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夏天到了要补水了哦

作者：奈美化妆品专营店来源：8e亲子网

A篇：

炎炎夏季，难免大汗淋漓，身体就容易脱水，补水这个问题每个人都知道，但补水是很有讲究的，补得不正确可能会带来其他损失呢！

　　我们先分析一下汗液的成分。除了水分，汗液还含有钠、钾、钙、镁等多种矿物质，多种Ｂ族维生素和维生素Ｃ，以及少量氨基酸和可溶性的蛋白质（汗水容易发酵变臭，正是因为其中的蛋白质和维生素给细菌提供了充足的养分）。

虽说从汗液中损失的蛋白质不算很多，然而，其他矿物质和维生素都是微量物质，日常饮食摄入本来就容易不足，再从汗水中大量逃跑，难免会加剧营养不良，令人们在夏季感觉疲惫、烦躁，身体抵抗力下降。

　　可是，我们该选什么样的日常饮料，才能既快速补充水分，又能补充所有这些营养成分呢？

↓白开水、纯净水、矿泉水它们的确可以让水分迅速进入人体，但却会降低血液中的电解质浓度，降低渗透压，导致水分快速变成汗和尿排出体外，同时带走多种营养成分。显然，如果仅用白开水作为饮料，在出汗很多时，就容易造成其他营养成分缺乏，而且不利于保持体内水分。

↓甜味饮料

　　街上的各种甜味饮料几乎都含糖，它们几乎不含Ｂ族维生素，而糖在体内的代谢需要消耗Ｂ族维生素。所以，大量喝甜饮料会加剧Ｂ族维生素的缺乏。这类饮料中的矿物质含量也不足，大量出汗时，钾和钙都易缺乏。

↓低糖、无咖啡因饮料

　　相比之下，低糖、无咖啡因的饮料对补水较为有利。它们在补充糖分的同时，不会明显地干扰水分吸收；而一般甜度的饮料渗透压过高，不利于水分吸收，并延缓胃的排空。

↓各种运动饮料

　　运动饮料加入了不少的钠和钾，有的还加入了镁和钙，甚至烟酸和维生素Ｃ。然而，它们都不含有维生素Ｂ１和Ｂ２。为什么呢？因为这两种维生素的味道和颜色不佳。所以，它们仍不能解决夏季出汗损失Ｂ族维生素的问题。同时，运动饮料需要维持合理的渗透压和钠离子浓度，才能高效补充水分。然而目前的运动饮料标签上，各种矿物质的含量变动范围极大，并没有承诺稳定的渗透压水平，其补水补盐效果如何，很难令人放心。

↓果汁、茶水

　　果汁中富含钾和糖分，但糖分过高，而钠含量过低，Ｂ族维生素不足，大量饮用后也可能发生胃部不适。茶水富含钾，还有少量Ｂ族维生素和维生素Ｃ，效果优于白开水。但淡茶和花果茶中的矿物质和维生素含量仍然不足，渗透压偏低，而浓茶中含有咖啡因，有利尿作用，不利于体内水分的保持。

↓含咖啡因的提神饮料这种饮料更是不能期待，因为它们含较高浓度的咖啡因，多喝会加剧身体脱水的问题。咖啡因还会增加钙的排泄。含有酒精的饮料也不宜选择，因为也是利尿剂，还会加剧Ｂ族维生素的缺乏问题。

↓加盐的蔬菜汁、豆汤无论喝什么市售饮料，都不能全面补充出汗时人体营养素的损失。相比之下，加少量盐分（０．２％以下，刚能感觉出若有若无的咸味）的蔬菜汁，或加少量盐分的豆汤（红豆汤、绿豆汤、黑豆汤等），防暑补水效果较好，可以补充多种矿物质和维生素，并能避免高糖分的不利影响。

B篇：

女人是水做的。每天喝足8-10杯水，是专家给我们的建议量。喝足够量的水不仅有益健康，而且能使皮肤获得充足的水分，帮助有效清理胃肠道，促进体内有毒物质的排出。同时，还降低了血液的浓度，增加血液循环，使皮肤鲜亮光泽。但是，你知道怎么样喝水吗？可不是拿杯子到饮水机面前接一接就可以了哦。水中学问大。日常生活中，我们常有这样那样的饮水误区。有些水喝了，非但没有补水美容效果，而且还可能会使皮肤越喝越衰老。

补水三大误区

●晨起喝淡盐水——NO！

许多女性认为夏季盐分流失过多，因此，会在早上喝一杯淡盐水。事实上，生理学研究认为，早晨起床时血液呈浓缩状态，此时如饮一定量的白开水，会很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。喝淡盐水则反而加重高渗性脱水，令人倍加口干。

●长期喝纯净水——NO！

女性善感，“纯净水”给人带来的感觉是纯净、能清理肠胃。但事实上，纯净水是一种酸性水，它的PH值在5.0-7.0之间，人体只有在弱碱性状态才是健康的。长期喝纯净水，反而使人体内有益的生命元素向体外流失，使身体内环境越喝越酸，失去酸碱平衡，从而加速人体老化。

●盲目信赖矿物质水——NO！

水和矿物质，都是人体所必需。所以很多女性特别偏爱矿物质水。其实，矿物质水是在纯净水的基础上，加入人工合成矿化液而成。某世界上知名饮料公司的发言人甚至公开承认，矿物质水的基础来源是自来水。由于没有国家标准，不同矿物质水中的矿物质种类和含量都不同，其安全性和有效性都无法论证。

就这个角度而言，矿物质水可能比纯净水更不健康。

正确饮水策略

●选择碱性饮品——YES！

当人体的血液PH值在7.4左右（内环境呈弱碱性）时，才是最平衡、最健康的。现代人由于喜欢吃肉类食品、加工食品、油腻食品等酸性食品，加上缺乏运动、心理压力过大等等造成的身心高度紧张，致使酸性物质阻塞体内，身体长期处于偏酸性亚健康状态。因此，夏季适当饮用茶、醋、蔬果汁这样的碱性饮品，都有益于维持人体的酸碱平衡。

●8杯弱碱性天然水——YES！

饮料再好，也不能喝多。因而每天畅饮8杯弱碱性天然水才是正道。那么，我们如何知道哪些是对人体最有利的弱碱性水呢？一般来说，重视水的酸碱度的品牌，都会在瓶贴上标明，比如说法国的依云（PH7.2），国内的农夫山泉天然水（PH7.1，PH7.3）等等。

●富含天然矿物质的水——YES！

夏季水分和矿物质流失较多，因此，选择饮用含天然矿物质（非人工添加）的水是非常必要的。好的天然水源远离污染，水质经过蓄水岩层过滤矿化，含有丰富的钾、钙、钠、镁等人体所需的矿物质和微量元素，是自然赋予人类的珍宝。它的PH值均衡，大多呈弱碱性，而人工的矿物质水则可能比纯净水还酸

C篇怎样给肌肤补水

体内补水

　　供给体内充足的水分，是保持皮肤健康美观的重要因素，喝水是补充体内水分最直接、最方便、最有效的方法。

　　水质：一般的凉白开水即可，如果有条件，也可饮用纯净水、矿泉水或者柠檬水。饮料因含有咖啡因、酒精和糖分，会从细胞中夺走水分，不宜多饮用。

　　饮用量：普通人皮肤内的含水量约占人体体重18-20%，一般情况下每天饮用6-8杯水才能维持皮肤含水量的平衡。

　　饮水的时段：每天的饮水量要分布在早、中、晚不同的时段。早晨空腹一杯水，上午可饮2-3杯，下午或晚上可少些，临睡之前再饮一杯。每次用餐前也可饮用一小杯水。

　　注意事项：

1、不能等到口渴才饮水，当人感到口渴时，身体已开始产生脱水现象。
2、不宜在饭后立即饮水，这样会冲淡胃液，增大胃容积，影响消化吸收，可在饭后30分钟再饮水。
3、沐浴和运动时排汗量比平时增大，因此沐浴和运动前后要及时喝水补充水分。
4、易生粉刺的人，可以早晨饮水时加一点食盐，它能起到清火、利便的作用。临睡之前不能以茶代水，这样不能产生预期的效果。

　　误区：有的人以为喝水过多会发胖，这是没有科学依据的，因为肥胖是由于体内脂肪过多，而不是水分过多。

　　体外补水

　　体外补水就是通过皮肤吸收水分，以达到补充身体水分的作用。可以采取下面的一些方法。
1、洗完脸后，用毛巾轻轻拭面，不要完全擦干，保留一些水分，让皮肤慢慢吸收。
2、洗过脸后，用化妆棉沾上一些化妆水（也可以用矿泉水，凉白开水代替），用水轻轻拍在脸上，然后轻轻按摩，让水分充分滋润皮肤。
3、经常往皮肤上喷水，也是给皮肤补水的一种方法。如果没有专门的温泉水或矿泉水喷雾，也可在一般饮用的矿泉水中滴入数滴食用醋，把水装入喷壶，用时喷在脸上，片刻后轻轻按干。
4、在一块保鲜膜上剪出能露出眼睛和嘴巴的洞口，把剪好的保鲜膜敷在脸上，然后把毛巾覆盖在脸上，数分钟后取下毛巾和保鲜膜。也可以在盆里装满热水，将脸靠近水盆，利用热蒸汽湿润面部。
5、保持环境的湿度，也是保持肌肤水分的方法，特别是北方，有条件的话，可用加湿器来加以调节，增加皮肤的含水量。

D篇

油性，混合性的肌肤应该怎样补水

先说说补水跟保湿这两个概念吧，我想很多人会弄不明白，以为补水跟保湿是一回事。其实补水的话是补充肌肤的含水量，而保湿呢，则是保持肌肤的含水量，两个不同的概念。很多人有个误解就是，油性跟混合性的皮肤做好控油就好，那么油不用补水了。要知道，皮肤之所以会油，就是因为缺水导致的，因为肌肤缺水，自身的皮肤就不断的分泌出油分。所以油性混合性肌肤都是外油内干。控油的同时一定要记住补水。（前段时间我在逛某间化妆品店的时候，听到一个店员跟一个顾客说的一段话，当时吓得我一跳，感觉这个店员非常不专业。一个顾客跟她说：我的皮肤是油性的我想要某某产品，然后这个店员说：某某产品是补水的，你皮肤油就不要用补水的产品了。哎，做为一个化妆品店的店员说出这种话，我顿时无言了。对她介绍的产品我是绝对的不放心了，因为做为美容行业，连这个最基本的知识她都不知道。）

现在说说做为油性跟混合性的皮肤应该怎样补水：夏天来说，因为气温升高，皮肤都有不同程度的出油现象，这个时候要是用一些很强的补水产品，会刺激皮肤分泌油分的。所以夏天补水的关键是用花水来补水。像熏衣草花水，既能控油又能补水，用来泡纸膜就非常棒。当然芦荟，玫瑰，其他的花水也行，但是敷完以后要用请水冲洗一下(夏天混合偏油的皮肤用芦荟汁才需要清洗)。还有就是，最好T区跟U区分开用面膜，T区呢就用控油的面膜，而U区就用补水的。或者像我这样，用绿泥跟芦荟汁两样一起敷，效果特好。（这两个面膜具体怎样用，我会写在以后的贴子上）至于到了秋冬季，就可以直接用芦荟汁，玫瑰露这些补水效果比较好的直接敷脸，敷完也不再要用水冲了。敷完补水面膜就用个保湿乳，这样在秋冬季密集的补水，到了明年的夏天，你就发现你的肌肤不再那么容易出油了。