怎么放松肌肉怎么进行局部的按摩【6月18日已解答04】

我在运动减肥！不知道运动过后应该怎么放松肌肉呢？怎么进行局部的按摩？怕变成肌肉女女

我每天跳2000个绳，跳完后或跳前应该做些什么呢？

有时候早晨会出去晨跑个半小时，有时候会在健身车上骑个半小时，还有转呼拉圈，做仰卧起坐，还有那个躺在床上，身体和腿成90度，把腿靠着墙这样半小时，可是腿总是麻，这些都应该怎么做呢？应该注意些什么？做完后有些什么放松的小法子呀？

最近真的是很努力的在减肥，运动量挺大的。。。。。。希望会有效果吧！问题是怕变成肌肉女女——！

亲爱的会员：

你好呀～你的问题相信AMEI可以帮你解决哟！

亲如果在跑步的同时没有注意跑步后的步骤，这可是非常重要的哦。很多人都不知道，一般跑完步都必须进行泡脚跟打松腿部肌肉哦，这才是最关键的，如果忽略了就很容易造成腿部肌肉结块，变成小粗腿，就算瘦下来也很难拥有好看的腿型哦。

解决方法：1、双手紧握成拳头，从小腿两侧轻轻向中间敲打，力度可以随时间慢慢加大，每次敲打时间为30分钟，每天早晚一次。2、用热水进行泡脚，每次泡脚时间为20分钟，一边泡脚一边用手对腿部进行按摩，每天晚一次。

按照以上方法，坚持下来就会发觉腿部肌肉慢慢变松了线条也变得匀称了，趁还没有定型一定要好好加油哦。

ID：绿茁坊

[最后更新时间为 2010-07-14 22:14]

支链氨基酸BCAA，是一种高效氨基酸的组合，它富含L-亮氨酸，L-缬氨酸和 L-异亮氨酸，能帮身体强力阻抗肌肉分解和肌肉营养要素的流失，增强肌肉的抗强能力。
研究表明 BCAA 对肌肉的生长和恢复是非常重要的。肌肉生长仰赖肌蛋白的合成。BCAA 能被转换到氨基丙酸，经过氨基转移，合成肌蛋白。BCAA还有缓解疲劳，防止肌肉分解的作用。
人体本身不能生产支链氨基酸，而且我们的日常饮食含有的支链氨基酸远远不够，所以对运动员，特别是健美爱好者来说，支链氨基酸是他们每日不可缺少的补充剂。

举重运动员和健美运动员要明白谷氨酰胺对肌肉的生长起关键作用。因为它是提供氮的原料物质，就是说它能把氮运输到体内各个有需要的部位。每一个健身者都知道保持氮的正平衡是肌肉体积获得增长的必要条件。
谷氨酰胺在克雷布斯循环中作为一种非碳水化合物的能量来源，被转化为谷氨酸并生成三磷酸腺甙（ATP）。三磷酸腺甙是一种能量分子。当通过饮食和/或服用补剂而保持体内有足量谷氨酰胺时，肌肉就很少或不会被分解以提供葡萄糖。并且记住，过少的谷氨酰胺会造成肌肉萎缩。
　　那么需要多少谷氨酰胺呢？典型的美国饮食每天提供3.5到7克动植物蛋白中含有的谷氨酰胺。由于它好处多多，许多人选择每天服用补剂来补充。
研究表明，每天补充谷氨酰胺的幅度为2至40克。有人发现二到三克的谷氨酰胺有助于舒缓眩晕症状。训练结束后，这两到三克的服用量能组建蛋白质，修复并生成肌肉，并可引发体内各种生长激素的分泌。

补充谷氨酰胺的其他好处：
作为肠动力的主要来源，谷氨酰胺对影响肠道内膜的疾病有辅助疗效。另外，它能逆转由非类固醇抗炎药（如异丁苯丙酸）对肠道所造成的损害。谷氨酰胺具有保护大脑防止氨中毒的功能，所以人们正在研究它对神经变性疾病的功效。作为大脑的一种能量来源，谷氨酰胺能改善心情，增强智力，并有益于长期与短期记忆。
对谷氨酰胺的持续研究每天都在增进这种补剂的益处。由于它显然没有副作用，所有健身业内人士都应对其予以足够重视

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