多日上体育课、、上到我都黑了很多、

因为是初三了，所以每天都要上体育课，每天都要跑步，很晒、而且晒到很黑了，可以教我一下几个非常有效的方法去美白吗？每次搽了很多防晒油都不行啊，要一些有效而且是比较快一点的、也要晒后修复的方法、谢谢了