SEXY小野猫般的身材已不是梦想
基础代谢UPノノ轻松
打造易瘦BODY
同时拥有苗条身材和美丽肌肤的关键，这就是提高基础新陈代谢！现在就开始针对25岁左右开始容易下降的新陈代谢是很重要的。
基础新陈代谢到底是什么呢？
讲义篇
25岁开始差距就十分明显，早起沪力就是分界线。
基础新陈代谢是指，调节体温、呼吸以及心脏运动等，为了生存而最重要的最低限度的能量。体温低、体寒、浮肿、皮肤暗淡等。全部都是基础新陈代谢底下的标志。那么，该如何提高基础新陈代谢呢？那就要增加肌肉量。均衡的饮食是相当重要的。蛋白质是生产肌肉的本质，多吃肉类和鱼类吧。只要在25岁后半开始调理容易下降的新陈代谢的话，活到35岁左右就会感到不同。尽早注意并进行调理同不调理的人，肌肤的状态可是完全两样。
这就是基础新陈代谢！！！
1 25岁前是新陈代谢的高峰期，之后就开始慢慢减缓
20岁前后的女性的基础新陈代谢的高潮平均在1200kcal一天。随着年龄增长不断减少，到40岁之后就极其底下。过着和年轻的时候一样的生活方式那肯定会胖的。
2肌肉量=几次新陈代谢量，因此缺少肌肉的身体可不行
同样身高、体重、脂肪量少但肌肉量多的人，消耗的能量相对较多假钞新陈代谢量也高。随着年龄增长必须及时地提高基础新陈代谢，维持肌肉力量才是王道。
3肌肉锻炼+有氧运动=有效的提高几次新陈代谢
燃烧体内能量的活动只要由肌肉来进行，增加肌肉量的锻炼和有效率燃烧脂肪的有氧运动，两者相结合的话更有效果哦！
4提高基础新陈代谢必须要的就是蛋白质
每天的饮食也可以提高基础新陈代谢。特别是作为生成肌肉的蛋白质以及转换蛋白质的代谢物维他命B是不可缺少的营养素。记得要多多摄取。
5体温升高1°，基础新陈代谢量就提高了10%
体温只要提高1°，基础新陈代谢久游巨大的变化。相反。体温下降的话内脏机能也变得低下，基础新陈代谢也随之下降。也就是产生手脚冰冷、浮肿、肌肤暗沉的原因。
让我们讲基础新陈代谢提高吧！
实践篇
身体发凉是新陈代谢下降的信号
自己做饭，吃许多蔬菜以及豆类，睡前一定会做自我按摩！自称是将康一族的S模特，但最近却有了黑眼圈、容易发冷、肩膀酸等各种烦恼的症状。这就是基础新陈代谢低下的征兆？首次感受到用自己的方式照理身体的极限，还特地为其身体做了检查！意料之外的有许多明显NG要点。在得知如果放任新陈代谢低下不管的话，到了25岁后皮肤就会变得十分糟糕后，十分受打击。赶紧调整了生活方式，为提高基础代谢而努力！
CHEOK现在立刻就能了解你的基础代谢Level
25岁后新陈代谢量开始慢慢下降。想要知道自己的新陈代谢究竟下降到什么程度的话。就赶快用下面的测试来做个判断吧！
A身体篇 B生活习惯篇
□体温偏低时倾向35.9度一下□严重挑食，不吃肉类
□血压低□常常一天只吃2顿
□经常感冒□用超市便当过日子
□常年手脚冰冷□常常为了招待他人吃饭
□肩部酸痛□一周喝酒超过2次以上
□伤口不易愈合□并常喜欢吃甜食和点心
□肌肤常常干裂□一天内基本不怎么喝水
□饮食内容没变却比过去胖了□工作以室内为主
□月经不调□一天走路不到30分钟
□容易浮肿□不进行定期运动
□容易疲劳，难以缓解□整天都在开着空调的地方度过
□有些贫血□洗澡只冲淋浴
□出虚汗□抽烟
□脸色暗淡□会原因不明的头痛，有烦恼的事
□最近肠胃不好□开着电视机或者打开着就睡着了
□便秘□睡眠时间不到6小时
□偶尔会出湿疹□身体坚硬
□生理期前常常会焦躁 □为一些小事就闷闷不乐
判定结果
A选项7个以上 B选项10个以上
危险！如果持续运动不足、睡眠不足、不规律的饮食生活的话，基础代谢只会持续下降。而且处在精神性压力过多的环境也是原因之一。
A选项4 - 6个B选项5 - 9个
有些危险。改善现在的运动、饮食、睡眠等生活方式的话就可以提高基础代谢。从能够改善的地方一步步开始着手吧！
A选项3个以下 B选项4个以下
勉强算是在安全范围。但到了30岁以后就不能在这么安心下去，为了不让基础新陈代谢下降，请保持规律的生活方式。
注意！
这样的生活会让新陈代谢下降！
饮食意豆类和蔬菜为主，几乎不怎么吃肉。
产生肌肉的蛋白质不足， 植物性蛋白质吸收率差，体重增长1Kg大致需要11g，要多多摄取包含动物性蛋白质的肉类和鱼类哦！
怕水喝多了会虚胖，不敢大量喝水。
没有内脏疾病的情况下，1天应喝上自身体重的1/30的水比较好。水分不足的话，淋巴系统运作也会停歇导致身体浮肿。
最喜欢甜食了，每天都要吃点心。
蛋白质以及脂肪代谢必要的维他命B，会作为转换为糖分能量所用，导致维他命不足。
正常体温为35.4度，小时候就体温低。
体温低、血压低一定要多加注意。不能放任体温低，多做运动&泡澡，改善营养平衡等，努力体改体温。
基础新陈代谢UP作战1
饮食篇
不吃肉类可不对
蛋白质不足=肌肉量的减少，其结果会导致新陈代谢的下降。在此，如果体内同事摄入容易吸收的动物性蛋白质以及大豆等植物性蛋白质的话就会产生相当棒的效果。低卡路里的鸡脯肉，以及富含维他命B的猪肉等可以提高新陈代谢的优质食品，还是有必要适当的摄入的。
让基础代谢UP不可缺少的Food是···
①肉类（猪肉，鸡脯肉等）
容易被身体吸收的动物性蛋白质是必须要摄入的。猪肉以及鸡脯肉之外，选择蹄膀以及里脊肉，脂肪含量刚刚好，不用担心卡路里也OK。
②玄米，胚芽米
玄米&胚芽米富含令糖分转换为能量的维他命B。可以同时补充蛋白质和维他命E，比白米饭更加有营养。
③鸡蛋鸡蛋是蛋白质的氨基酸平衡的理想食品。能够一口气补充维他命E以及防止贫血的叶酸等B群。一天吃1~2个吧。
④金枪鱼刺身
分解蛋白质以及脂肪，产生氨基酸的维他命B6.金枪鱼的瘦肉之外，秋刀鱼、鲑鱼、香蕉、甘蔗、甘薯等都是富含维他命B6的代表食品。
⑤小白菜
蔬菜中可以算最具营养价值的食材。富含叶酸，维他命C，维他命A，钙质，铁份，实物纤维等。
运动篇还有漫步锻炼篇 待······
[最后更新时间为 2010-07-12 19:00]
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基础代谢UPノノ轻松
打造易瘦BODY
有一点我很奇怪嘢，为什么这个帖都没人回复呢？
赶紧出运动篇啊！3楼 齿齿儿爱兜兜儿 说:
赶紧出运动篇啊！讨厌广告
7楼 wu357208772 说:
好漂亮啊，谢谢楼主的分享，期待楼主的更多真人秀梦想成就希望。
要瘦身就是要坚持，就能看到效果！
纯天然的可可粉，左旋肉碱，黑木耳粉，魔芋粉，不仅能促进脂肪燃烧，还可以有效控制食物的摄入！安全健康瘦身哦！
还有两篇没人关心就懒得上了，等有人问了在上！
先收藏下 以前也减肥过 成功了 现在又恢复了 也没有决心了
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