预防产后腰痛从孕期开始

从孕期即开始预防

均衡合理地进食，避免体重过于增加而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息，坐时可将枕头、坐垫之类的柔软物经常垫在身下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，以减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的动作。在医生指导下，适当地做一些预防腰痛的体操。

喂奶时注意采取正确姿势

坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。以坐在低凳上为好。如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上或身体靠在椅子上，最好在膝上放一个枕头抬高宝宝。把宝宝放在腿上，让头枕着妈妈的胳膊，妈妈可舒服地用手臂托着宝宝的后背，让其脸和胸靠近妈妈，下颌紧贴着乳房。

产后避免经常弯腰或久站久蹲

注意劳逸结合，无法避免久站时，应交替让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。穿轻便柔软的鞋子，产后不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力。睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。经常活动腰部，使腰肌得以舒展，瑜伽对腰部的锻炼很有效。

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