怀孕后期（七个月至生产）
铁
补充剂量：怀孕后建议每日总计摄取60～120毫克（mg）或更多。
补充目的：怀孕后期，胎儿必须从妈妈身上取得铁质来储存，以应付出生后6个月内的铁质需求。
主要食物来源：
1. 动物性：红肉类、内脏、蛋黄、贝类（较易于人体吸收）。
2. 植物性：深绿色蔬菜、全谷类。
营养师叮咛
1. 深绿色蔬菜固然营养丰富，但因含有“草酸”，会降低人体对于铁的吸收，因此建议先将蔬菜以清水稍微汆烫过，再烹调较佳。
2. 铁质的补充需要适量，如孕妈咪补充过量铁质，易阻碍肠胃道蠕动，而导致便秘。(孕妇网www.haodiyi.com整理)
3. 单剂量的高铁、高钙等营养剂或食品，不建议同时补充，如此不但会吸收不佳，亦会降低效果；若需分别补充，建议至少间隔2至4小时。
毫克vs.微克
毫克（符号为mg），质量单位，1毫克＝1,000微克。
微克（符号为μg），质量单位，1,000微克＝1毫克。
PART 3 补充原则&选购安全
维生素C、B6、B12不可获缺
营养师建议，孕妈咪在整个孕期中，也需要适量的补充维生素C、B6及维生素B12。
维生素C：大部分的维生素C摄取量来自蔬菜与水果，新鲜的蔬菜、水果中，维生素C的含量都很丰富，建议孕妈咪于饭后喝杯新鲜果汁，除了能帮助钙与铁的吸收外，亦有助于修补血管、结缔组织合成及美颜之作用。
维生素B6：维生素B6是制造抗体和红血球的必需营养素，也是B群维生素中健全免疫系统的重要物质。孕期适量的补充维生素B6，能缓和妊娠孕吐的不适。
维生素B12：孕期孕妈咪的血液需求量大、较易贫血，维生素B12能促进红血球形成及再生，预防贫血。
小叮咛
提醒孕妈咪，果汁内含大量糖分，摄取时应适量、勿把果汁当水喝，避免热量大增、体重过重。另外，维生素C不耐热且易受氧化破坏，因而长时间煮沸会使蔬果中维生素C损失，烹调时采凉拌或快炒，则可保存较多的维生素C。
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