补钙遵循4原则
原则一：合适的钙元素含量
中国营养学会推荐，孕妇的钙适宜摄入量为1000～1200毫克，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479毫克左右。因此，中国孕妇每天应额外补充521～721毫克钙。因此，除去饮食，中国孕妇每天应额外补充钙600毫克左右。所以，在选择钙制剂时要注意。
原则二：含有适量维生素D
维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果准妈妈维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对于准妈妈而言尤为重要。
原则三：注意食物搭配
准妈妈可以多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。但要注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等，所以，不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。
原则四：选择安全钙源
孕期是身体高度敏感的时期，所以在选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂，因草场和海水的污染，可能使铅和其他一些重金属的含量升高，长期服用容易引起孕妇重金属（特别是铅）中毒。而纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择，适用准妈妈人群。
百科探秘：神奇四胞胎
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网址：www.yunmum.com
咨询热线：4006530909
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原则一：合适的钙元素含量
中国营养学会推荐，孕妇的钙适宜摄入量为1000～1200毫克，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479毫克左右。因此，中国孕妇每天应额外补充521～721毫克钙。因此，除去饮食，中国孕妇每天应额外补充钙600毫克左右。所以，在选择钙制剂时要注意。
原则二：含有适量维生素D
维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果准妈妈维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对于准妈妈而言尤为重要。
原则三：注意食物搭配
准妈妈可以多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。但要注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等，所以，不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。
原则四：选择安全钙源
孕期是身体高度敏感的时期，所以在选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂，因草场和海水的污染，可能使铅和其他一些重金属的含量升高，长期服用容易引起孕妇重金属（特别是铅）中毒。而纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择，适用准妈妈人群。
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