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这个夏天特别“瘦”.你也敢穿肚脐装.露大腿咯

作者：浮華的喧鬧来源：8e亲子网

大家好！先做个自我介绍吧：

我是闹闹.今年21岁.是个全职的淘宝卖家.额.秀一个闹闹现在的靓照吧愁人..我怎么横过来了.家里比较乱.哈哈挡起来.是不是瘦好多啊.哈哈

身高：1米62 现在体重102斤 .一个月前106.5斤虽然不是什么特大数字.但是闹闹真的很不匀称.肉肉都涨到大腿和肚肚上了.就是因为闹闹一日三餐都在电脑前吃饭

很快一转眼又到了炎热的夏季哦.过了一个丰满的冬季是不是去年的漂漂裙裙都穿不上了呢！拿出夏天的沙滩牛仔短裤是不是腰围小了一圈哦.那么就跟着闹闹一起来个健健康康的减肥吧！是不是很兴奋噢.闹闹的办法是不用吃减肥药,喝减肥茶.做剧烈运动和节食的哟.
其实我们好多MM都有习惯性便秘的对不对.而且一般有便秘的人的肚子都很大.其实都是我们肠道中的宿便惹的祸.

大家都知道减肥药和减肥茶的有效性.很多都会马上腹痛然后去WC痛痛快快的了粑粑.不过真的很不健康哦.对我们的肠胃都是很不利的.
俗话说的好：“一日之际在于晨”。那么，我们就从早晨说起吧

每天早上起来要先饮一杯凉白开哦.记住是空腹哦.一定要一大杯的.女人是水麽.呵呵.所以这第一杯是很重要的哦.很多人都喝不习惯.闹闹一开始也喝不惯.开始只喝半杯.过一小会儿再把剩下的半杯喝完.如果喜欢蜂蜜的话.那就加些蜂蜜吧.哈哈蜂蜜也可以美容的哦 .知道为什么叫大家起床先喝一大杯水么.因为我们晚上睡觉的时候肠子里会有一天残留的便便哦.喝了水就会把他们冲一冲.哈哈.给我们的肠子洗澡吧.这第一杯水对于便秘的人也是效果特别显著的。

然后洗漱完我们就该吃早点准备一天的工作了.早点要吃饱.闹闹可是很能吃也很喜欢吃东西的哦.而且要有营养.但不要吃油炸的东西.大家可以吃一根香蕉.一杯牛奶.几片粗粮面包.粗粮也是很好的食物哦.它们就会像小刷子一样清洗我们的肠道.哦.丰富的早餐过后.就要上班咯.

哦。一上午的时间好快哦.中午咯.我们中午吃些什么呢.来点红烧肉怎么样.在来盘醋溜白菜.半小碗米饭.哈哈 .直流口水哦.大家一定奇怪了.怎么说减肥的还吃红烧肉哇.其实猪的肥肉中的蛋白质也不少的.我们不能光为了减肥而不吃蛋白质哦.流失营养哦.大家中午想吃什么就吃什么哦.但要记住.米饭啊.馒头等主食一定要尽量的少.要多吃菜.蔬菜有我们需要补的各种维生素.而肉类中又有我们不可却的蛋白质.哦~好饱哦.肚子像个小气球.不用担心.第二件事情——就是喝一大杯酸奶（200毫升左右）买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。全脂的酸奶是最好的.不过它的味道可不是最好哦.一点甜味都没有.闹闹很不喜欢.闹闹只喜欢最普通的酸奶.即经济又实惠.最重要的是它起到了至关重要的作用.

吃饱了千万不要马上就坐下或者躺着哦.大忌的哦.让我们靠着墙壁或者门站半小时吧.让肠子的食物往下游一游.哈哈.开始你可以能无法站着半小时,那确实很无聊也很累.一点一点来吧.坚持就是胜利.你也可以慢慢的在屋子里走动.走动的时候要挺胸哦。偶尔也可以动动手臂.做下扩胸运动.可以丰胸哟
下午4点左右.你是不是感觉肚子有点饿呢.那就让我们来点水果吧.

水果不仅有人体所必需的维生素、矿物质等，还能提供丰富的植物营养素，这些颜色各异的化学物质有不同的功能。认识水果的色彩特点，合理选择你需要的食品，对追求减肥瘦身的MM的健康是非常有好处的。

红色水果

红色水果包括番茄、石榴等，其根源为类胡萝卜素，具有抗氧化作用。能清除自由基，抑制癌细胞形成，提高人体免疫力。此外，由于红色水果所含的热量大都很低，因此常吃能令人身体健康，体态轻盈。

橘黄色

橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等，它们都含有天然抗氧化剂β—胡萝卜素。

这是迄今为止防止病毒活性最有效的成分，可以提高机体的免疫功能。而柑橘类水果中的桔色素还有抗癌的功效，它的作用可能比β—胡萝卜素更强。此外，作为心脏的保护因子，常见于绿色叶菜中的维生素C和叶酸，在黄色水果里也很丰富。

绿色水果

绿色水果，如青苹果中含有叶黄素或玉米黄质，它们的抗氧化作用能使视网膜免遭损伤，具有保护视力的作用。

紫黑色水果

紫黑色水果含有能消除眼睛疲劳的原花青素，这种成分还能增强血管弹性，防止胆固醇囤积，是预防癌症和动脉硬化最好的成分。其代表水果有葡萄、黑莓、蓝莓和李子等。相比浅色水果，紫黑色水果含有更丰富的维生素C，可以增加人体的抵抗力。

此外，紫黑色水果中钾、镁、钙等矿物质的含量也高于普通水果，这些离子多以有机酸盐的形式存在于水果当中，对维持人体的离子平衡有至关重要的作用。

除了颜色外，我们在选择水果时，还应考虑自己的体质。体质燥热者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果；体质偏寒者宜吃荔枝、龙眼、樱桃、栗子等；心肌梗死、中风的病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果，不宜吃柿子、苹果等含鞣酸较多的水果；冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含维生素C和尼克酸的水果，能降低血脂和胆固醇。

到了晚餐咯.闹闹晚餐不喜欢吃主食的.少，简为主。就饼，粥就行了。哈哈

怎么样.是不是不用节食呢.闹闹一个月减了4.5斤.HOHO很高兴哦.你也一定行的.祝大家减肥成功.越来越漂亮哦