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没有丑女孩，只有懒女孩~！实用！健康减肥法

作者：tfom_cn 来源：8e亲子网

西木简介

美国明尼苏达大学博士，著名经济学家、健康管理专家，畅销书《营养革命》系列丛书作者，首倡露卡素有机生活：从营养革命开始健康管理革命。

体重指数计算方法

体重公斤数÷身高米数的平方=X （正常值18-23）
节目以一个小孩为例，体重40公斤，身高1.31
40÷1.31÷1.31=23.3
对于中国人来说，23-25算超重，25以上算肥胖

日常减肥误区：
1，运动减肥法 ? 短期无效
2，节食（饥饿）减肥法 ? 必然反弹
3，药物减肥法 ? 副作用大&必然反弹
4，其他减肥法（睡眠减肥，冲凉减肥，瘦身衣减肥，按摩减肥，膏药减肥，仪器减肥，红外线减肥，超声波减肥……） ? 花费大，成效小

西木博士推荐的减肥方法：
露卡素减肥法（零饥饿减肥法），最核心的就是控制碳水化合物，也就是糖和淀粉，淀粉也就是米面
而米面就是我们日常生活中的主食，这个是在减肥期间（28天）不可以吃的，但是在减肥后，吃粗粮可以维持体重。
英文叫做：Low carbohydrate 简称：Low-carbs 中文叫做露卡素，也就是低碳饮食，无糖低碳。
按此方法做，如果做到100％，一个月可以减10-20斤，如果做到70％，一个月可以减7-15斤
对于体重超重或肥胖的人很有效，而对于指数达标身材差不多的人，可改善体质改善皮肤。
此方法使用28天是因为表皮和月经的周期一样，是28天更新一次，今天吃的东西，就形成了28天以后的表皮。

常见的需要避免的露卡素红灯食品（减肥期间不能吃，糖尿病人不能吃，普通的人可以偶尔吃一点，也不要多吃）：

各种糖，所有含糖零食，各种含糖饮料，所有含精致淀粉零食（细面包，饼干，薯片），各种果脯，水果罐头，丸子（含淀粉），香肠，午餐肉，其他加工包装含肉食品（含糖或淀粉），氧化油（人造黄油，起酥油），各种含糖豆制品，甜奶油，甜奶粉，果料酸奶，各类精制米面食品（米饭，面条，馒头），粉丝，各种油炸食品（油条，麻花，炸薯条，炸鸡），各种糕点，冰激凌，果酱，加工蜂蜜，味精，鸡精，糖精，色素，防腐剂等。

常见的需要控制的露卡素黄灯食品（减肥后可维持体重终生不变，但是减肥期间最好也不要吃黄灯食品）

土豆，红薯，南瓜，莲藕，芋头，山药，香蕉，菠萝，西瓜，荔枝，石榴，枣，柿子，椰子，芒果，各种干果（葡萄干，干枣等），栗子，百合，干银耳，莲子，腰果，牛奶，奶粉，酸奶，杂粮类（玉米渣，麦粒，糙米…），包子，饺子，馅饼，各种豆（黑豆，红豆，绿豆，扁豆…），鲜果汁（橙汁，苹果汁，西柚汁…），糖蒜，咖喱粉，色拉油，调和油，天然蜂蜜，番茄酱，辣椒，精盐等。

常见的可以随便使用的露卡素绿灯食品（减肥食品）
（A）动物性食品：（不要做糖醋的，油炸的，可以清蒸，水煮，适当的炒，快炒，火锅烫下就吃）
各种鱼类（鳞鱼，无鳞鱼），其他海鲜（虾类，蟹类，贝类，海参…），肉类（鸡肉，鸭肉，羊肉，猪肉，牛肉…），肉皮（猪肉皮，牛肉皮…），动物内脏（肝，肠，心，脑，胃，肺，血…），这种蛋类（鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋…），动物其他部分（骨头汤，牛蹄筋，猪耳朵…）
吃以上肉类，不红烧，不油炸，三高的人越吃三高越低

（B）植物性食品：
所有绿{茎}叶蔬菜（生菜，菠菜，白菜…），各种鲜豆，黄瓜，苦瓜，冬瓜，丝瓜，西红柿，青椒，茄子，豆芽，荷兰豆，菜花，西兰花，各种菌类，各种萝卜，紫菜，海带，草莓，樱桃，柚子，火龙果，葡萄，苹果，梨，橘子，橙子，桃，杏，李子，猕猴桃，可可，核桃，松子，花生，大豆（黄豆），芝麻，各种瓜子（南瓜子，葵瓜子，西瓜子…）
有三样水果怎么吃都没问题（柚子，草莓，樱桃）

西木提供的减肥餐谱，按此方法使用28天真的可瘦7-15斤

早餐：
1，用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；
2，半小时后用200-250g毫升水，冲服30-50g（露卡素）可可粉；
3，如果不够，吃柚子，樱桃，草莓，或少量的苹果，橘子，桃子，（挑硬的，偏生的，没有点分化的）任选1-2种；
4，如果还不够，吃生核桃，生杏仁，生花生，鸡蛋，任选1-2种，不超过七成饱；

中餐：
1，用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；
2，半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉；
3，如果不够，吃不超过4-5两生绿叶蔬菜，生西红柿，生黄瓜，生萝卜，任选1-2种；
4，如果还不够，吃不超过3-4两肉类，鱼类，蛋类或豆腐，任选1-2种；
5，如果实在需要，吃少量红薯，南瓜，山药，任选一种，不超过七成饱；

晚餐：
1，用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；
2，半小时后吃不超过4-5两生绿叶蔬菜，西红柿，生黄瓜，生萝卜（萝卜胡萝卜生吃减肥，熟吃维持体重，糖尿病人熟吃会升高血糖），任选1-2种；
3，如果不够，喝鱼汤，肉汤，骨头汤，或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。
睡觉前4个小时吃饭的话是很难消化的，反而容易长胖

控制食欲的顺序：

饭前半小时应该喝足水，1-2杯。然后先吃水果再吃饭。也就是说把不易发胖的食品先多吃的，吃的差不多个饱，也就没有位置去吃容易发胖的食品了

左旋肉碱：

从瘦肉中提取出来，可以将肥肉变成瘦肉，是一种脂肪酶，这种脂肪酶就含在我们身体的瘦肉里面，我们的母乳里面有，但是奶粉里面没有，所以婴儿配方奶粉通常加左旋肉碱，是绝对安全的。左旋肉碱是营养素，不是药，可以帮助燃烧脂肪。

在网上可买到，在运动营养专卖店可以买到，高档的健身房可以买到。价位在一个月两三百。运动前半小时吃，效果更佳。

可可粉：

1，高膳食纤维，吃了以后会不觉得饿。

2，高蛋白，服用后代谢会很快。

3，高抗氧化剂，所以皮肤会得到改善。

按以上餐谱，100％坚持一个月，其实可以瘦10到20斤，不长痘，皮肤好，有光泽！

露卡素减肥法重要提示：
1，减肥期间不要摄入任何形式的糖分货含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食，不喝酒；
（“减肥四害”：糖，白米，白面，土豆）
2，主食用“减肥代餐”（露卡素可可粉），零食用水果和坚果代替；（天然坚果虽然油脂很高，但是非常减肥；水果限于低糖水果：柚子草莓樱桃）
3，不喝任何含糖饮料（碳酸，鲜榨都不能喝），每天饮水8杯（约2公斤）以上
4，每天运动最好1个小时以上，有氧运动，快走，慢跑，弹跳或打球等
5，在每次运动前半小时，服用露卡素左旋肉碱
6，面大多数人前三天不会有变化，第五天就会有明显变化，很多人在第一个礼拜可以瘦3-5斤，以后每周2-4斤，直至到达理想或均衡体重后停止

零饥饿减肥法具体方法如下：
1，大量喝水。15度生水最好（过滤水，纯净水，矿泉水，不能喝自来水，不要和开水，开水会生成有害的化学物质，会影响代谢），避免喝饮料，尤其是含糖饮料。
2，大量吃绿叶蔬菜。最好生吃，有条件选择有机的。
3，尽量选择低糖的水果，例如樱桃，草莓，柚子，桃，李。避免高糖水果，尤其是菠萝，香蕉，芒果。
4，少吃主食，多吃肉食。（只吃肉不会胖，就像狼豺虎豹，如果一边吃肉一边吃米面，会非常的胖）
5，少吃细粮，要吃吃粗粮。
6，少开空调，多出汗。
7，如果更有效，补充左旋肉碱，每次7成饱。

首先

　1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

　　2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

　　3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

　　4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

运动长高

一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

　　（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

　　（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

　　（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

　　（五）做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

　　（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

　　（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

　　（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

　　（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

　　1、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

　　2.跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

　　3.球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

　　4.跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

　　悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

　　练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂 15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

　　跳跃法双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。牵引法站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

能增高的食物
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。
（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。
（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。
（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。
（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。
（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。
其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。
为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。

还有么就是说的土方法哎：什么每个星期吃一个老母鸡，喝老母鸡汤，每晚喝牛奶

个头就“噌噌噌”地往上长，有没有的用就不知道了

兄弟们姐妹们，让我们长高高高高高高高个子吧！！！！呦喂！高个子的未来不是梦！

关键吧在于坚持！！！坚持做运动！！！苗条又高挑！

还有！！！每天早晨醒来使劲伸个懒腰也蛮有用的吧！！！！

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