孕期的5大关键营养素

作用

可通过那些食物补充

叶酸在怀孕的前3个月开始摄取叶酸（每天400毫克），可使新生儿神经管缺陷降低70％；在孕早期开始补充叶酸，还可以降低新生儿唇裂的几率。绿叶蔬菜、动物肝脏、橘子、蛋黄等铁可以防止缺铁性贫血的发生动物肝脏、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黄等钙胎儿的骨骼发育需要你摄入足量的钙奶类及其制品、黄豆及其制品、绿叶蔬菜、芝麻酱、虾皮等Omega-3对胎儿的脑部及视力发育起到非常重要的作用鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、金枪鱼等膳食纤维摄入足量的膳食纤维可以避免准妈妈中普遍存在的便秘现象水果、蔬菜、面包、豆类等

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