我是乔安宁，减过肥。无功每次瘦到104斤左右，变无起色，然后反复的周而始。准备参加
资料：乔安宁 女 身高162 大骨架 肩宽胯宽 吃东西容易胃酸 体重112斤 特征 胳膊细 腰粗 屁股大 腿胖 目标是90斤
上图嘞；
JM肯定都发现嘞，安宁 从来照片片都是只照头啊，上半身，从来么有带下半身的全身照，因为真的很肥，所有人都说我上身正常，两腿超胖。所以。。。。。。
因为从未突破过100斤，也从未知道自己一百斤一下是什么样子，所以这次下了决心，只能成功，以后每日更新。
但是我要说的是，我，乔安宁，不想倚仗减肥药，只要健康，为什么，JM都知道。
为什么现在街上足疗店多了 养生馆多了，连好点的美发店都开始在给您剪头发的时候附加肩颈按摩了，为什么？因为我们肩颈痛 腰背疼了。
所以本身现代生活压力就大，所以不要再额外给自己增加负担了。
再说两句，乔安宁，身体素质不好，前几天又刚生过大病，医生说必须修养一周，而且特以声明，我的体质已经属于脂肪易合成的种类，所以我要在补身子的同时，减肥。那么从今天开始JM们开始见证吧！
DAY 1
早上跟老公一起吃了家旁边的汤包，吃了八个，一口一个的那种，比锅贴健康多了我认为，因为锅贴油煎炸过的呀是，八个汤包吃的我胀啊，老公说早上多吃点，呵呵。
中午看情况，若阿姨烧的有我喜欢的青菜呢 我就吃点哈，晚上就免了，另等下准备谷歌下 敲胆经瘦腿的具体方法，好啦，午饭后更新。。。
DAY2
亲爱的们，我来啦，昨天因为突然有事情，所以没来得及更新啊 ，昨天中午是喝了一碗豆腐蛋汤，吃了四只虾，以及两筷子土豆丝。晚上没吃，只喝了100g酸奶，然后在床上登了100圈自行车，这第一天算是先调节身体了。
今天早上起来洗漱后，吃了小半碗即食燕麦片和三个奶香刀切小馒头（很小个头的那种），喝了一包光明的酸牛奶。刚刚10点半的时候吃了5片卡夫奶盐苏打饼干喝了两大口伊利优品嘉人酸牛奶，嘿嘿，目前身体还未有任何变化，谢谢亲爱的们支持，可能我这样吃不像是减肥的，因为我前面说我体质不好，所以，亲爱的关注乔安宁的亲们，请不要慌张，要慢慢来。。。。。
DAY3
不好意思啊，昨天又生病了，上海这两天奇冷无比，发高烧啦！
阿拉老公帮我弄了番茄炒蛋和水煮鱼片，我吃了这些，但是深感罪孽深重 因为是晚上啊。
这是昨天拉，
DAY4
今天情况，向亲们回报下
早上吃了一个鸡蛋饼加一根香蕉，11点的时候吃了一个苹果，刚刚中饭吃了3口米饭，三块鸡胸肉和一小碗鱼汤
JM们看呀，这是我仅有的全身照啊 ，大腿超级粗的，上面一张是在商场里拍的，下面一张是在城隍庙里那生活着一群肥死的鱼的鱼池旁拍的，看看 一点不假吧，这时是109斤。
JM们看了我吃的可能就忍不住要问嘞“你这是在减肥吗” 我必须肯定的说 是的 虽然我心里真的很急很急 但是一定要慢慢来，其实蛮受打击哒，因为我们单位一个比我胖的女生 现在节食已经瘦了很多了，所以一 冲动 难免也想动脑筋啊，哎，怎么怎么我就不是天生吃不胖呢
好啦 呱啦这么多了 我汇报下，昨天晚上洗澡时貌似小腿细了一点，我用手指圈了圈确实小了点，但是腰腹无变化
因为决定 晚上不再吃东西，所以 现在我整天都在喝枸杞加大红枣泡的茶，因为这玩意儿很补血，补气色的，我可不想最后瘦了，连脸也黄掉了。这东西一定要坚持喝的。喝了三天，我不用隔离霜 我老公就说我这脸透红了 哈哈
今天晚上我要做5组下起蹲，每组10个（这个很减腿的，我之前念高中时做过）然后登自行车200圈加捶打两侧腰100下。
亲爱的们，谢谢关注啊，啥也不为，就为了你们这让我意外的关注 我也得坚持了！
DAY5
乔安宁来也，汇报情况哈，昨晚跟阿拉老公一起去吃M先生，吃了一个麦辣鸡腿堡一份大薯条，外加一杯咖啡，注意，亲爱的们，别怀疑我是在减肥但是我确实吃了这些巨热量的东东，但是但是，我喝的咖啡是只加了附送的清奶，没放白砂糖进去，JM都知道咖啡减肥的，但是我们不能单纯依靠咖啡减肥，那样极度不健康，但是也不用坚决杜绝，像这样吃，绝对不会长肉。
吃完之后，为了防止回家就躺着，我就陪我老公一起乘地铁去读书，总共乘了11站，我基本全程都是站着，到了目的地之后，他去念书，我就在旁边可的便利店里看杂志，期间一直绷直腿，吸气收腹，回家乘地铁仍旧是一路站回来。。。。。。。这样想长肉都难哦
话说到家后哈，很多JM都说床上蹬自行车累死了，根本不好坚持，这里我跟JM说下我是怎么蹬滴，我先是蹬了一百圈自行车，这时候腿已经酸的不行蹬不动了，接着我就站起身做下起蹲动作，注意，做这个动作时可以双手交叉抱头，也可以双手平举在正前方，这样做了50个，其实也很累啊，但是毕竟换了个动作，即使前面蹬圈时双腿已经很疲惫了，但是换个动作，身体会有新鲜感，所以不至于很难坚持，但是前面说啦下起蹲我只能一下子做50下，加上前面的基础，已经很累做不动了，这时就站好，双手中空握拳，敲打两侧腰，两百下，这个动作坚持下来很减腰的，像平常JM们课间休息或者办公室起身倒茶水的时候都可以敲敲，动作不难看，又不累哈，所以不会有人注意滴。。。。。
咳咳，敲了大约两百下的时候，就会觉得腿部不累了，接着 我会继续做下起蹲或者蹬自行车，直到无法坚持为止。。。。。
哎呀，忘记了，回家后我还吃了一个橙子，呵呵。我洗漱完后 我老公突然说，今天地铁上我发现你小腿貌似瘦掉了，哎呀，他这么一说我更有信心了！
因为我身体容易水肿，就是早上起来的时候觉得腿还是蛮细的，但是一到晚上，不管整个白天是坐着还是站着 我的腿总是要比早上粗很多很多，所以现在他这么一说我能不高兴吗，其实洗澡的时候我自己就发现啦。嘿嘿
说说早上啊，今天早上8点半喝了一杯开水，老公在吃玉米肠，给我咬了一口，接着吃了一个橙子和一个茶叶蛋，外加一袋酸牛奶。然后走路上班滴，大约20分钟。到单位后照例泡了一大杯枸杞加大红枣茶，嘿嘿。好叻，安宁工作拉，下午更新撒。。。。
爱你们啊，有要减肥的JM们，一起努力啊，fighting fighting fighting。。。。。。。
DAY 6
啊，讨厌P图讨厌P图 ，嘿嘿主要是我不会P图，亲们，乔安宁要小道歉一下，周末不在家哈，所以没更新，这里说说哈，我周末是想吃啥吃啥，没有刻意节食，因为周末可以小奖励下自己，要不然一直节食，容易暴饮暴食的，因为本人是比较极端的 怕这种事情发生，所以没有太克制自己哈，但是不得不说的是，吃完，你最好喝杯热咖啡，但是是那种不加咖啡伴侣和方糖的纯咖啡哦，晚上也照常吃了，吃完完后去外面散步外加高抬腿，原地跑，回家后又做了30个下起蹲。
亲爱的，一定要做下起蹲，真的好有效的，瘦腿瘦腰还收腹！话说周五晚上 我的腿那个酸呀，可是过了一天就好了，如果实在很累，哪怕蹬自行车不做了 也要坚持下起蹲，就这么简单，我真的是薯片，泡芙照吃的，就这样也没见反弹，
所以JM们，乔安宁不会告诉你这样这样按摩，要这样这样的手法，要不能吃这个吃那个！要几点几点能可以吃这个，几点几点不能吃那个，再上几个大胖子状的图图，最后再上个P好的漂漂图，让JM觉得，哇，好复杂但是好有效呀。
不会的，你要记得，如果我们够懒，即使减肥确实不是件容易的事，但是也没有必要把它想的多复杂，有五分钟的空，你就好做很多个下起蹲，顺便中空握拳敲敲两侧腰，这样就很OK了！没多久绝对能瘦，我这里还要详细解释下敲侧腰，我们都知道，咱们人体所有的经络，血脉都是上下走向，唯独在我们腰间有一条带脉是环形的，就像我们系腰带一样，敲打带脉有助于排便以及减肥。
之所以取“带脉”为名，有两层含义:一是此经脉像是一条带子缠在腰间，二是因为与妇女的经带关系密切，按现代的话说，就是专管调理月经及妇科各器官功能的重要经络。所以哪条经脉在腰腹处出现问题，如郁结气滞，瘀血堵塞，都可通过针灸带脉的方法来进行调节和疏通，而且带脉上的三个穴位“带脉”(与经同名也叫“带脉”)、五枢、维道，又全都压在胆经上，所以敲击此处有同于敲打胆经之妙。
所以可能也有像我一样的JM们不知道大腿上的四点胆经在哪以及怎么敲，现在不用麻烦，你只要敲两侧腰就好了。
既能够帮助排便，又能够瘦腰，又轻松，何乐而不为呢，但是这个要坚持的，有空就划拉几下子，又不至于难度高所以无法坚持，不过，这个孕妇不要敲经期也不要敲，慢慢滴咱就瘦哩，嘿嘿
DAY 7
JM们 ，乔安宁来也，啊哈，汇报下，现在一得空就做下起蹲，腿真的瘦下去，前提是我一点都未有节食，相反吃的还多嘞，因为公司卫生间是很大的，所以我每次会在去洗手间倒残茶时做30个下起蹲，也会到阳台上抽空做下起蹲 ，现在都不觉得累了，一天大约近200个，然后是能站着就站着，另外，因为本人平常都不怎么爱吃肉，所以 我饮食比较清淡，蔬菜猛吃，鱼虾猛吃，晚上会敲侧腰。腿真的瘦下了，只是腰部还不明显，期待我的好效果，继续努力
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