秋天，是冷暖交替的季节，也是一年之中身体相对脆弱的季节。舒缓地起床，按时吃饭，在最合适的时候进行保养。现在，是重新调整生物钟的时候了！
“身体受自然循环的影响，它常常走在日历的前面。无视这一点就意味着让自己的健康处于危险境地。秋季是由夏季向冬季转换的过渡期，天气变化往往会使人的身体措手不及。”市区某女子会所高级理疗师艾玛说道，她给我们提供了秋季调养身心的几个方法。
起床 七点是最佳起床时间
“起床之前，你不妨先测一下你的体温，了解一下你是习惯早起的，还是习惯晚起的。人的正常体温应该是在36.8℃到37.5℃之间。习惯早起的人体温比较低，而习惯晚起的人体温则比较高。”艾玛说。
她介绍道，如果你是习惯早起，你血液中的含糖量和含氧量已经足够了，你的体能电池也已经充满。你可以先用凉水洗个脸作为一天的开始，然后再洗个热水澡以提高体温。如果你是习惯晚起的，情况则恰恰相反，给自己一点时间，做个美容，慢慢地喝杯水，慢慢地吃早餐，让自己慢慢清醒。
对于一般人的身体状况来说，七点是最佳的起床时间。最好能提前一刻钟起床，起床后先做一些伸展运动来缓缓地放松，然后洗个澡。如果有每天清晨淋浴的习惯，洗前一定要在打开的窗前进行几次深呼吸。这种给氧能够加强肺部功能，促进血液循环并且使人平静。
早餐 不可少的一餐
天气渐凉，你需要重新平衡你的胃口。“早餐是人体补充养分最合适的时候，所以早饭是一定要吃的，虽然它总是很容易被忽略。”
经过炎热的夏季，人体养分消耗很多，体内的营养物质相对缺乏，脾胃较弱，身体呈现体虚症状。到了秋季时，进行食物补养就变得很重要。食用一些既富营养又易消化的食物对于调理脾胃功能很有好处。
艾玛建议，早餐可以选择吃粥类食物，比如皮蛋瘦肉粥、红枣莲子粥、山药粥、八宝粥、芝麻粥、牛肉粥等。也可以吃奶制品和水果。
穿衣 体温告诉你
如何增减
根据自己的体温，适当穿衣是秋季养生的一个重头戏。“春捂秋冻”，说的就是季节更替的时候，昼夜温差大，不宜穿得太少，但也不宜过快地增添衣服。在秋季，让身体适当冻冻，可以提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力。
在这个季节，小孩的衣着并不需要太多，你穿多少就给孩子穿多少。中医认为：小儿阳气偏旺，过暖会助长阳气而消耗阴气。小孩运动量大，再加上新陈代谢快，很容易发热出汗，因此适当少穿一点反而更舒适。
艾玛提醒大家要注意一点：小孩的体温调节能力还不成熟，忽冷忽热的温度容易使他们受到病毒的侵害。所以，家长要有意识地让孩子多进行户外活动，有暴露在冷环境的机会。从初秋开始，要逐步培养孩子用冷水洗脸、洗手，直到冬天。孩子可以通过适应气温变化的刺激来增强体温的调节能力，提高机体的耐寒抗菌能力，进而为适应寒冬的到来打下基础。
午餐 清淡为主多补水
午餐应该在早餐四至五小时后进行。因为间隔的时间越长，人就越饿。12点半到13点间，身体已经燃烧了所有的卡路里储备，在这种情况下容易发生低血糖。如果早餐吃得很好，午餐最好吃一些清淡的而不是脂肪含量很高的食物。
午餐应该由瘦肉或鱼肉、凉拌蔬菜或一些炒蔬菜及水果组成。当然也不能忽视饮料，因为身体总是需要一定的水的储备。最理想的做法是白天分别喝下1.5升的水或者是药茶，而不是等渴了才喝水。30岁以后，人对渴的感受就越来越不敏感了，所以一定要注意！
“中国人喜欢喝汤，这非常有益于身体健康。经过慢火煮炖的汤汁味道鲜美、营养丰富，在午餐的时候，喝一碗牛尾莲藕汤或者山药鸡汤、百合牛肉汤，不但能喝出健康，还美容养颜呢。”艾玛说。
工作 最佳时间在下午
“秋天人们常常感到疲乏无力，这个季节的工作效率也常常降低。了解人体在一天之中的状态，合理分配工作时间是很必要的。”艾玛认为。
她说，一般来说，人体状态的巅峰时刻并不是在早上，而是在下午4~5点。此时，我们大脑的创造力、思考力都达到了巅峰。在这段时间，体温达到了一天的最高，应激荷尔蒙参与了神经细胞的活动，从而能够保证对工作的专心状态。
所以，要学会利用这个时间，保证一天工作的高质量完成。
在这个时候也应该给自己补充一些食物，可以来一个水果和一杯热饮。除了提神的咖啡外，中国茶也是很好的选择。茶叶本身就有清热提神的功效，如果在茶里加入一些具有药性的食物，就更加有益。
晚餐 以蛋白质为主
据了解，晚上7～8点，是最理想的晚餐时间。大部分人因为各种各样的原因，把晚餐当作一天中的大餐。但别忘了“早吃饱、午吃好、晚吃少”，我们应该首先改变把晚餐当大餐的错误观念。
安排好晚餐的食谱，要注意：晚上不能吃太油腻的食物，以免刺激胆汁和消化液大量分泌。晚餐应该清淡，以容易吸收的蛋白质为主：白肉、禽类或是鱼，或者是面和米，它们能够使身体拥有足够的碳水化合物，而这正是夜间主要的活动——睡眠所需要的。
清淡爽口的蔬菜是晚餐的必备，比如芹菜、扁豆、青椒、小白菜、莴苣、芦笋等。配合白粥、馒头等主食，最适合身体和肠胃的需求了。
晚间 最好的休整时间
秋季晚上的气温会迅速下降，当体温开始逐渐下降时，人体就开始休息了。“如果人们随着体温的降低入睡，那么睡眠的质量会最高，入睡的过程也最短。”
按照中医养生的看法，秋天是阳气开始收敛的季节，白天变短，身体也开始为冬天的阳气储存做准备，这时在睡眠上，更要遵循早睡早起的节律。
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