90天从130斤到105斤

我大四快毕业的时候开始减肥的，当时冬天的体重是130斤，在最多三个月的时间里，减到了105斤，应该说我遵循的是健康饮食和适当运动的结合，希望会对想减肥的姐妹们有所帮助！写的罗嗦且详细了一些，要耐心看哦！！

在运动方面：按摩+瑜枷+羽毛球！
1，我找了一个做按摩减肥的朋友，教了我一些手法，然后就每天自己点穴按摩。
2，同时开始自己照着光盘做瑜珈，因为我主要减腹部和大腿的赘肉，所以瑜珈盘买的也是减大腿的，腹部主要靠自己每天按摩。
3，除此之外，每天傍晚，和朋友一起打羽毛球，大概40分钟左右，可以锻炼全身，减肥效果也很好！

在饮食方面，拒绝十大垃圾食品，比如油炸的，烧烤等等！
1，每天早饭：燕麦片，鸡蛋，馒头，米粥等搭配着吃，总之我的早餐吃的挺饱，因为早晨吃的东西基本上到晚上就能消化掉，加上一天的学习工作等，所以早餐一定要吃，并且吃饱点也没关系的！

2，午饭：我在食堂吃饭时，一定会多要几个菜，配上米饭，一周内我午饭的菜会很丰盛，每天都补充不同的充足的营养，比如：周一，西红柿炒鸡蛋，鱼肉；周二，炒蘑菇，菠菜；周三，土豆，青椒等等；总之，这一周下来，差不多荤素搭配，维生素ABCDE，铁锌钙之类的都补全了！！建议自己作饭方便的想减肥的姐妹，可以自己每天把作饭当作一种乐趣，做的好吃，多吃些菜，少吃些面食之类的，很占肚子的！

3，晚饭：对于我来说，一直都有晚上吃夜宵的习惯，所以其实减肥真正让我痛苦的是晚饭这顿！总之一定要记得在晚上睡觉前三个小时一定不要吃东西，实在饿的话就吃个苹果，贵在坚持！！我一般在下午5点左右就吃晚饭，其实所谓的晚饭，也主要是以菜为主，适当少吃点米饭，吃完之后待上半个多小时，就去打羽毛球，可以消耗些热量！当我觉得自己在晚上会饿时，我就会在8点多的时候吃一个苹果，喝一袋酸奶，有时实在饿的不得了的时候，还会吃一个玉米，几颗红枣，或者花生之类的，总之每天适量吃些坚果，对身体有好处，并且也不会增肥，可以说一举两得！！

4，另外要注意的是，我到现在都在一直保持的一个好习惯：每天吃完饭，一定会站着活动半个小时，即使光站着看电视也可以！其实如果你可以站着吃饭，效果会更好，我有时会这样！！

5，对于女性而言，减肥不要一味拒绝肉类，鱼肉我是每周都吃，鱼肉对女性的好处我想大家都知道，我在此不多说了！鸡肉，羊肉，牛肉也要适量吃！肉类中好多营养也是人体所必需的！

6，其实吃的多不一定会发胖，主要是每天应该有适当的运动，可以把这些热量消耗掉，运动项目可以随自己的兴趣来定，我个人非常讨厌跑步，所以我选择羽毛球和瑜枷！一周运动5次，每次大概40分钟足以！而瑜枷一周做上2-3次，一次一个小时足以，所以我一般是：一，三，五打羽毛球，二四瑜枷，周末去逛商场！不要把运动当做一种负担，当你习惯了，会觉得那真的是一种乐趣！

7，我减肥的目的其实很简单：觉得我利落的性格和富态的体形不协调，所以决定减肥！而减肥成功给我的感觉除了更有自信，就是在那段时间我更加注重健康饮食，更加注重饮食的合理搭配，其实健康减肥才是最重要的，也会让你受益匪浅，不会有副作用和反弹的迹象！！本帖的助威记录:助威总计 0 点 | 查看全部记录>>