认清卡路里，吃得好，又瘦身~

减肥已是大多数人的目标，卡路里成为众所周知的问题，卡路里就是我们熟知的热量，但是能真正理解和利用的人少而又少，近几年来，我们提倡健康瘦身，营养瘦身，既让我们吃的好，又能达到瘦身的目的，那么，我来跟大家分享下瘦身的经验吧。

人体每天所需的热量至少为1500大卡的热量，如果超过了这些，自然而然，热量形成脂肪，就会开始长肉了，反之，就会消耗脂肪，从而达到瘦身的目的。很多朋友不知道卡，大卡，焦耳，千焦的转换，下面是换算公式

1千卡（1大卡）＝1000卡 1卡＝4．182焦耳
我们常吃的食品尤其是零食上通常都会有热量标识，譬如奥利奥饼干每100克的热量大约为2000KJ，那么根据公式 2000/4.182，由此可见，每100克奥利奥饼干的热量大约为478大卡。下面我们就可以根据热量来考虑今天我们要吃些什么了。

我的瘦身经验

最开始减肥的时候，自己也是很盲目导致走进误区，一般能尝试过的方法都用过了，但是效果都是反反复复，减肥最忌讳的也就是反弹，也是让大多数人最痛苦的事情。废话少说，开始谈我的减肥经验史~
第一次减肥是在刚上班的时候，刚从大学毕业，走向社会，每天上班下班回家，生活开始生成规律，一旦规律了，肉肉开始横长，那时大概胖了6,7斤吧，于是减肥开始，每天只吃一顿早饭，中午晚上什么都不吃，喝水，吃少量水果，效果那个见效，一星期瘦了8斤，记得当时正值夏天，天气热，本身血糖低的我，饿的走路都晃悠，有时还头晕，为了不让自己在马路上走走晕倒，于是我开始中午少吃，紧接着晚上少吃，后来，顿顿大吃，又胖回来了。。。苦恼~
第二次减肥，吸取了上一次的教训，开始早上吃好，中午少吃，晚上不吃，一个星期大概瘦了5斤，很是开心，然后奖励了自己一顿烧烤，结果又一发不可收拾，又折腾回去几斤，最终体重停留在100-105斤以内，我的身高是161，也算是小胖子了，因为我的脸很瘦，腿上都是肉，艺名小壮腿儿~见笑了。。
第三次减肥，是被各种减肥药广告所吸引，什么月瘦20斤之类的，我开始幻想自己瘦20斤后是啥样，觉得身材那肯定是相当好了，于是，开始买了N种药挨个试，开始的效果是总也不觉得饿，口渴，看什么都吃不下去，坚持了几天，瘦了4斤左右，然后，晚上开始谁不着觉了，心慌的不行，想自己已经不是小孩儿了，要对自己的身体负责，于是不吃了，然后又失败了，这时体重是102斤。
总结了三次减肥之后，听取了男友的意见，我终于不再折磨自己了，总结了几点
1。早饭一定要吃的饱饱的，一天之计在于晨，我的早饭都是很丰盛的，管他热量卡路里脂肪都一边去了，愿意吃什么就放开吃，只要你别都快10点了，还吃早饭就可以了，我早饭的顺序是蜂蜜水一杯，5玫大枣，剩下的就看大家自己的口味了。
2。中午吃饱不吃撑，一碗米饭，菜肉怎么吃都可以，只要别太油腻就好。
3。晚饭少吃或尽量不吃，因为早上和中午就可以把自己想吃的东西都吃掉了，晚上就不要嘴馋再多吃啦~

说说卡路里，
早饭：鲜奶 163卡 脱脂奶 88卡 奶茶104卡 小笼包5个 200卡 蛋饼 255卡 土司一片130卡 咖啡不加糖 0-1卡

午饭：米饭3两 210卡 馒头一个 233卡 一般肉100G在150卡左右

这样如果晚上不吃算下来 早饭算400 午饭算600 晚上还有500卡的热量的食品，我们可以吃些低热量的水果，或者可以少吃些菜不吃主食，不超过1500，今天你就瘦了。很多网站上都可以找到各种食物的热量，我们可以根据提供的热量食谱来根据我们的要求去吃好。

减肥禁忌：
1。零食。大家都知道最爱胖人的就是膨化食品，薯片的热量是30G就要200卡，一般我们吃一包薯片几乎就相当于午饭的热量了，越是大家爱的小食品一般都是高热量的，所以要想瘦身，我们可以将零食改为水果，吃水果皮肤好，营养高，又不容易胖。

2。暴饮暴食，有的朋友多是总是不吃，然后偶尔有一顿开始使劲吃，第二天再不吃，这样是不对的，首先是对自己身体不负责，其次，暴饮暴食是对瘦身最不利的~
每个人的体质不同，减肥方式也不同，但是我觉得计算着卡路里来减肥是最健康的，既满足了吃，又可以瘦身~还有要跟女性同胞说的，我们的身体是周期性的，月经前的女性总是觉得饿，又很馋，月经过后，开始胃口不好，如果在月经周期这段时间控制好饮食，减肥是很有成效的~最后，希望大家瘦身成功，都美美的~~~~
PS：请小广告系列绕道走，尊重别人，尊重自己~谢谢

[最后更新时间为 2010-05-24 21:41]

哇。。

真是多！！

谢谢楼主了！

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