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爬楼梯+自创燕麦饭让我一个月甩掉25斤！

作者：wardandting 来源：8e亲子网

6月6日从论坛发帖。誓死减肥的决心。截止到现在已经有一个多月了，通过爬楼梯和合理控制饮食。成功甩掉了25斤的肥肉！当时为了记录和激励自己的信心，一直在论坛里更新记录每天的情况！让我认识了很多减肥的姐妹！大家相互鼓励，支持！让辛苦的减肥过程变的充满了激情！我很感谢大家的支持！

我的减肥过程日记记录帖：34岁剩女疯狂运动减掉14斤后冲刺100斤！继续中！

很多减肥的姐妹看到我成功甩掉肥肉后，经常会询问我的方法，和饮食情况！呵呵！我通过大家的支持成功了，我也要回报大家的热情和支持，把我运动的方法详细的贡献出来。我一个瘦下来不算成功，大家瘦才是真的成功！哈哈！

我这一个月的运动减肥，其实就靠我的减肥秘籍"爬楼梯”减肥法瘦下来滴~哈哈！我要毫无保留的奉献给大家！让我们一起做苗条美丽瘦女人！哈哈！

先上减肥前后的对比图！不忽悠的说。效果很明显！现在自己觉得很轻松！自信心也找回来了！哈哈！

5月4日一个月前的我的体重125斤!惨不忍睹的肚子！

爬楼梯半个月后，肚子，屁股明显小了很多！

成功坚持一个月后，我整整减掉了25斤！现在100斤的图片！

好了！对比图完毕！其实减肥没有捷径，肉不是一天长上来的，也不是短时间就能减下去的！所以，坚持运动和控制伊宁市是唯一的出路！我们要的是健康苗条的身体！

我的“爬楼梯”减肥秘籍

郑重声明：爬楼梯减肥法，是本人依据个人情况及生活环境采取的，个人认为，爬楼梯减肥一是消耗热量高，而且尤其对减大腿，和屁股效果比较明显！请采纳的姐们不要盲目效仿，一定要根据自身身体状况，环境允许的情况下实施，运动减肥，一定要根据自身情况量身定做。才能达到最好的效果！

我家楼梯是三层，全部台阶加起来是33个台阶！我在减肥头两个星期，每天坚持爬100个来回，上算一次，下算一次，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉！下的时候是一个台阶一个台阶的下！主要是考虑安全第一！呵呵！100个来回大概完成时间是30分钟！爬完楼梯在增加30分钟跳操，跳操的时候是跟着激情的DJ音乐来跳，没有具体的法则，运动全身就好。跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，我这样做是因为总做一个动作太枯燥。影响坚持的信心！

在坚持两个星期后，运动时间还是一个小时。但是爬楼梯的时间增加了，我是在身体习惯了100个来回的基础上，慢慢的增加次数的，从120回，循序渐进。130回，140回！现在每天爬150回!完成时间大概是40分钟！所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量！这样才好坚持！

爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作！尤其是大腿和小腿！大腿的拉伸我是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿！左右两腿各5分钟！这个依据个人习惯！

小腿的拉伸，我是根据便利条件。在楼梯上完成的：两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉！之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，很明显感觉到小腿肌肉的拉伸！我是两个动作连续完成，踮脚20下。下压20下！

以上就是我爬楼梯的方法，如果有采用的爬楼梯的姐妹可以借鉴采纳，用来衡量自己的运动量！

我的减肥感悟：运动减肥，是一项需要长期坚持的活动，千万不要急于求成，我减掉25斤，也不是一天两天达到的，是经过1个月的长期坚持，加上控制饮食来做到的，所以，请姐妹们一定要做好长期奋战的准备！还有就是每个人的坚持毅力不同。一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持，给身体一个适应的过程，慢慢的增加运动量，培养自己的运动习惯，体重只是衡量减肥的标准，健康的运动生活方式才是关键，也是终极目标！

减肥贴士：初期减肥过程中，尽量制定短期，小目标来坚持！例如两个星期，坚持运动，控制饮食，完成后，在制定三个星期，或者更长，慢慢的增加运动量和坚持时间！这样才能培养长期的健康的运动和饮食习惯！称体重也一样，不要每天都称，肉不是一天长上来的，也不可能一天掉下去，所以，称体重也要在完成一个小目标之后来做！这样才会增加坚持的信心和成就感！

还有就是，我们都是正常人，不肯能拒绝美食，过一辈子清汤素菜的生活，在完成一个小目标后，给自己一个小奖励，约好友或家人小聚一下，满足下自己的美食欲望！同时也给自己信心去完成下一个更大的目标！

我的爬楼梯秘籍贡献完毕！哈哈！接下来是我的饮食方面的秘籍，哈哈！

减肥期间，自创低热量美味的-燕麦饭

减肥期间的饮食其实最关键的就是要注意热量！我的宗旨是清淡，低热量！

在减肥初期，这个饮食是我一直很头疼的事情。因为运动，比吃饭是绝对不行的！身体肯定吃不消。经过我反复考证，据说燕麦属于五谷，热量超低，是减肥时候最好的饮食！哈哈！于是买了很多燕麦米！很多减肥的姐妹都喜欢吃买那总及时冲的，但是我个人认为，加工好的，毕竟过程我们是看不到的，是否添加了其他的东西很难说，所以，我还是坚持自己的做！让大家看看我买的燕麦米，两种，一种白的，一种黑的，哈哈，个人觉得还是白的好吃！

先来张我买的燕麦米的图片

一开始，我只是熬粥喝，但是总喝粥也不行啊，所以，突发奇想，发明了燕麦米饭！
做法：以燕麦米为主，大米为辅，大米热量高，只放少许就可以，不放也行!就和蒸米饭一样，洗好，放水，直接蒸就可以！我通常是做了燕麦饭，用生菜包着吃！清淡的要死！哈哈！看看我的燕麦包饭！很美味的！

后来吃的差不多了，觉得还可以增加点东西，我又发明了燕麦土豆饭，哈哈，就是再原来的基础上，放点土豆丁，哈哈！但是要记住，土豆淀粉多，切好后，一定要多洗几遍，去去淀粉在蒸！大家看下我的燕麦土豆饭！

做包饭，或者和菜一起吃，都不错，关键是热量低！哈哈！

我是个很有创意的女人，哈哈！我还发明了燕麦拌饭！也就是蒸好的燕麦饭，和蔬菜，辣酱伴着吃！味道也不错！哈哈！推荐给大家！

不忽悠的说，味道那是相当的不错，酱嘛，就是葱伴侣的黄豆酱，和韩国辣酱，可依据个人口味放！哈哈！蔬菜嘛，就是黄瓜丝，生菜丝，都是原生态绿色食物啊！绝对的好东西！

自创燕麦饭介绍完毕！大家可以借鉴！在来长燕麦粥的，我现在和燕麦干上了！哈哈！

早饭，一碗燕麦粥，一个鸡蛋！既营养，又没美味，关键是热量低啊！

减肥的饮食，主要就是要控制热量的摄入！哈哈！

以上就是本人一个月，运动和饮食的详细资料，除了运动，控制饮食，减肥最大的秘诀就是坚持！坚持运动，合理饮食！
其实体重只是我们的短期的目标。维持苗条健康的身体才是关键！
希望我的帖子可以帮助到更多的减肥姐妹！让我们大家一起努力，做健康美丽的苗条女人！
我的减肥还没有结束。誓死坚守好女不过百的宣言！向我的终极减肥目标96斤冲刺！