授乳母親的健康飲食

許多婦女都想知道﹐當她們哺乳時﹐是否應該攝取特殊的飲食。其實﹐大家儘管放心﹐除非前些時候您吃得不夠健康﹐否則您的飲食習慣大體上無須作出重大改變。不過﹐以下幾個重點卻是必須考慮的:

均衡的飲食對您的健康很重要

母乳的其中一個妙處是﹐就算您的飲食欠佳﹐它仍能滿足您寶寶的營養需求。然而﹐就算您的寶寶不會因為您身體營養不足而遭殃﹐卻不表示不會因此而對您身體有害。獲取充足的維他命和營養素是非常重要的﹐因為您需要能量來應付體力需求﹐以便照顧新生嬰兒。把育嬰想像為一股持久的推動力﹐延續您在懷孕期間的健康飲食習慣。注重攝取全穀類和混合糧﹑新鮮水果和蔬菜﹐以及能夠提供您大量蛋白質﹑鈣質和鐵質的食品。

吃得好不表示您需要多吃。專家建議哺乳的母親每天宜攝取額外500卡路里的能量。無論如何﹐並沒有所謂‘一體通用’ 的建議方案﹐因為您的能量需求是根據您目前的體重而定﹐您的活動水平也大有關係。

哺乳期間節食無妨﹐唯需循序漸進。

以健康的低脂飲食配合適量運動﹐逐步減輕體重 (每週1至 2磅) 。快速減肥可能對嬰兒有害﹐因為它會把您平日儲存在體內脂肪裡的毒素釋放到血流裡。這可能導致您乳汁裡累積的污染物數量增加。如果您在首六個星期後﹐每週減輕超過2磅﹐就必需攝取更多的卡路里。

哺乳能幫您消耗懷孕期間積存的脂肪﹐讓您做好授乳的準備。故此﹐某些初為人母者在哺乳時﹐可能發現自己的體重有下降的跡象。不過﹐您的體重通常需要十個月至一年左右的時間﹐才能返回懷孕前的水平﹐勿太著急。還有﹐務必等到寶寶出世至少六個星期以後﹐才開始嘗試減磅! 如在授乳的首幾個星期就限制飲食﹐您的乳汁供應量就可能減少。

限制某些魚類的攝取量

2004年三月﹐美國食品與藥物管理局(FDA) 和環保局(EPA) 頒佈了新的指南﹐讓有意懷胎的婦女﹑孕婦﹑哺乳的母親和幼童知道如何限制攝取可能含水銀的魚類。如今﹐它們提出的忠告是﹐每週不宜吃超過6盎司 (大約一份) 的罐頭長鰭鲔或"白色"金槍魚。

根據FDA/EPA的指南﹐您也應該限制自己每週只攝取12盎司(大約兩份) 的罐頭 "淡"金槍魚及其他煮熟的魚類。還有﹐您應該忌吃鯊魚﹑旗魚﹑大西洋鯖魚和馬頭魚 (亦稱金鯛魚或白鯛魚) 。若想滿足您日常的必需脂肪酸需求﹐卻又擔心水銀污染﹐那就不妨考慮補充奧美加3脂肪酸。

節制喝酒 --至少應採防範措施

為嬰兒哺乳期間﹐宜節制喝酒﹐以免酒精進入母乳裡﹐對寶寶造成潛在的損害或刺激。只須喝一份含酒精飲料﹐就足以抑制您身體分泌乳汁的能力﹐酒精可說是為害不淺。

注意您的飲食口味

您或許會發現﹐自己所吃的一些味道強烈的食物﹐可能導致寶寶脹風和變得煩躁。當您餵奶後﹐發覺寶寶緊張不安或普遍出現不適﹐哭個不停或睡不安寧時﹐就應該料到您所攝取的食物或飲料導致他/她敏感了。若您的寶寶對您吃的某些食物敏感﹐他/她的反應可能出現在皮膚 (皮疹或蕁麻疹)﹑呼吸 (喘鳴或鼻塞) 或糞便(呈綠色或帶黏液狀)上。

一些母親可能堅稱辛辣的食物會令寶寶產生不適﹐但食物對每個嬰兒引起的刺激性﹐在很大程度卻是因人而異﹐故您可能必須反覆試驗多次﹐才知道哪些食物最恰當。若您發現自己吃下大量的莎莎醬玉米捲餅﹑大蒜雞或帶辣味的蔬菜咖哩﹐而寶寶仍若無其事﹐那就儘管任吃無妨! 但還是要提醒您﹕西蘭花﹑捲心菜﹑小包菜和牛奶等﹐往往容易造成寶寶腹絞痛。

檢查您的鐵質水平

許多保健專家建議﹐哺乳期間宜像產前一般﹐繼續服用含有鐵質的營養品(補充綜合維他命與礦物質) 。否則﹐當您驗血時發現鐵質水平偏低﹐您的醫生也可能建議您服用鐵質輔助品。如果您繼續服用一般的維他命輔助品﹐也必須謹記﹐它無法彌補您不良的飲食習慣。儘量設法攝取多樣化又均衡的飲食吧﹗

我也想了解，谢谢发帖的人

啥都不说了，眼泪哗哗的

太神了,好贴，我双手赞成

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