MM们只顾着用什么牌子的防晒护肤品好，但没有注意到饮食防晒也是很重要的，所以就是要里服外面，才有效。
给大家介绍一下饮食上的防晒吧：
●MM必备的饮食防晒法
食物实在是些神奇的东西，不仅能让我们吃饱，还能让我们吃出美丽。虽然炎夏已过，但是秋老虎的余热仍然不可忽视，出门防晒还是MM们每天的必做功课。这个时候，如果吃吃东西也能帮助你防晒的话，岂不是一举两得！
艳阳高照，你准备了遮阳伞、墨镜和防晒霜，其实这还不够。在吃方面也要注意防晒因素，因为吃也可以防晒哦。这些我们生活中最为熟悉的蔬菜瓜果蕴含着防晒所需的成分，我们一起看看该如何在吃中防晒吧！
1、尽量少吃“感光”蔬菜
春季较强烈的阳光，防晒首先应当尽量少吃“感光”蔬菜，尤其是皮肤比较容易长斑的人。芹菜、香菜、白萝卜等属于“感光”蔬菜，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易冒出色斑。
2、多吃粗纤维食物
原因：粗纤维食物有通肠的作用，每天食用可将体内积聚的毒素排出体外，减少黑斑形成的机会。
推荐食物：豆苗、芦笋、海带、杂粮都是补充粗纤维的首选。
3、多补充维生素B
原因：维生素B的缺乏能引起色素沉着，因此，夏季更应该多吃一些富含维生素B的食物。
推荐食物：如全麦、燕麦、花生等，可以提高肌肤对阳光的抵抗力，减少色素沉着。
重点解析：维生素B2
在维生素B群中，维生素B2也叫核黄素，能保持皮肤的新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑、减退色素、消除斑点。
主要食物来源：包括瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品和绿色蔬菜。
4、维生素C也能防晒
原因：维生素C能干扰黑色素的生物合成，并中断人体内黑色素的生成。如果不想被晒黑，不妨多吃些富含维生素C的食物。
推荐食物：如西红柿、橙子、柠檬、柑橘等。
5、维生素E不可或缺
原因：维生素E 能减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积。
推荐食物：各种坚果、小麦胚芽及鱼、海虾、植物油等。
6、补充维生素A
原因：含维生素A的食物具有促进新陈代谢、改善皮肤血液循环的功效，多食用这些食物可以防止黑色素的形成。
推荐食物：菠菜、南瓜、白薯、洋葱、木瓜、芒果、葡萄等
7、特别推荐：西瓜
值得一提的是，盛产的西瓜可以多吃一些。西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合夏季补充人体水分的损失。
西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收,对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
●饮食调节可防晒
夏天到，最重要的美容工作就是做好防晒。防晒并不单是在脸上涂涂抹抹 、外出打个太阳伞之类，通过饮食调节也可以防晒，而且效果相当不错。
有一类食物，含有光敏物质，人食用后照射阳光或其他强烈光线，会使黑色素细胞活力增加，使得皮肤变黑或有斑点，这些食物被称为感光食物。在日常生活中，含有光敏物质的食物是很多的，有芥菜、油菜、菠菜、雪菜、韭菜、香菜、马兰头、白萝卜、鲜木耳、莴苣、土豆、茄子、紫菜、田螺、无花果、九层塔、红豆、荞麦、马鲛鱼、青鲇鱼等；含光敏物质的药物有氯丙嗪、异丙嗪、氯噻嗪、灰黄霉素、磺胺、四环素等；含光敏物质的中药有荆芥、防风、独活、白芷、补骨脂和芸香等。吃了这类东西，又经过夏阳的暴晒，除了会出现红斑，甚至会得日光性皮炎，因此，这些东西都是夏天慎吃的，要吃也要尽量安排在晚上，或者吃了后避免出现在强光下面。
而另外一类食物则可以防晒。英国一研究机构研究发现，番茄中富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。 吃番茄也有讲究，煮熟的西红柿中番茄红素含量最高，因此，想取得较好的防晒效果，还是要熟食西红柿。另外，奇异果、卷心菜、草莓、鳗鱼、鲽鱼、冬瓜、花椰菜及精肉等都含有“防晒营养素”，多吃这些美食可从中摄取保湿防晒成分，而且这些食物中含有大量的膳食纤维，还有助于消化，有通便的功效，帮助肌肤排毒。
还有一种食物的特性和防晒无关，但和美白有关，即富含β胡萝卜素的木瓜、柑橘、芒果等，它们容易造成色素沉着，平时吃柑橘过多的人，会发现白色的袜底很容易变黄，就是这个原因
●多吃“防晒”食物
每天两杯茶美国研究指出，喝绿茶可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。
夏天的脚步悄悄接近，除了做足外在防晒功夫，你也不能忽略从“内在”加强防晒，多吃“防晒”食物。每天吃高vc水果每天吃2～3份水果，其中一样选择高vc的番石榴、奇异果、草莓、圣女西红柿或是柑橘类。
适量摄取黄红色蔬果红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、红黄西红柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多半含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
大豆制品大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，不仅能帮助对抗老化，而且还具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。
大豆制品，如豆腐、豆浆(建议不放糖)都是比较好的选择
●夏日防晒 少吃泥螺
炎炎夏日，强烈的紫外线让不少人深受其害。这几天，各大医院皮肤科晒伤患者人数直线上升。如何在骄阳下保护皮肤？记者采访了市李惠利医院皮肤科主任医师毛薇。泥螺易引起光过敏毛薇告诉记者，夏季紫外线照射引起的皮肤病常见有光毒性反应和光过敏性反应两种。光毒性反应是日晒伤，即经日光过多暴晒后出现皮肤鲜红、水泡等急性炎症，有疼痛感。如最近从海边度假回来的患者特别多。而光过敏反应与患者的过敏体质有关，好发于曝光部位，如面、颈、手背等，通常会出现一块块的红斑和水肿。光过敏反应比较复杂，和不少药物食物都有联系。毛薇介绍，最容易引起光过敏的食物是泥螺，她曾经遇到过一个病人，吃了泥螺后因光过敏而全身水肿，差点送了命。此外，一些野菜也可能引起光过敏。
●营养饮食清淡更“防晒”
在营养素和外敷果蔬大行其道的今天，爱美人士们一定认为这样做对防晒抑黑有很大作用，但实际上，其功效并不像想象中那么明显。皮肤从外界吸收营养的能力并不十分强，而从健康的角度来讲，少吃刺激性的食物，多吃清淡的食物，保持良好的作息习惯，保证睡眠，多清洁皮肤，对皮肤的保养才是最重要的。
夏日里，由于天气炎热，人体内的新陈代谢也较平时旺盛，造成人体大量排汗，因此皮肤的油脂分泌就会比较多，这样对皮肤健康十分不利，还会诱发一些皮肤疾病。这时，除了保持必要的饮水量外，还应勤清洗皮肤。饮食上要注意忌食辛辣的食物，而选用新鲜、清淡的食物，如柑橘、西红柿、小黄瓜等,都是极好的美容、防晒食物。同时，粗纤维食物能帮助人体排出体内废物，减少毒素在人体内的积留。
●饮食宝典：美白又防晒
夏日对皮肤来说可不是“阳光灿烂的日子”，阳光中的紫外线是皮肤的大敌，是诱发各类肌肤“中暑”的罪魁祸首。以下介绍几种可以防晒美容的饮食，它们会神奇地转换成防晒物质，而且比防晒霜更耐用，因为它们不会被水洗掉。
番茄
这是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40％。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。
西瓜
西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合夏季补充人体水分的损失。吃西瓜不同于喝水或饮料，它对人体不仅仅是水分的补充，西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
柠檬
含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30％。与柠檬有相似作用的还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓。
坚果
空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿、让肌肤看上去年轻。但不要指望立竿见影，通常需要30天才能令皮肤有所改善。
酸奶
酸奶会将皮肤调节成理想的弱酸性状态，它具有很强的漂白作用，可以淡化暗斑、黄褐斑，令皮肤白嫩、细腻。先用热毛巾敷脸，使脸部毛孔充分张开，再抹上酸奶，15-20分钟后洗掉，如果脸上有大量因日晒引起的暗斑、黄褐斑，最好隔三天做一次，与此同时，还需要每天都喝一些酸奶，这样通过内、外同时作用而使雀斑、暗斑、黄褐斑以最快速度消失，美白效果倍增。
大蒜
6月日晒虽不如盛夏时强烈、灼热，但足以引发敏感肤质女性的脸部炎症，这些炎症或许肉眼看不到，但肌肤不适就容易导致暗疮的形成。大蒜的强力杀菌和消炎作用，可很好消除暗疮。暗疮比较明显的人，在洗澡时可用1大匙脱脂乳加2~3滴大蒜精华素涂于脸部并进行按摩，加上洗澡水的蒸气，效果不凡。
冰块
皮肤受到紫外线伤害后，最重要的是使之冷却，以抑制红肿和炎症，冰块这时候就派上用场了。将碾碎的冰块包在纱布里，放在面部、脖颈、眉头、胸口等被晒伤的部位，使其充分冷却，让炎症和红肿现象抑制住。过一会儿，皮肤如果变得干燥、紧绷，可再次用冰水喷脸，用毛巾擦拭干净后，抹一层薄薄的婴儿油，最后再喷一次冰水。如果晒得太厉害，可持续3-4天，每天进行冰块护理。
绿茶
绿茶利于健康的各种研究不断推陈出新，近日美国又有一项研究指出，绿茶中的儿茶素有很强的抗氧化功能，将含有绿茶成分的护肤品涂抹在皮肤上后，即使被猛烈阳光照射，亦可让导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量过氧化物，它会使人的皮肤变得粗糙和失去弹性。 科学家们请试验者分别涂抹了由绿茶中提炼出来的儿茶素和不具有任何效用的安慰剂，再把每个人放于猛烈太阳下，结果发现，事前涂抹了儿茶素的人，皮肤中的过氧化物含量较另一组少了1/4—1/3，即皮肤受阳光损害的程度较轻微，从而证明绿茶中的成分具有防晒功用。另一项研究显示，如果仅仅是饮用绿茶，其防晒效果会跟涂抹绿茶护肤品的效果相同。
其他可防晒的饮食：
●红、黄和橙色的水果蔬菜：富含类叶红素（类胡萝卜素），能修复晒伤、从而起到预防皮肤癌的作用。
●樱桃和薄荷叶：富含白苏（perillyl），在强烈紫外线照射下，有助于防止人体细胞发生癌变。
●绿叶菜：含黄体素和玉米质，防止紫外线导致的癌细胞进一步扩散。
●橙子：富含柠檬精油，经常食用此类水果的人，皮肤癌的发生率减少34%。
送你一味防晒汤
用料：1克甜瓜，切丁；2勺蜂蜜；3个柠檬，榨汁；1小把豆蔻; 4个草莓（作装点用）。
做法：将甜瓜置于微波炉中，中火加热两分钟，与其他配料混和均匀，盛于一只冰凉的玻璃容器中，将草莓置于中间，装点得美轮美奂。
谢谢楼主分享 学学 学习!~
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