脸部肌肉也能像身体一样锻炼

每天10分鐘 運動臉部肌肉

　　日本作家高津文美子最近出版《鬼臉瑜伽》中文版，自創的臉部運動從日本一路紅到美、中各國，迅速蔚為風潮，訴求不需道具，只需趁空檔做「鬼臉」，能幫助鍛鍊平時少運動到的臉部肌肉，久而久之不僅肌膚緊繃，臉蛋在運動拉提下也更顯小巧，快學學她的獨門祕招吧。

　　　

　　作家高津文美子36歲那一年到友人家中，被5歲小孩說：「門口有奶奶來了！」深受打擊的她才驚覺，過去仗著年輕，愛做日光浴卻從不防曬，保養也是馬馬虎虎，從此痛定思痛想找出老化原因，不過再好的保養品似乎也無法速效，才想到「臉部肌肉應該也能像身體一樣鍛鍊」，從那天起，每天早晚各5分鐘，或利用通勤、休息空檔做「鬼臉」，她漸漸看到自己比實際年齡更年輕了。不過，做鬼臉會不會反而讓臉部長皺紋？高津說，10分鐘的運動只佔一天24小時的極小部分，並不會有問題，不過肌膚太乾燥時做鬼臉，的確容易擠出皺紋，最好要多擦保濕。

　　

　　6招小臉功

　　

　　請吻我

　　
　　刺激唇周肌肉，拉提鬆弛兩頰，緊緻輪廓，適合雙唇缺血色或唇紋明顯的人。

　　閉眼噘起嘴唇，將唇中央縮成小圓圈，維持10秒休息，可重複多次。記得將下巴盡量抬超過90度，能延伸頸部線條，預防頸紋。

　　雙下巴讓人臉型更大，藉著繃緊鬆垮頸部，就能小臉。還能順便拉提胸部線條，避免胸部下垂。

　　頸部慢慢往後仰，下巴往上提，儘量伸展頸部肌肉，並用力向上伸出舌頭，維持10秒休息，可重複多次。肩膀放輕鬆勿用力。

　　

　　孟克臉

　　
　　模仿畫家孟克的油畫作品《吶喊》中表情，將臉部肌肉延伸拉長，除了能繃緊臉部線條，也有助刺激眼下肌肉，改善眼周肌肉鬆弛、黑眼圈或浮腫。

　　
　　
　　1.嘴巴呈「O」型，人中儘量向下延伸拉長。

　　2.將視線往天花板看，小心不要讓額頭出現皺紋。

　　

　　河豚臉藉著讓口腔充滿空氣，繃緊及放鬆兩頰與唇周肌肉，小臉之餘也有助修飾法，每個動作維持10秒。

　　
　　　　　　
　　1.將空氣吸入到不能吸為止，看不見法令紋和唇周細紋並緊閉嘴巴。

　　2.將空氣往右臉移動，再將空氣往左臉移動。

　　3.空氣往人中移動，讓人中鼓起；將空氣移到下巴，讓下巴鼓起。

　　

　　牙刷式

　　

　　
　　唇周肌肉影響臉部線條，刷牙後銜牙刷柄，讓唇周及兩頰肌肉更富彈性。

　　嘴銜著刷柄，上下唇施力使牙刷前端往上提高，10秒後休息，反覆多次。

　　

　　毛巾操邊泡澡邊做這個動作，有助疏通頸部兩側淋巴，改善浮腫胖臉，每天最少做10次。

　　
　　　　
　　1.吸氣時，抓住毛巾兩端並筆直拉緊。

　　2.吐氣並慢慢將毛巾往前拉，頭向後仰，重複多回。

　　

　　放大瞇瞇眼

　　

　　
　　刺激眼周肌肉，適合因老化使眼睛變小，或眼尾下垂的人。

　　像拿著望遠鏡般，食指放在眉毛上方，往兩邊拉開，可幫助放鬆眉間紋；拇指固定在眼下的頰骨上不動，眼睛稍微瞇起來再大大地睜開放鬆，反覆2次。

　　

　　改善唇暗沉

　　
　　蜂鳥唇式動作可帶動唇部血液循環，改善唇色暗沉或天冷造成的嘴唇蒼白。

　　像鴨嘴一般抿唇，邊吐氣發出聲音，利用通過雙唇的空氣振動來振動雙唇，做到雙唇因震動而痠麻為止。

　　2009年12月30日蘋果日報