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◥█原创不断更新分步讲█◤『瘦身』『排毒』『雕塑局部』

作者：保时捷911_007的女人来源：8e亲子网

第一次写瘦身的帖子。说实话无从下手但是入冬了我的体重又开始增加让我不得不重整旗鼓开始减肥计划不然过段时间靴子都穿不上了。

先报下我的身型好了。身高165cm，目前体重110斤。过去是100-106之间徘徊。一到冬天我就胖，这个是让我很头疼的事情。但是前些年自己通过实践不断的胖了瘦瘦了胖胖了又瘦，所以现在也有了一定的实战经验。

减肥不是你节食就可以搞定的。任何事情都有一个循序渐进的过程，也有因果关系。所以我就分时间来给大家讲讲好了。

很多姐妹总以为节食就能瘦，或者擦擦瘦身产品就能瘦。其实大错特错了。瘦身减肥的根本是“提升基础代谢”。

有的姐妹该问了，什么是基础代谢啊？基础代谢其实是热量消耗的一种。它是指人体在清醒而又极端安静的状态下不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。对于想减肥的人来说，首先要增加消耗，在营养均衡的情况下减少热量摄入，最重要的是增加基础代谢。其实说通俗点儿，吃的多运动少，就只能让体重长增不减，所以提高基础代谢率最健康有效的方法就是运动和营养均衡的饮食。

我先推荐几种有助于提高代谢的食物。提高代谢一直是西医秉持的减肥原理了，除了运动外，饮食也是提高代谢的方法之一，所以想要变瘦，懂得吃是很重要哒。

1.大蒜

2.紫菜

3.海带

4.洋葱

5.芹菜

6.韭菜

7.海苔

8.全麦面包

写到这儿我突然知道为什么韩国人不胖了。。。。餐餐必备以上几种食物的就是韩国人啊 ⊙﹏⊙b汗

来吧，介绍个我爱喝的----海中宝贝总汇汤

原料：海带，紫菜用量随意。豆腐一块。蘑菇、姜、葱适量。

做法：把所有原料洗干净切好，把水烧开，先煮海带，煮到8成熟就捞出来。然后烧一个油锅，放姜、蘑菇，炒炒再放清水，把海带放进去，再放豆腐，最后出锅时再放些紫菜加点盐，鸡精就OK了。。。

我今天先写到这儿。。。晚上来更新一些适合减肥的小运动哈~~

[最后更新时间为 2009-11-14 14:33]

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来更新咯~~

再介绍一道食谱

大家都知道南瓜有饱腹感低热量对于减肥的MM可是大有帮助

豆腐炖南瓜

材料：豆腐，南瓜，青豆（可以不放）红枣、酱油、盐、香油一点点。。

都切成大块，直接放入锅里加入水或者鸡汤，大火煮开以后改成小火一直焖到南瓜软烂就OK了。。。

晚上可以当主食吃哦~~不会长胖滴。。。。。。。。

另外教几个瘦腿的运动

瘦小腿的关键就在于通过锻炼消耗掉堆积在小腿上多余的脂肪和水分，从而让小腿看起来修长好看，无论是穿裙子还是裤子都能展示出好身材。每天的练习很重要，饮食习惯和坐姿也同样重要。此外，使用瘦身紧致的产品也可以让小腿看起来更细一些。

　第一招~~

　　洗完澡在全身放松的状态下坐在地上，膝盖弯曲，双脚着地。左手扶住小腿，右手轻轻拍打。这个动作可以帮助打松小腿上的脂肪，加速燃烧。两条腿交替进行，建议每次进行10分钟。

第二招

身体保持直挺的姿势，双脚着地站立。接着双脚脚跟慢慢向上提起，在上升过程中身体和腿部保持直立。停顿30秒后恢复到初始位置。此动作重复20次。这可以帮助消耗掉腿部脂肪。

第三招

身体坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。将右腿搁在左腿上，双手握住右脚脚踝来回旋转。这个动作不仅可以帮助让脚踝变瘦，也对促进小腿的脂肪燃烧有帮助。两条腿交替进行，每次进行10分钟。

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