写在前面的话：
真正想减肥的朋友，请你耐心的慢慢看下去。屡减屡肥，尝试很多减肥方法也无疾而终。你还在为减肥苦恼吗？请听我说：
1：减肥速度越快就是越好的减肥品吗？
如果身上多余的肉都能飞快减掉的话，那也没那么多胖人了。减脂肪与减体重是不同的，脂肪体积大，但是重量轻，人体肌肉重，但是体积小。我们身上多余的肉也不是一天两天长出来的，如果违反规律快速减肥的话，会很伤害身体，造成负面影响的。因此，减肥需要一个循序渐进的过程。
2：光吃水果可以减肥吗？
只要热量不够身体需要便可以减轻体重，所以当你吃进去的水果的总热量小于你身体的需要，便可以让体重减轻。有些水果富含纤维质且热量不高，如小苹果，吃了10粒也不过600大卡，当然可以瘦身，但要注意的是，你减轻的体重中，体脂肪占的比例有多少？如果减到的大部分是水分和肌肉，这样仍是失败的减肥（没有减到多少肥肉）。大部分单一食物偏食的减肥方法，如苹果减肥法、吃肉减肥法等就会有这种【该减的没减到】的遗憾，推究其原因，就是营养不均衡、营养素摄取不当的结果，若长期吃这种减重食谱，会有严重的营养失调和副作用产生，如：掉头发、免疫力变差、酮酸中毒、离子不平衡的情形，更甚者会危害生命。
其实水果中有部分热量是很高的，吃过量也不一定能减肥，如：含糖量相当高的榴槤和甘蔗、含油量相当高的酪梨等，另外椰子汁也含有不少的糖分（虽然喝起来不甜），减肥期间绝对不可贪吃。
3：饮食不想控制，光靠运动可以减肥吗？
A：答案是否定的，我常讲的一句话：少吃一块面包和肥肉，比运动1小时还要有效，就是这个道理。一般而言，一开始减重，饮食控制的减肥效果较显著，待饮食控制一阵子体重减轻趋缓时，就要靠运动来加速减肥的效果，所以运动的成效会比较后期，当然减重一开始就能二者（饮食控制＋运动）一起配合，减重的成绩当然会更理想。
4：懒的运动的人，光靠饮食控制可以减肥吗？
A：减重之初，饮食控制的效果会不错，但节食一阵子后身体会产生适应的现象，热量消耗会因为热量摄取减少而自动减少，而达到另一个平衡，致使体重减轻趋缓，甚至停滞，这就是所谓的「停滞期」，碰到停滞期最有效的突破方法就是运动，如果本来就有运动，便需要再改变运动的种类或增加运动的时间和频率，才可以突破瓶颈克服停滞期，因此不运动想光靠节食来减肥的人，减重过程会较不顺利，且热量控制要比有运动的人来的更少、更严格。
5：减肥期间肚子饿了或嘴馋时，该吃些什么东西？
A：蔬菜
蔬菜是六大类食物中热量最低的食物，煮熟的蔬菜半碗约25大卡，就算吃2碗菜也不过100大卡，因此可以多吃，另外因为蔬菜富含纤维质，易有
饱足感，所以多吃后可以让您少吃一些其它高热量的食物，而更容易达到限制热量的要求，但要特别注意的是，蔬菜大部分是用炒的，如果烹调用油过量，一样无法达到减肥的目的（油脂的热量高呀），所以多吃的蔬菜最好是无油或少油烹调的蔬菜，如：川烫、卤的、或凉拌的青菜（但是香油或沙拉酱要少放点！）。
B大西红柿
其实大西红柿也是使属于蔬菜类，因其含糖量低。一个中型的大西红柿热量约只有25大卡，嘴馋时可以直接吃。至于坊间贩售的西红柿汁，因其加工打成汁后，吸收速率较快且升醣指数（GI值）较高，因此就减肥的效果来说，西红柿汁不及新鲜的大西红柿来的好。
C无糖口香糖
不加糖的茶类饮料，或加代糖的健怡可口可乐
白开水没有热量，喝水也不会胖。若觉无味，可滴几滴柠檬汁，口感会好些。
6：肉类热量高，减肥时最好少吃？
这是一般人常有的错误观念。
肉类主要的营养成分是蛋白质，蛋白质是DIT（食物引起的产效应）较高的食物，也就是吃进去后消化它（蛋白质）需消耗较多的热量，因此吃蛋白质类食物会比吃醣类和脂肪类食物消耗更多的热量，另外因为减重时是处在一个热量限制的状况之下，足够的蛋白质摄取，才会让身体减到该减的脂肪而不会减到较多的肌肉，因此足量的蛋白质类食物摄取是很重要的，但是一定要选择瘦肉、含油量较少的海产类、去皮的家禽类、不油炸的黄豆制品或低脂、脱脂的奶制品，否则会伴随吃进去大量的油脂，而破坏了减重计画。
7：人家说：「减肥容易，维持难。」到底要如何维持体重？
A：达到减重的目标后，维持体重可以比积极减重时摄取较多的热量，因为此时热量的摄取可以等于身体的需要，而不需比身体的需要量少，所以维持体重时，男性每日约可以摄取1800~2000大卡，女性约可以摄取1500~1800大卡，若能熟悉食物的热量计算和选食技巧，将热量控制在建议的范围内，并常常测量自己的体重（至少每周量1次），将体重控制在正负1公斤以内，如此维持体重并非难事，就怕不注意体重，待想到再测量时，已多出许多，想减都难了！另外若您不正确的饮食习惯依然没改，还是要像以前一样饮食不知节制，只要摄取的热量超出建议量甚多，那肯定复胖，谁都救不了您！所以减肥时，我比较在乎减肥过程中正确饮食习惯及生活型态的养成，唯有如此，瘦下来的体重才能维持。
8：减肥时，不吃早餐或晚餐行的通吗？
行不通，因为在减少餐次的情况之下，身体空腹的时间会延长、血糖会降低，如此，就算下一餐没有吃很多，也会因为长时间饥饿，而让身体自动调高吸收速率，并马上将吸收的营养转变成脂肪囤积起来，更不利于减重，所以啰！减肥时一定要正常的吃三餐，并遵守：早餐吃的好、午餐吃的饱、晚餐吃的少的原则。
9：运动减肥需要每天都运动吗？
每天运动当然好，但是如果你没有时间也没必要非得每天运动，隔天运动1次或每周运动3次就可以了。
运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率，加速体内的脂肪燃烧。
每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可以持续24小时，因此每两天运动1次或每周运动3次，每次30分钟以上，就可以保持身体燃烧300卡以上的热量，达到减肥的目的。
而且每周2-3次有氧运动还能保证我们身体的基础代谢率不至于随年龄增长而减缓，保持身体年轻态。
10：多吃辛辣食物对减肥有效果吗？
A：错。据研究发现，辣椒里面含有的某种成分可以分解脂肪，但这必竟只是实验室里得到的数据，事实上，辣椒到底可以减掉人体中多少脂肪到现在仍然不是很明确。反之，辣椒可以增进你的食欲让你的食量增加，可能会有适得其反的效果。
多喝水可以减肥吗？
错。你所喝的水，并不能将你体内的脂肪溶解排出体外，当你饥饿的时候，喝点水确实可以消除你的饥饿感，但是你马上又会饥饿。其实减肥不是简单的饮食问题，它还涉及到生理代谢功能失常和内分泌紊乱等。因为人在饥饿时，最先调动的不是脂肪，而是体内水分、蛋白质和糖，长期饥饿会引起胃功能紊乱而导致慢性胃炎，摄入食物过少还会引起胆囊炎、胆结石甚至厌食症等。
流大量的汗水就能减肥是真的吗？
A：错。我们洗桑拿时流了大量的汗水，这时候称体重确实会减轻一些，可是，这减去的只是身体的水分，脂肪并没有排出，第二天你的体重就会恢复原状。正确的方法应该是：做可以大量流汗的运动，因为运动时流的汗对于减轻体重有所帮助。
突然瘦身后对皮肤有何影响？
A：在年轻的时候，由于皮肤紧张有弹性，突然瘦身不会造成皮肤松弛、下垂的现象。但在三、四十岁之后，由于这个年龄的人皮肤缺乏弹性，恢复能力差，过急的瘦身就会造成皮肤下垂、起皱纹，这时候，身上的赘肉倒是少了，但是全身的皮肤却就糟糕了。因此，建议中年女性减肥不要太急于求成，循序渐进为最好。
11： 吃的过多和遗传是发胖的主要原因吗？
A：吃多点不要紧，运动员吃的就很多，为什么不胖，所以更重要的是新陈代谢和热量收支平衡。如果运动员退役了，不运动了，会很快发胖，为什么，就是因为吃的还是那么多，但是消耗越来越少，多余的热量逐步变成脂肪，储存在身体里了
12：同样身高、体重、年龄的人可减到相同的体重吗？
A：人的基因不同，而且骨骼、骨架也不同，我们可以减到相同的标准脂肪率，但不一定能减到相同体重。因此,同样的减肥药,不同的人吃出来减肥的程度也不一样.
13： 治疗肥胖症的关键是什么？
A: 许多人都误解肥胖是营养过剩，而实际上肥胖是脂肪过剩、蛋白质不足的营养不良症。所以日常饮食关键是增加蛋白质，如牛奶、鸡蛋、小麦胚芽、豆类、鱼类，减少淀粉、糖和脂肪的摄入，这是治疗肥胖症的关键。
14：减肥要注意什么问题？
A:减肥刚开始比较快，越接近标准体重时，减肥效果会越慢，所以不能盲目要求减肥低于标准体重
15： 怎样保持减肥的稳定效果？
过去的不良饮食方法是造成今天肥胖的结果，所以减肥的关键在于患者的决心，要彻底改变旧的生活习惯，重新建立新的生活习惯。只要对健康减肥有利的方法，一般能够坚持１-３个月，就能形成良好的减肥习惯。减肥说难也难，说不 难也不难，就像戒烟一样，一些人戒掉就戒掉了，一些人一辈子的都戒不掉。一句话，只要持续下去，减肥才能稳定有效。
自己做沙发。昨天晚上客人（莎啦公主16）发来了他的照片，从言语中我都能感觉到她当时很兴奋，第一个想到和我一起分享她的喜悦真的很感动，和客人闲聊中就说要是能发给贴，这样能把她的喜悦和跟多的JJ和MM一起分享，但当时莎啦公主说不会穿照片，我就答应又我写贴，第一写贴真的不知道该如何下手，请大家不要见笑
聊天的过程：点击下面聊天记录有更多 的惊喜等者你
减肥前的照片
服用10天后的产品效果评价，
昨天晚上发给我的照片
前几天在交流区写的减肥笔记（点击图片有更多的交流心得）
以上是莎啦公主一个多月来的减肥过程，希望大家都能分享到她的塑身过程中的喜悦，谢谢大家。
本号为店铺服务专号，不接受任何人的咨询和填加，要了解详细情况可以和莎啦公主本人联系，点击莎啦公主的照片就可以联系到她本人谢谢http://item.taobao.com/auction/item_detail-0db1-b4bd68886936f119325c4bec60beef5e.htm
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