孕后期注意事项

在怀孕的最后阶段，容易出现问题有：腿部抽筋、脚踝浮肿、头痛、胃部灼烧反酸、便秘、睡眠不好，因此，需要注意以下事项：1、注意补充含蛋白质、磷脂和维生素丰富的食品，以促进智力的发育。对脂肪和糖类食品要限制，以免热量过多，使胎儿长得过大，影响分娩。2、若无胃口，可少食多餐。

此时期是胎儿成长最迅速的时期，母亲所吸收的营养几乎都可传送给腹中的宝宝。但是，这时候子宫已长到心窝下压迫到胃，即使少量进食也有饱腹感。因此，食物易囤积在胃部无法迅速消化，此时，可增加一天饮食的次数，少量多餐，以利于消化。

3、注意铁质与钙质的摄取

胎儿成长迅速阶段，更需注重铁与钙的摄取。怀怀孕初期无任何不良症状的人，到了此时期，也许会有贫血的症状，因此需摄取充分的铁与钙，且少吃盐和多休息。

4、预防便秘与规律的生活

怀孕中，子宫变大会压迫肠子，造成胃肠道蠕动缓慢，使许多人遭受便秘的困扰。因此，平时应多吃富含粗纤维的食品，如牛蒡、莲藕、芋头、菠菜、芹菜等蔬菜以及水果等。牛奶早晚各喝1杯也相当有效。除了调整饮食外，规律的生活也很重要，适当的运动也有帮助。若仍无改善的活，则需就医。预防便秘的要点是：适度地运动，注意早睡早起，多吃牛蒡、莲藕、柑橘、牛奶等食品。

5、控制盐分的摄取

怀孕后期最易出现妊娠毒血症，即使是无异常的孕妇，此时也要控制盐分的摄取。

摄入的盐应在每日8克以下，除了盐、酱油、味精中含有盐分外，加工制成的干的食品以及奶油、面包等食品中也含有不少盐，请多加注意。

能使食品变淡的方法：

可加入小鱼干等。使用新鲜的材料。餐桌上不要放置酱油或盐。加酱油时，应尽可能将汤稀释。可利用柠檬、醋等酸调味料。

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