脂肪和赘肉的堆积，哺乳期的女性建议穿不带罩杯款式的内衣，内衣行业俗称“猫背夹”可以自己穿自己的哺乳文胸，这样就可以防止涨奶过程中在腋下堆积脂肪产生副乳。总之，产后越早恢复，恢复的就越快，快快行动起来吧，不要让脂肪和赘肉显露在夏季薄薄的衣服下。恢复得有段时间呃要恢复还是要一段时间的，，，，亲，我是做个性画册、杂志的，要是你家的宝宝想做成长纪实，来我店里看看吧，宝宝自己的杂志，56元可以放90张照片，96元150张照片，比冲印还划算，文字想怎么加就怎么加，现在还有优惠哦。赞一个，宝宝好蜜哦。楼主推荐的方法是最健康有效的！支持！支持楼主,