腿部运动
脸朝天，仰躺在床上把一只脚抬高，放在另外一只脚上两脚交替，反复数次可以锻炼腿部的力量，使之能够支撑住日渐庞大的身躯。
骨盆运动脸朝天，仰躺在床上两个膝盖并拢，弯曲后向左右两边倒来倒去两手撑地，做爬行状背部搭起，然后吸气、吐气重复几次，再起身盘腿坐在床上双手放在腿上，然后往下压将背挺直，吸气吐气的时候，全身心放松功效：强健骨盆肌肉。
腕关节和脚部运动背部靠墙手扶住墙面或是别的可以保持身体平衡的物体然后慢慢蹲下重复几次功效：可以锻炼腕关节肌肉的力度，避免因生产用力而导致腕部肌肉的萎缩。
腹肌运动面朝天，仰躺在床上双膝弯曲，伸直左脚，然后放下，换右脚，交替进行重复几次
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