4种美容维生素

维生素A:美容作用：使目光明亮，皮肤细腻光滑。身体作用：维持正常视力，预防夜盲症；维持上皮细胞组织健康；促进生长发育；增加对传染病的抵抗力；预防和治疗干眼病。主要食物来源：鱼肝油，动物肝脏，奶制品，绿色和黄色蔬菜，黄色水果。剂量：维生素A是脂溶性维生素，过量会在体内堆积，无法代谢，长期高剂量摄入会导致骨折疏松甚至引起流产，孕妇要在医生知道下服用。推荐用量是0.7毫克/日。需要人群：每天连续在电脑前工作3小时以上的MM，戴隐型眼睛的MM，目光黯淡的MM。----------------维生素B族(B1/B2/B6/B12)：美容作用：保持皮肤新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑，展平褶皱，减退色素，消除斑点，抵抗皮肤炎症与粘膜过敏。身体作用：促进生长发育，保护眼睛、皮肤的健康，帮助身体抵抗压力，保护肝脏，参与正常身体的新陈代谢主要食物来源：动物肝、肾、肉类、奶类、蛋类、大豆及麦面类制品，绿色蔬菜。剂量：维生素B族都是水溶性维生素，不在体内储存，一般4小时可以代谢出体外。在正常肾功能下，摄入高剂量无毒性，但是也不要过量吖。一般非治疗目的，一日摄入量在100毫克以下。维生素B族适宜以复合维生素B的形式摄入，不提倡单独摄入B族任意一样。需要人群：经常外出就餐，饮食精细，主食缺乏，压力大，容易疲劳，口服避孕药的MM。普遍来说，中国人是比较缺乏VB的人群，大多数都需要补充VB，这个是天生的，我也不知道为什么。----------------维生素C:美容作用：维生素C是一种抗氧化剂，可减轻皮肤色素沉着，防止黑色素生成，对皮肤有美白作用；同时VC是合成胶原蛋白的重要元素，适量补充VC有助维持胶原蛋白的正常合成。身体作用：参与体内氧化还原反应，维持身体正常新陈代谢，提高抵抗力，延缓衰老。好处实在太多了，不全写上来了。主要食物来源：主要食物来源：柑、桔、橙、柚、鲜枣、猕核桃、草莓、犁、菜花、莴苣叶、柠檬、西红柿、山楂以及各种深色蔬菜。剂量：VC是水溶性维生素，也是不在体内储存，4小时左右代谢出体外。但是过量VC会导致肠蠕增加，引起腹泻（人家教我想拉肚子就猛吃VC，我试过好像确实有效，哈哈）。摄入VC主要要挑选非人工合成维生素C，否则会在体内积聚大量草酸，形成结石。天然的VC就不会。需要人群：吸烟、熬夜、需要美白、水果蔬菜摄入不足的MM。----------------维生素E:美容作用：减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积，可预防青少年面部痤疮，颇具护肤养颜功效。身体作用：维持正常的生殖能力和肌肉正常代谢；维持中枢神经和血管系统的完整，调整内分泌不平衡，抗氧化清除体内自由基，延缓衰老。主要食物来源：坚果类食品、植物油、麦芽、大豆油、果仁、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生、芝麻、牛乳、酵母、玉米等剂量：推荐15-20毫克/日。不适宜超过200毫克/日。VE是脂溶性维生素，过多会在体内积聚。需要人群：长皱纹、色斑、烦躁不安、口服避孕药或口服雌激素。

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