添添妈呼吁女性朋友们要有正确的观念，注重自身健康！生完宝宝后，大家角色的有了新的变化，不光为人妻，也为人母。但稍不注意，就慢慢变成了居家老妈子。过去与丈夫的亲密小生活一去不复还。纠其原因，我想大家都很清楚了。所以产后的妈妈们，不要有错误的观点，认为有了孩子，其他的都不重要了。要知道那并不是完整的幸福生活。产后除了要注重身材的保养，还要注重产道松弛。
产后***松弛现象在产妇中并不少见。轻者会因为***宽松而失去对***的“紧握”能力，使夫妇双方的性快感下降；重者由于***壁的支持组织失去了对膀胱、尿道甚至直肠的支撑作用，而导致它们向***前、后壁膨出，因此还会出现尿失禁或排便困难。
产后要尽早进行适当的运动，经***自然分娩的产妇，应于产后6--12小时内起床稍事活动，包括坐在床边、扶床行走，从产后第二天开始，就可以在室内随意走动，并可做产后保健操。施行会阴侧沏术或施行宫产手术的产妇可推迟至产后三日，再起床稍事活动，待拆线后伤口不感疼痛时，也应做产后保健操。
产后保健操具体作法如下：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。或小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻炼后，***周围肌肉张力提高，***松弛就会改善。
练一练骨盆体操有助于锻炼***、肛门括约肌力量，***松弛者不妨用之。
1、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
2、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使***往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清***和肛门括约肌舒缩，改善***松弛状态，提高***的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
3、凯格尔练习：凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与***时就可以感受到这两块肌肉的存在。仰卧于床上，将一个手指轻轻插入***，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。每次做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度，比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
除上述方法，现在市面上也专门有帮助解决这方面问题的商品，不是药物，是锻炼器之类的。应该各大药房里都有。不过价格好象都不便宜。我朋友就买了一个将近一千块。同样的产品我在淘宝上搜索了一下，网上价格相对就便宜很多了。只需要一半的价钱。
图片如下：
此产品淘宝的链接：
女性***康复锻炼器 第三代 自然锻炼就是好！彻底解决产道松弛
声明一下，添妈并没用过这个产品。目前我还是在自行练习阶段。只是我朋友买了，说是不错。我就找出来给大家做个参考。有兴趣的不妨多了解下。
添添妈呼吁女性朋友们要有正确的观念，注重自身健康！生完宝宝后，大家角色的有了新的变化，不光为人妻，也为人母。但稍不注意，就慢慢变成了居家老妈子。过去与丈夫的亲密小生活一去不复还。纠其原因，我想大家都很清楚了。所以产后的妈妈们，不要有错误的观点，认为有了孩子，其他的都不重要了。要知道那并不是完整的幸福生活。产后除了要注重身材的保养，还要注重产道松弛。
产后***松弛现象在产妇中并不少见。轻者会因为***宽松而失去对***的“紧握”能力，使夫妇双方的性快感下降；重者由于***壁的支持组织失去了对膀胱、尿道甚至直肠的支撑作用，而导致它们向***前、后壁膨出，因此还会出现尿失禁或排便困难。
产后要尽早进行适当的运动，经***自然分娩的产妇，应于产后6--12小时内起床稍事活动，包括坐在床边、扶床行走，从产后第二天开始，就可以在室内随意走动，并可做产后保健操。施行会阴侧沏术或施行宫产手术的产妇可推迟至产后三日，再起床稍事活动，待拆线后伤口不感疼痛时，也应做产后保健操。
产后保健操具体作法如下：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。或小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻炼后，***周围肌肉张力提高，***松弛就会改善。
练一练骨盆体操有助于锻炼***、肛门括约肌力量，***松弛者不妨用之。
1、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
2、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使***往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清***和肛门括约肌舒缩，改善***松弛状态，提高***的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
3、凯格尔练习：凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与***时就可以感受到这两块肌肉的存在。仰卧于床上，将一个手指轻轻插入***，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。每次做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度，比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
除上述方法，现在市面上也专门有帮助解决这方面问题的商品，不是药物，是锻炼器之类的。应该各大药房里都有。不过价格好象都不便宜。我朋友就买了一个将近一千块。同样的产品我在淘宝上搜索了一下，网上价格相对就便宜很多了。只需要一半的价钱。
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声明一下，添妈并没用过这个产品。目前我还是在自行练习阶段。只是我朋友买了，说是不错。我就找出来给大家做个参考。有兴趣的不妨多了解下。
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