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【减肥总动员】不花一分钱，你也可以瘦

来源：8e亲子网

9月12号的时候，《张小五的春天》走进郑州大学的时候，我姐姐带着外甥女来看高亚麟了，看到我吃一惊，“瘦类怪多类，可明显”，我才意识到自己真是瘦了。第二天我跑步回来的路上遇上一陌生女，说“你咋瘦类，瘦这么多”，我往后看看，确实是给我说的，我说不认识，人家说认识我，说以前刚开始跑步的时候见我多胖，现在瘦的正好，找我讨要有什么秘诀呢，吃减肥药了，去减肥中心了，我说没有花一分钱还省钱，就是——运动！

在别人地盘的一句话，“我没有吃一滴子减肥药的，我瘦了20斤”，引来热议，呵呵，原来和我一样的这么多啊，刚开始我就来一个说一遍，虽然觉得虽然累点，但是很开心，我的经验帮助了别人，我说还是写出来文章给大家秀秀吧，还有的朋友说，可千万别在文章里说吃药什么的，我知道，他们说的是软广告，我不喜欢，虽然我也是淘宝卖家，我觉得是金子一定会发光的。

我先说一下我的减肥经历吧，以前也只是想想减肥，并没有实施，所以可以说是空白吧。最早的时候，在2008年的时候去福建了1个月，不算是很热吧，吃的也不少，就是出汗比较的多，那时候一个月瘦了10斤的样子，从那时候开始我就感觉只要是出汗多点都可以减肥，回来之后又胖了，想想应该是饮食结构的问题，如果我控制下，也不用今年去努力减肥了。今年我有去了福建，呆了12天的样子，我五月份去的，天气还算凉爽，偶尔闷热一下，本来想着在那边会瘦的，谁知道又胖了的，后来老妈又给了恶补，更是胖了，平时从来不说我胖的老妈都说应该减减了！夏天看看自己的漂亮裙子穿上紧紧的，好难过，就下决心一定减肥！

莫名奇妙的瘦了

其实，这和我的工作有关，自己工厂里做的东东，因为准备回来在网上做淘宝，还要招商，所以就有更多的时间坐着工作，老妈说这样我肯定胖的，我说我一定要瘦！毕竟从来没有在网上做过生意，所以要学习很多，觉得自己几乎跟赌博一样赌上了，郑州的天气特别热，我就想趁这个机会减肥，希望网上的业务即使没有进展，减肥也一定会有进展，所以，就给自己定下而来目标64公斤，我减肥前是72+（对了，插个小曲，我说的体重都是净重，是早上便便之后的裸重），很意外，我减到了目前62公斤，觉得还是不满足，还要努力哦！减肥我基本能保持一周2斤的样子，有时天气，有时候我中间偷懒了，不然应该60没问题的！

多明显，已经发福了

看看腿

貌似瘦了，其实远景，我被人推上去的

也不是很胖

多胖，难过

去年十一，胖吧，减肥前比这还要胖

首先晒晒我一天的生活，我早上以前是5点起床，现在5点30左右，因为现在天气亮的比较晚吧，然后去汽车公园，有时去森林公园，慢跑，控制在40分钟以上，因为我们人体的脂肪燃烧在运动30分钟以后才开始的，所以想运动的朋友一定把握好这个时间，接近运动结束的时候，再做10分钟左右的操，就是简单的动作，据说是锻炼腰部的，可以减腰和小腹的，然后慢跑回来，基本上1个小时的活动时间，加上路上的时间，1个半小时吧，回来之后煮粥（大米、绿豆、红豆、花豆、花生，熬出来很稀的就可以了），然后开始洗澡、洗衣服，粥熬好了，炒菜，吃饭，开始我一天的工作，我下午一般6点左右吃饭，最好6点前吃比较好，晚了出去逛逛，大概半个小时左右就回来，上网，10点睡觉。

刚拍的，专门穿上一样衣服比对

胳膊也细了啊

这就是我一天的生活，其实也没什么特别的，我觉得想减肥的朋友可以把运动时间定在晚上，比较有效的运动还是有氧运动，所以氧气一定要充足，早上的氧气不是很多哦，我主要是早上睡不着就把运动时间定在早上了。我觉得肥胖分很多种的，比如内分泌型的、肠道毒素型的、暴饮暴食型、饮食偏好型等等，我觉得我是属于暴饮暴食型的，吃饭速度比较快，等胃把吃饱的信号传给大脑的时候，其实已经吃的很撑了，这就是为什么会越来越胖，所以我觉得想减肥的朋友要先分析出自己的原因再去减肥，你一定可以成功的！

晒晒我的体重记录本本

前面是跑步后的体重

饮食注意，不运动也可以瘦哦

又偷懒了

一周一公斤哦

我觉得减肥也要有时间段的，我目前已经是减肥的末期了，准备再减5斤就收了，不过早上还是适量的运动，为了健康。春生、夏长、秋收、冬储，这是自然规律，所以秋冬需要进补，不适合减肥，需要增加5-6斤是正常的，等到来年春天再开始运动减肥，可以一直运动到夏末，其实夏天时嘴适宜减肥的，人消化不好，胃口差，出汗多，所以加上运动时很容易减肥的，是减肥的最佳时机，同时出汗又能修正我们的皮肤，想减想美丽的朋友一定注意把握哦！

“管住嘴，迈开腿”是我的减肥格言，“管住嘴”，就是饮食一定要注意，“少油少糖少盐多醋”，比如油炸食品、膨化食品、还有些碳酸饮料，冷饮一定要远离，还有比如什么含有中药的油乎乎的肉汤也要远离，学过营养的都知道，中药能量是比较高的，也容易发胖。我特别说下冷饮，大家可以注意看下，特别是喜欢喝冷饮的胖子比较多，主要是冷饮降低了身体的温度，热量排不出去，更别说燃烧脂肪了!“迈开腿”当然说的是运动，快步走或者慢跑都可以，但是我认为慢跑真的有效。我个人觉得减肥运动时一方面，还要加上食谱的调整，饮食习惯的改变，我说的都是比较细节的东西，愿意听的朋友可以继续看喽！

1、关于主食。有专家说的是你可以吃米或面的一种，就不会胖，我是结合自己的情况选择了米，我去南方瘦的，主食就是米，而且看看还是南方瘦的多，北方人好像~~~所以我选择了大米。

2、关于辣椒。辣椒素确实能减肥，但是有个问题，我是属于耐辣系数中等的吧，太辣的食量也增加了，所以我选择了不吃，各位看官根据自己情况定，吃不吃由你。

3、油炸食品。减肥的一定要远离，我是很少出去吃外面的油炸的东西的，减肥这段时间更是禁食，不说什么千滚油毒素之类的，单说油都要远离。如果去外面吃饭的时候，通常油会很多，我都会在自己面前摆上一杯温开水，所有食物先洗澡，再食用，个人习惯，仅供参考。

4、关于碱性食品。其实像肥胖的人一般体质都是酸性的，所以要想瘦就必须吃碱性食品。弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、黄瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。尤其是天然绿藻富含叶绿素，是不错的碱性健康食品，而茶类不宜过量，最佳饮用时间为早上酸碱适宜才最好。

5、 关于鸡蛋。我的建议是一天一个就可以补充人体的蛋白需要了，不喜欢的可以吃豆腐，喝豆浆，都是不错的选择。