【求助】肌肉型肥胖怎么减？

我是肌肉型的肥胖。
尤其是腿。
一用力肉就硬硬的。

据说肌肉型肥胖的人可以做有氧运动，
那么我该做什么运动好呢？

以前有做过在睡觉之前凌空瞪自行车+L型压腿之类的
这一类的运动可以吗？
如果可以，一天做多少为好？

谢谢各位了！

请帮帮我！

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