午憩一刻值千金
每到中午，职场白领们就开始为午休那两个小时犯愁。是去“偷菜”、“抢车位”、逛街，还是趴在办公桌上“眯”一会？其实，现在有很多的白领已经将午休两小时的时间充分利用起来了，他们走出办公室，走进美容院、健身会所等地，以此来放松自己、消磨时间，可是这些休息方式利于身体的“加油”吗？
专家指出，午后1 点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，还有很多种方式适合于午后的休息和放松，午休方式只有你想不到的，没有做不到的。
记者调查： 上班一族午休花样大调查
出镜专家：贾帆 云南省第三人民医院神经疾病中心主任、主任医师
1 ，美容院里美容午休兼顾
马盈是某机关单位的白领，由于单位离家较远，午休时间也短，无法回家睡午觉。以前她每天吃完午饭后就在办公室“偷菜”、“抢车位”，下午继续工作。从今年开始，有人介绍她午休时去单位附近的美容中心做按摩，还可以在美容中心睡个“美容午觉”，尝试过几次之后，马盈觉得这样的方式很好，不仅可以休息，连原来要抽时间才能完成的美容也轻松搞定了，这半年来，只要单位中午没有应酬或需要急着处理的事，她一般都会到美容院度过她的午休。
点评: 贾帆主任认为，这是一种非常好的休息方式。按摩可以缓解疲劳，使人精神放松。利用中午半小时到1小时的时间，做做午休美容，补个美容午觉，精力得到恢复，下午上班就会特别有精神。从按摩缓解疲劳、使人放松的角度来说，午休美容天天可以做；但从美容护肤的角度来讲，每周一到二次就够了，要给肌肤一个休息的时间。
2 ，充电看书或游戏打发时间
戴远是一家公司的技术员，他的午休时间几乎都是在单位的阅览室里度过的。他说自己入职不久，有很多新东西需要学习，午休这个时间段比较长，因此就利用这个空当好好补习一下新知识。而与他同一个办公室的小王就没有那么好学了，他的午休时间几乎都以上网聊天、打游戏来度过，他认为这也是一种放松的方式，虽然有时候到了上班的时间他仍无法从游戏中脱离出来，但他还是觉得这样的午休方式很适合自己。
点评: 工作了一上午，中午不休息继续工作、学习，肯定对下午的工作有影响。导致工作中注意力不集中，效率不高。如果一直趴在电脑上游戏、聊天，会使大脑持续兴奋、紧张，得不到放松。特别是上午工作时就一直坐在电脑旁的人，如果继续游戏聊天的话，不仅对视力有一定的影响，而且还会导致头晕眼花、眼胀恶心、颈肩疼痛，甚至诱发抽风。
3 ，趴在办公桌上“眯”一会
对于工作了六年的王晓娟来说，午休的这段时间是最难熬的。外面天气热，而在办公室里待了一个上午，脑袋都是昏昏沉沉的，为了让自己恢复一下，她一般都是趴在办公桌上“眯”一个小时，可这样睡觉让她很不舒服，经常把脖子都睡得酸痛，醒来后也是迷迷糊糊的，最后不得不借助冷水把自己“浇醒”。
点评: 趴在办公桌上睡觉，会减少头部供血，出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状；还会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾；此外，还会影响呼吸和血液循环，极不利于身体健康。因此，贾主任建议白领们，午休最好到床上休息，采取右侧卧位。对于实在没有条件又需要午休的人，至少应在沙发上侧卧休息。如果午间不能睡上一会儿，那就做做其他轻松的事情，如听听轻柔舒缓的音乐，翻翻休闲类杂志，使自己保持一种良好的状态，更好的应对下午的工作和学习。
4， 争分夺秒打球健身
记者从昆明市多家健身中心、体育馆了解到，中午这段时间来健身的人很多，羽毛球馆、兵乓球场馆几乎都要提前预订。而且记者还了解到，除了羽毛球、乒乓球馆比较火爆，游泳、练瑜伽、练健身器械的人也不在少数。在五华体育馆的羽毛球场馆，几名正在打球的年轻人告诉记者，他们都是附近一家公司的工作人员，中午11点半下班后吃了饭，慢慢走到体育馆，打一个小时的球后再回去上班，既打发了时间又锻炼了身体。
点评: 贾主任指出，午休最好的方式是午睡一会儿。但如果条件不允许，以健身方式来打发时间也是可以的，但不宜剧烈运动，建议选择瑜伽、慢走等相对静态的运动，这样有助于缓解身体疲劳，提高体能，而且不至于犯困，影响下午的工作。中午健身，每次40分钟到1小时，每周三到四次就可以有很好的健身效果。
专家观点: 午后小憩，对养心养神都大有好处
在采访中，很多白领都提出了这样的疑问，哪种午休方式更科学？云南省第三人民医院神经疾病中心主任贾帆认为，对于哪种午休方式更科学、更适合自己不能一概而论，午休的方式应该由个人的工作性质来决定。
“一般来说，长期从事脑力劳动，坐办公室的人，需要在中午时间适当地休息一下。比如财会、设计等行业，因为长时间面对电脑或大量数字，大脑皮层很容易疲劳，所以中午时分的休息尤为重要。”贾帆主任建议从事这些工作的人，午休时间可以选择传统的午睡或做少量的健身运动，如练练瑜伽或者形体操。
对于其他的午休方式，也可以尝试，只要让大脑不再考虑工作中的事情，完全放松，就能达到休息的目的。如果条件允许的话，最好是以静态休息为主。贾主任建议，中午还是要适当休息，以半小时到1小时为宜，不宜超过1小时。因为睡多以后，人会进入深睡眠状态，醒来之后会感到更加困倦。
他山之石: 越来越多企业重视员工午休
我们上网查询了很多单位的午休方式后发现，越来越多的企业认识到“休息，是为了走更远的路”，因此开始重视对员工午休的关怀了。有些单位为了照顾到员工的午休，将上班时间延后到两点或两点半。而一些美国公司还开设“休息走廊”，让职工打盹“回气”，以利于下午更好地工作和学习。一些单位针对需要午间补充睡眠的员工还开设了休息室，还有的给员工补贴以购买午休折叠床等用品。对于这些企业来说，午休文化也成为了企业文化建设的一部分。
我们倡议: 午休方法，只有想不到没有做不到
身为朝九晚五的办公室一族，忙于工作，唯有午休时间是属于自己的，如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段？看看这些白领简单易行的午休新选择，给你带来愉悦的中午时光……
推荐1: 远眺+愣会神!
如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。另外，更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”，让自己有片刻的时间放松，什么都不想，或者到附近的发廊里洗个头，好好享受10分钟的头部按摩，享受放松之后，造型更靓，心情也跟着靓起来。
推荐2: 洗脸、补妆。
对着电脑、复印机、激光打印机……一个上午了，有没有觉得脸上黏乎乎的不大舒服？午后犯困，不如洗个脸，清除掉脸上粘附的静电尘埃，同时，也清洗掉脸上的残妆，让肌肤也透透气，清清爽爽多舒服，痘痘也不见，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。
推荐3: 找地方打个盹儿－－－
午后1 点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。比如去自己的车里猫一觉；或者选择办公室一个安静的角落，一个U型颈枕，一个腰部靠垫，仰靠在椅子上，闭目养神20 分钟也很有帮助。如果环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐。
推荐4: 做点有趣的游戏补充脑能量。
办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧！一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打牌、下围棋或是做些有趣的小手工。
推荐5: 散步。
有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是阳气不足或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨反其道而行，利用中午时间到户外活动一下。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加气血运行，同样能使大脑得到休息。如果不想出去，不妨到附近的书店逛逛，把那些想看却并不值得收藏的就地翻翻，钱包、头脑两不误，还避免了抽不出整块时间看书的遗憾。虽然有的书店并不提供座椅，但站着看书不正好减脂吗？
推荐6: 整理办公桌，给自己减负！
杂乱无序的办公桌总让人抓狂。利用午休时间整理办公桌，让工作氛围尽量整洁有序。顺手做点儿体力活儿——给桌上的小花浇点水，为植物洗洗叶片；擦拭一下键盘和显示屏，给主机除除尘，简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态，让下午的办公室时光更轻松。
推荐7: 聊天处理垃圾情绪。
即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作，一张一弛才是文武之道。利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得，聊天是缓解压力，清除心理垃圾的好方法。最好站着聊天。因为饭后站立15－30分钟，是最佳的养生方法。不仅有利于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩，除去胃下垂等症。
推荐8: 清洁牙齿，清除异味。
在办公室准备一套牙具，吃过午餐后，立即清理牙齿，减少口腔异味和牙周疾病产生的可能，这不仅是对自己的健康负责和基本的礼貌，更可以达到一个淑女应有的唇红齿白和吐气如兰的境界，刷牙也可以让自己的精神恢复。
推荐9: 来杯养颜花草茶。
炎热的夏季消耗体力，午后的休息是不容错过的，但如果不想午睡的话，来杯养颜的花草茶，或者是一杯咖啡也很不错的。咖啡作为时尚和美味的代表，受到了无数美女的青睐，但喝咖啡如果不讲究时间反而会给美女的身体造成伤害。咖啡含有咖啡因，进入体内后会促使交感神经兴奋，消除睡意、改善血液循环，不觉得疲劳，有提神的效果，喝咖啡最理想的时间就是午饭后。
花草茶是许多都市白领，特别是女性喜爱的养颜饮品，既有效补充水分，又兼顾了养颜的作用，一举两得，何乐而不为呢？中午躲进茶坊，或独处一隅，静坐在角落里，很惬意地缓解一下压力，让身心都得到休息。特别适合夏季的花草茶有菊花、马鞭草、金银花、梅花。
推荐10: 一个水果让身体更健康！
“每日一苹果，医生远离我”，中午一个水果会让你的身体更为健康，肌肤也会更美丽！而且选择在午休的固定时间吃水果比较容易坚持。便秘是很多办公室一族的通病，每日午后坚持一个苹果或香蕉会让你逐渐告别痛苦。而嘴角容易溃疡、眼睛容易疲劳的姐妹们则可以选择橙子等含维他命C及维他命A比较多的水果。想要美白的则要选择番茄和柠檬。要注意的是，最好不要在饭后立即享用水果，应在饭后2小时进食，食后立刻漱口。
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