餐后四宜：餐后宜漱口。古代医学家张仲景说：“食毕当漱，令齿不败而口香。”食后漱口，可保持口腔卫生，并可令口腔湿润、舒畅，且有益齿、固齿之功效。同时还可以刺激舌的味觉，增强味觉功能，有利于防治口腔和牙齿疾病，有益于增进食欲和消化吸收。餐后宜慢走。古人说：“饭后百步走，活到九十九。”饭后先休息半小时，然后做户外散步、慢步行走，有助于促进胃肠蠕动，增加胃肠消化液分泌，增强胃肠消化吸收功能。餐后宜摩腹。唐名医孙思邈说：“食毕摩腹，能除百病。”餐后长期坚持揉腹，有助于增强胃肠消化吸收功能。另外，按摩脏腑能促进血液循环，促进胃肠平滑肌舒缩，调节肠系膜神经感受器，增强胃对食物消化和小肠对食物消化与吸收功能。揉腹前宜排空小便。腹腔内有肿癌、出血、炎症等疾病不应按摩。揉摩方法是：坐位，腰直头正，轻闭双目，用手掌轻摩上腹部，横向轻揉。接着轻揉下腹部，上下按摩，反复按摩20—60次。餐后宜怡情。古人说：“食后不可便怒，怒后不可便食。”进食前后应保持乐观的情绪，高雅的情趣。食后应在宁静的环境欣赏轻快的音乐，因为优美的音乐对中枢神经系统产生良性刺激，可调节人体消化功能。餐后六戒：戒吸烟。人在吃饭后，胃肠蠕动加强，血液流动加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，香烟中的有毒物更加容易进入人体，加重对人体健康的损害。戒放松裤带。饭后将裤带放松后使腹腔内压下降，消化器官的活动度和韧带的负荷量增加，容易引起肠梗阻和胃下垂。戒立即喝茶。茶叶中含有大量的单宁酸，这种物质能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质。戒吃水果。不少人认为饭后马上吃水果有助消化，实际上，这么做容易令肚子胀气。水果中含有单糖类物质，若被堵塞在胃内，就会形成胀气，以致发生便秘，所以吃水果的最佳时段应在饭后２－３小时，或饭前１小时。戒立即洗澡。饭后洗澡，肠道的血流量会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。戒立刻睡觉。饭后立即睡觉，饭菜就会滞留在胃肠中，不能很好地消化，久而久之，容易诱发胃肠病等。饱食不久就睡眠，机体热量消耗少，易使人肥胖；相对过多的热量又可引起血胆固醇增高，为冠心病、高血压和动脉硬化的发生埋下了隐患。
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