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醜女變身日記。---148斤~98斤【方法篇】

作者：sj05010731 来源：8e亲子网

首先谢谢大家对little J 的支持，谢谢亲们对J减肥后的肯定。

给亲们自我介绍一下吧，我是个土生土长的重庆女孩，生活在一个美丽的大都市，每天都能看见数不胜数的美女。因此作为一个重庆人，特别是一个重庆的女人，感到“鸭梨”很大啊！

身高163，目前体重48kg。

答应了亲们要写出我具体减肥的方法因为开始实习了，每天都比较忙，每天回了亲们的贴就没时间和精力再写了。

还好总工答应我周末可以休息

现在回家第一时间就给大家分享J减肥的经验和所用的方法。

希望对亲们有帮助。

亲们别怪我啊，这个帖子来得有点晚！

我要减肥！！！！！！这句话不是泛泛的空谈哦！

为了这句话我真的付出了很大的努力和决心，
当大家真的想着要减肥的时候就一定要放弃那些诱人的美食，和可口的饮料。
对于写减肥的方法，我想肯定是比写第一个贴更有体会，更有感想。
第一篇帖子http://bbs.taobao.com/catalog/thread/154505-11097614.htm（︵　醜女變身日記。---148斤~98斤（74kg~49kg）蜕变！！！）得到亲们的支持，很多亲都留下了很多的疑问，基本都是关于J减肥过程是怎样的，吃的什么，运动怎样，MC怎样。下面J先把这些问题一一的集中做一个回答。
关于“吃”----最重要！
这真的是在我减肥过程中是最最最重要的，如果说有人告诉你可以不节食瘦十几二十斤，那肯定是骗你们的。
有亲问我，一个月瘦20斤是吃的什么。
20斤，是我集中瘦身的一个月，也是我正式减肥的开始，那个时候正好是我大一的时候，
再跟大家回顾一下那个食谱吧：
早餐：一颗白水煮鸡蛋，或者一杯脱脂牛奶，或者一杯无糖豆浆。
中午：一个苹果
晚上：白水煮蔬菜，或者清蒸鲫鱼，或者5只白灼虾，或者水果。但是晚餐一定要在晚上8点之前吃完，8点之后不要再进食了，水也少喝。
那个时候J是138斤左右，在这之前J有窟牙，当钢牙妹，那个时候瘦了10斤左右。这个是在我窟完牙之后的食谱。连续坚持了一个月，肯定会瘦。
有亲会问了，要是我坚持一个月也能瘦20斤吗？
这个J不好回答，因为每个人的体质不一样，而且脂肪的含量和比例也不一样，要是你是在140斤左右，只要坚持，瘦20斤肯定不是很大的问题，如果你的体重本来就在正常范围值以内了，想要靠这个食谱在一个月再瘦20斤肯定就有点困难了。
如果能很好的管住自己的嘴，那么我们可以进行下一步的减肥了。
关于“运动”
J在减肥的过程中其实都比较懒，所以才会后续的减肥减的比较慢。
瑜伽是一个很好的运动，怪不得会是风靡全球的减肥运动。
J是在110左右的时候加入这个队伍的，因为减肥进入了所谓的“平台期”就想到换一种方式减肥试试看。
结果慢慢的就爱上了瑜伽，还曾经一度准备着去考瑜伽教练的，结果因为自己的一些事就搁置了下来。
学瑜伽前后的对比之前给大家看过了，虽然掉肉不是很明显，但是自己各方面都有不错的改变。身上的肉肉紧实些了，自身的气质好多了，而且在学了一段时间的瑜伽之后，你都会不习惯偷懒了，要是每天不拉拉掰掰自己反而会觉得不舒服了。
有亲说，她不会瑜伽。放心啦，J也是从不会开始学的，练瑜伽一定要记住，每个动作达到自己的极限就OK了，每个人的柔韧度不一样，做出动作的效果不一样，练习的时候也不要拿自己和别人比较，否则很容易伤了自己，记住，瑜伽是一个柔软又有强度的训练。这个也是要坚持才会出效果的。（呵呵，一说到瑜伽就关不住话匣子了。）
去年的冬天，J没有参加专业的瑜伽运动了，换了一个地方，办了健身卡，参加了力量训练。动感单车，自由搏击，爵士舞，跑步机，登山机，还有就是一些练习手臂和腰腹的器械，但是，J真的很懒，没坚持。
看到很多亲在帖子中回复J，发现大家的运动量比J都大！
关于“MC”
其实J的MC说不正常也正常，说正常也不正常
呵呵，J不是在说绕口令
因为J是40天为一个周期，不正常是因为大家都是一个月（30天）。
关于“节食”
很多亲都说节食不健康，什么什么的，但是，亲们要知道肥胖也是一种病，会引起三高，会引起很多的并发症。
要是不节食根本不可能达到减肥的目的。节食不能光节食，要学会正确的节食。
米和面，J是基本不吃的。还有油的，甜的，也是不吃的。
蔬菜一般都是用白水煮，放一点盐就OK了，盐也要少吃，吃咸了对身体不好。蔬菜含有大量的维生素和身体所需要的碳水化合物都可以提供给身体。
鱼和虾等海鲜，鱼可以清蒸，虾可以白灼，绝对是美味，又含有大量的蛋白质补充给身体。
其次就是水果了，水果肯定是很好的减肥品。这个都不用J多说了。
很多亲要说了，我也是吃的这些东西啊，为什么还是胖。
其实都是减肥的好东西，但是也都不能多吃，很多亲觉得水果吃了减肥，于是就多吃，但是多吃都不利于减肥。
帖子中有亲问J，什么可以多吃，J的回答就是，什么都不能多吃！
（其实J觉得这个严格的来说不叫节食，顶多称之为较少食量，因为并不是完全的没有进食。）
亲们看起来觉得J的减肥很容易是吧，其实也不完全，这些都是些比较正面的减肥方法，J也用过很多负面的，比如“一阳指”，“断食”，“吃泻药”等等等等。。。
这些负面的就不给大家分享了，终归是为了大家的身体着想。
还有些小妙招，就是MC期间可以适当的让自己放松一下，可以吃你很久没吃过的东西，高热量，高脂肪都可以，因为J发现在MC期间吃高热量、高脂肪的东西是不会变胖的，当人这么吃也不能掉肉！
MC期间也是一个渡过平台期的好时机。要是你是在平台期，那么不妨好好利用，这个时间。（保持和掉肉二选一）
MC期间是绝对不要运动的，女孩要为了自己的身体着想。
还有就是回帖中有亲说到“呼啦圈”。以前J也转过，而且可以同时转三个最粗的呼啦圈30分钟以上不掉，但是后来妈妈说转呼啦圈对年轻的女孩子不好（主要是指没结婚没生过小孩的），转过呼啦圈的亲们都知道呼啦圈会使腰周围淤青，这样会伤害我们的内部器官，所以，J都没转过了，亲们也要注意一下下哦!
作为重庆人，火锅肯定是我们必不可少的生活必需品了，减肥期间J教嘴馋的亲们一个吃火锅的好方法。那就是“一洗，二清，三消毒，四沥油”。呵呵，这是J自己编的一个口诀。其实就是用三个空碗，两个空碗装茶水第三个碗装醋，然后在水中过两次，第三次再在醋里洗一次，然后用饭碗乘半碗饭，在吃之前在饭上再把油裹一下，四步骤之后再进肚，这样就能避免把火锅里的油吃进肚肚，麻烦是麻烦了点，但是为了减肥，也忍了。呵呵，这个方法不仅仅适合吃火锅，还有那些油多的东西，什么麻辣鱼啊之类的，总之贪嘴的亲们可以参考一下下。
最后要是前面看完还觉得没弄明白的亲们，下面J做一个简单的总结。
吃东西要少而精，鸡蛋、牛奶、水果、鱼和虾等海鲜必不可少。每次吃完饭都的40分钟之内PP都不要和凳子甚至是床有任何的亲密接触。任何东西都请在晚上8点之前解决掉，8点之后禁止进食，水也最好少喝。每天保证有充足的睡眠，这样才能给我们的减肥提供很好的精力。管住自己的嘴，多称秤，让自己有毅力，掉称了要表扬自己，长胖了不要泄气，平台期要鼓励自己。加油加油，再加油，每天多给自己说几次。
7月的最后一天是J的生日，哈哈，放纵了一把。
但是爱西西里的冰淇淋号称是低脂、低糖、低热量的。于是很高兴的吞下了两个球。
不过蛋糕始终没敢碰！
好了，写道这里吧，上班真的好累，当大人真的不容易，
要是亲们还有什么疑问的我们再一起讨论吧。
J要睡觉觉了，明天还得早起~good night！！
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该死的淘宝，一个帖子让我写了三次才发出来！！！

累死了！！！！！

气死了！！！！！