丝丝同学：美腿日记 30天还我纤纤玉腿

象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5分钟！

（HOHO~~~~）朋友有事走啦，一个人没法完成拍照工作 亲们就将就着看吧，在这里只写下步骤：

1 两手环抱住大腿，用大拇指来按压大腿的前侧，其余四个手指头予以辅助来按摩大腿的两侧。

2把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，从膝盖到大腿根部,大拇指点穴式按摩,其它四

个手指也配合用力,揉捏式按摩.

3 以大腿为主,从大腿根部到膝盖,以螺璇式按摩.

4 接下来就是捏.

5 下面是一步比较重要的 搓,像搓衣服一样上下搓,动作要快!这个可以燃烧脂肪,双手打开放在腿上

6 最后一步是拍打大腿.(完了用家里的保鲜膜保上十五分钟)

OK,基本步骤就是这样了,每个步骤重复做个5分钟左右.坚持一个月就会有明显效果哦!

最后再来秀下我的腿

后记：最后还想说一下

减腰最重要是要控制身体热量的摄入，因为一旦热量过剩大多会存在腰腹部，而腿部就不同，一般腿比较粗可能是三种原因：脂肪型，水肿型和肌肉型，所以减腿首先要做的就是先确定自己是哪一种原因引起的小粗腿。

下面给不同的类型定制安案吧！

脂肪型，也是最常见的一种，腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的，和实际体重很不协调。

对于脂肪型小腿来说，常规的瘦腿运动，例如跳健美操，跑步，跳绳等，每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。不过运动得适量，有些MM容易长肌肉，就更要注意，要不然刚减掉脂肪腿又来个肌肉腿就麻烦了！

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，

第二种水肿型，MM们用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。

因为工作关系，有些MM经常站立或者久坐，例如教师、售货白领、护士或者OL族等身体里储存的水分过多，或水分不能很好代谢，就会有水肿腿。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出赘肉。对于这种情况，平时要注意不要久站或久坐，最好常走走，做一些有氧运动，另外最好在睡前顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。 从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。当MM们决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。可以选择在晚上看电视的时候做。

另外给大家推荐一款粥：薏仁粥

将薏仁研为粗末，与粳米等分。加水煮成稀粥，每日1~2次，连服数日，能更好的消除水肿，因为薏仁有消水肿的效果，对水肿型小粗腿特别管用，MM们也可以炒薏仁泡茶喝，不过薏仁性寒，如果MM正在孕期或者生理期的话就不能吃薏仁粥哦

最后一种，也是MM们最怕的一种（也是灵芝最想要的一种），肌肉型的也是最难减的，用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。

　想瘦肌肉型小腿，首先请这些爱好运动的MM们先休息下来，停止各类腿部的运动，其次就是要拉开肌肉，平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可。一定要长期坚持哦。另外还可以适当的练练瑜珈拉开腿部的肌肉。只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

好了，瘦腿说起来比减其他部位要困难的多，但万减不离其宗，不管减哪，只要方法得当，又能坚持下来，

丝丝坚信，瘦腿不是梦想！！！