姓名：Yanko.Zhao
性别：女
年龄：23
三围：36C 25 36
身高体重：169 46Kg
从事职业：模特
所在城市：北京
我的个人经历： 2007年正式加入北京龙腾精英模特经纪有限公司 多次获得中国服装人才网 最具表现力奖
《淘宝第一美女帮》形象宣传大使
特此警告：
非经本人允许，请勿挪用本人照片以及商业用途！
一经发现，投诉到底！！
很高兴又在这里与大家见面，最近一直忙于各类的活动。
这段时间气温明显下降，很多地方的天气也特别恶劣，在这里，YANKO要提醒所有的姐妹淘们一定要注意保暖，保护好身体.
继《超级腿模YANKO教你如何打造美腿公主》这篇贴发出后，很高兴的，看到了网络上很多MM的支持，我要谢谢大家对我的支持厚爱。
很高兴认识这些所有与我一样爱美的臭美妞儿，也谢谢你们对我的关心，每天打开旺旺的时候，都会收到很多MM的祝福和关心问候。当然了，也有很多MM认真的提出各种关于如何瘦身瘦腿的疑问，我也一一做了回答，在姑娘们的强烈要求下，在此，我与大家一起分享一些美体心得。
首先，我要说，如“如何美腿”一样，”瘦美人“是走出来的，步行的时间控制 30分钟至60分钟每天半小时到一小时，让你轻松做瘦美人。别跟我说没时间，时间是挤出来的，美眉我现在可是去上课，能走路就走路，上班族我相信也应该可以做到吧。
呵呵，当然，你也可以选择晚饭后进行啦，当做是散步，可以弥补没有时间的问题，更多是不让美眉自己找借口偷懒啦。也不要太长，太长的话，会使腿上的肉变得很紧的，所以啊，一个小时内是最佳的。有计步器就更好啦，5000步，别超过一万步。
为了防止发胖，在饮食时要做到：下面几点。晚餐少吃。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。多喝水。每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。少食多餐。少食多餐者的体重比一日三餐者瘦得快。
吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。应该多参加形体健美培训。因为正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。同时，肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。
而且在平时可以多穿瘦身衣裙。穿紧身的衣服会加强减肥意识，也会下意识地保持优美姿态。
可以享受香熏。香熏功效神奇，有些具有减肥功效。适当增加对身体的投资，如各种身体保养、水疗等。专家们认为，绝大多数的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时，可以多进行不太激烈的运动。
如散步，它使人每小时至少多消耗两百卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。
睡前3小时严禁进食
晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！
碳水化合物虽然是人体所需三大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。
虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。
拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。
想要在2周内减掉3公斤，运动是必不可少的，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
今天先到这里啦，宝贝们如果还有什么好的交流意见，欢迎随时与我一起分享。
再一次感谢大家对YANKO一如既往的支持厚爱，希望大家多多支持喔！
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来了,来了,抢个好位置坐坐,啊啊!!!
公主加油！！
来咯！！
我也抢,顶一个美女
我想说两句话;;
1..主人公非常漂亮..
2...没坐到沙发..
学习中
[最后更新时间为 2009-11-20 13:47]
公主，我一如既往的支持你继续努力哦，期待更新中
支持下，顶起！皇家公主团，你是我心中的女神 评论内容：发表评论不能请不要超过250字；发表评论请自觉遵守互联网相关政策法规。
