【瘦身我最牛】小个子MM都来吧~~半月誓减14斤~不瘦不是人

大家好我是二崽

身高：158cm

体重：52kg

目标：半月一定减到45kg

这里只欢迎有决心~~有毅力~~一定要减下去的同志

小的去年最重的时候才47kg

····奶奶滴~~~今年飙到52kg就没掉过~~~都怪我这张万恶的嘴啊~~怎么办呢~~一个人减肥太难受了~~就想多找些和我一样下定决心~~不瘦不是人的同志~~一起减

二崽从今天开始减肥一直到【今天是7月8号--星期4】---半月后【7月24号--星期6】结束

半月得减14斤~~~NND~~我有决心~~我有动力~~~同志们一起来吧！！每天二崽都会来报告体重变化滴~~还有当天减肥滴情况~~~杜绝减肥药~~是药3分毒~~别肥没减成~~就去见了上帝

对了~~也是很重要的~~下面每一页都会有二崽更新滴减肥方法~~嘿嘿速瘦支招(⊙o⊙)哦！！

嘿嘿插播一下~~我滴新贴贴同志们帮忙顶顶~~好人万岁~\(≧▽≦)/~：http://bbs.taobao.com/catalog/thread/454001-11572295-1.htm#reply125651498

7月9号 星期5

今天早上睡醒时称的体重--51kg比昨天轻了一公斤~~嘿嘿↖(^ω^)↗

大家~~一起加油哟~~~

7月10号星期6

今天称的体重（还是刚睡醒时称滴(*^◎^*)--50kg~\(≧▽≦)/~啦~~

哦哈哈~~管它是不是瘦滴水分~~总之又是一公斤啊~~兄弟们~~

哦耶o(≧v≦)o~~好棒

7月11号 星期7

要命啦~~~体重居然回来啦~~去死吧--肥肉~~51kg····怎么办

只有绝食3天啦~~~唉~~气死我了~~NND

7月12号 星期1

额~~~【卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重】--就是这样~~所以~~555--大家拍死我这个不要脸的死胖子吧！！！

7月13号 星期2

我不是人~~~~奋斗在减肥一线滴同志们啊~~~原谅我吧~~~50.5kg~~

我呸--看不起自己~~~哎鄙视我吧~~~

7月14号 星期3

哦啊啊~~~终于····终于·····49.5了说~~~~欢呼~~~万岁~~！！啊哈哈~~~O(∩_∩)O哈哈~

7月15号 星期4

哦耶~~~哦耶~~~49kg鸟~~~酷····离目标只差4kg~\(≧▽≦)/~啦~~~减滴哗啦啦滴~~~嘿嘿~~兄弟们加油啊↖(^ω^)↗

7月16号 星期5

杯具啦( ⊙ o ⊙ )啊！怎么~~~莫非是到了停滞期啦？？！！还在是49kg~~~NND人生不是这么过滴~~~今早还跳了30分钟跳舞毯呢~~~汗如雨下啊~~~~O(∩_∩)O哈哈~

7月17号 星期6

好高兴~~~48.5kg鸟~~离目标又近啦一点点~~哦活活~~

7月18号 星期7

~~~~哎~~~没救了~~~48.5kg没变化~~伤心

从7月19号到今天21号一直停滞~~48kg~~所以~~好难捱过(⊙o⊙)哦~~只要过了停滞期~~就会瘦滴刷刷滴~~我坚信

7月24号 星期6

嗯·····本来都打算就这么蒙混过关~~可是这样~~我对不起支持我和我一起努力的好亲亲们啦~~~所以我来自首啦~~~48kg---【二崽从今天开始减肥一直到【今天是7月8号--星期4】---半月后【7月24号--星期6】结束】这是我说滴~~可是现实是残酷滴~~就瘦了4kg离目标还差3kg~~~原谅我吧~~~大家原谅我这没用没信用滴坏家伙吧~~~555~~~~减肥尚未成功~~肥崽仍须努力~~~我一定会减到理想目标滴~~~加油~~~↖(^ω^)↗~~加油~~不放弃和亲亲们一起当瘦美人~~~

体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）


利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。 要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量, 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。

减肥泄留期
时间计算：月经开始后第1～7天 生理表现：在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在月经来临的那几日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。 减肥成功指数：3 加速减重方案： - 此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。 - 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。 - 可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。 - 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

这个减肥法
１．会饿死你
２．很快让你看到效果
３．瘦２０公斤只要一个月

我们开始吧






接下来你需要以下１０条认知：
１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦
２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去２～３公斤
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 。
４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
５．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！
（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）
６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！
８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西
１０．泡面比什麼都可怕

开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重 ，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！






【第一周】－无醣？素食？

第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ ，不须规律吃三餐的人＞少量多餐
１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗 。
如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 。
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

给你们一个观念：
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的
不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的

那会不会血糖过低呢？
不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
不可能完全避免其中一项
葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍

从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位

如果突然想运动一下
就动一动吧 或是泡个热水澡
懒的话就算了 不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！

基本上这星期会饥饿
但不会饿到你抓狂
你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧

＜你的纪录表 我都帮你打好了＞
＊第一天你会瘦
＊第二天你也会瘦
＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点
身体被你吓到了！
不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点
你会难过到想哭 会很烦
这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续
却往往让你连卡４．５天
这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！
＊第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
＊第六天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
比较看看自己今天的体重跟减肥前！
已经瘦了不少哦！
＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西
会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗
但是大家都会问你是不是瘦了！
你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死

切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！

这个星期结束了
你感受到减肥的快乐
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你
你的胃已经变得比较小了 也比较健康
可以承受接下来的折磨了

[最后更新时间为 2010-08-01 01:17]

怎么减的呢？楼主说一下啊！

本来想用过午不食这招的~~~可效果太慢~~最好就是多喝水~~禁食就是有点痛苦可是忍住就习惯了~~~一起加油吧

1楼 bttmxy 说:

要瘦下来~~~必须的

[最后更新时间为 2010-07-08 13:30]

[最后更新时间为 2010-07-09 13:22]

我已经减掉差不多了呢 还有几斤不急了

[最后更新时间为 2010-08-02 20:49]

【第二周】－无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物
没有素食了！因为淀粉会害死你！
你在这周，必须找一天确定整天在家
然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃
找一天就好哦

拿出你的水或无糖茶
这星期开始只能喝这个补充水分
你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂
但是你吃了你就毁了

必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２
不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的２／３

蹲下再站起时 你会头晕贫血
哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法

如果你必须吃外食：
你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物
或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）
可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦
你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你
不得已时便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
这两样会是陪伴你的好东西

这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？”
并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多
只要你都没偷吃 乖乖照著规矩
光这个星期你又可以瘦４～５公斤
加起来
两个星期你竟然瘦８～９公斤了

｜你离目标体重拉近不少了！
｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！
｜你可能原本离目标体重是１５公斤
｜现在只剩下６～７公斤了我的天！
｜趁胜追击！冲啊～

当然也有些人只需要看到这里＠ｕ＠
先恭喜你成功减肥了
不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖２公斤
如果只差两公斤 就再用无醣法５天 不需要往下了

因为再来是地狱

11楼 漫步的滋味 说:

【第
三周】－离目标还差５公斤以上适用！
恭喜你瘦了 在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你
追着你问”你怎么减的告诉我！！”
随便找个让自己有面子的说法吧

接下来的一个星期你会很惨
当你感到精神不佳
拿出你的综合维他命

这个星期
１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
２．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了
其它时间
只能再吃两样东西
并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）
但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦
总之就是尽可能的少吃少吃少吃

吃了一点东西后
就一直告诉自己好撑吃不下
例如我看到朋友吃零食
我会要一两口
而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！

这个星期的前四天你会最饿
第五天开始你就不太会有感觉
快饿死？没关系你只要
一直灌水！！！！
有抽烟的人抽个烟就不饿了
要小心几个状况：
１．贫血会很严重 记得补充维他命
２．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意
（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ

你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期
很难做到吗？
那你赶快放弃好了
或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
因为下星期会更可怕
（我怎么可能打做不到的减肥法
我自己减肥都是直接跳第三个星期的）

狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
但是谨记
这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
你的快乐跟动力会让你做到的

接下来是令人瞩目的成果预测：
你会在这星期再瘦下５～６公斤
跟上星期差不多？
那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰
你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！

加油~~↖(^ω^)↗

··加油

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