【直播】【10.01更新】⑨0后安小胖之30日減肥大業

2009.09.27 - 2009.10.31历时35天目标：5KG

我，自封120斤（为什么是120斤呢？详见后续）的胖小安，终于下定决心，要借助这三个星期的秋假，完成这已经拖了一年之久的使命~哈哈~

话说2年前啊，根本没有关心过和减肥这两个字有关的事。虽然一直是个矮子（能长到158对我来说已经算是奇迹了），但好歹也算个半个瘦子。

清楚地记得小学毕业在同学录的体重这一档填的是25KG，初中突然长高了不少，所以重了些，不过到毕业也还没过40KG。

我是吃不胖的体质（旁白：睁眼说瞎话吧）泪奔..其实我是有名的大胃王，认识我的人都知道，不是一般的能吃喜欢吃，如果我容易吃胖的话，现在早就100kg+了…加上我一点运动不做，连学校的体育课都免上的（为什么捏？详见后续）发胖应该是在去年，那时曾经有过一段低潮期，不知不觉地一下子胖了近7，8公斤（！）。

和普遍大只的欧洲人们生活在一起我自己还不觉得，直到放假回国玩的时候就￥%@#%……本来衣服买32/34的，现在根本是像素鸡一样裹在身上了，36的穿着都有可能紧。和以前的朋友出去玩，见面婉转相告的也有，直接诶了当的也有，但全是同一个意思：小安你怎么发胖了~让我受刺激受的不轻…

年龄：19

体重：47-48KG

腰围：64cm（水桶）

臀围：86cm（梨子）

大腿围：50cm（大象）

小腿围：32cm（萝卜）

浑身那个肉啊，脸那个大饼圆啊，腰上那厚厚一层膘啊，比大妈还大的臀部啊，两条粗壮的大腿啊...这次要瘦的重点是下半身。

3个星期放假在家，可以有较多的时间实行计划：

-烧点自己想吃的又不增肥的（平时上学懒得动手学校食堂的那个食物真的是热量高的吓死鬼啊！详见后续专题），

-保证有充足的睡眠（上学的时候星期当中一般睡眠不超过6个小时..导致白天更加想吃东西来补充体力)

正好赶上淘宝瘦身男女活动，和我的目标时间都一样。自己掐自己弱点，发个同步直播帖给自己点压力。帖子都发出去了，被广大网友监视着，就算只为了面子也要瘦下来！哈哈~。因为狮子座的一般都很死要面子。

顺带便另外一个很小的目的：天天写日记还能复习下中文。小学水平，大家不要见笑，表达无能的地方请直接54。

所有没标记出处的图片全是原创~为了不让内容太无聊，除了记录每天的饮食情况，还会陆续写点和瘦身相关的废话啊，心得啊，什么滴~希望得到大家的支持~谢谢咯~~

09月27日 星期天 （第一页）

09月28日 星期一 （第一页）

09月29日 星期二 （第一页）

09月30日 星期三 （第一页）

[最后更新时间为 2009-10-01 04:27]

2009.09.27星期天

减肥大业第一天，放假第二天。放假减肥的一个好处就是，睡觉睡得比较多，就可以少吃点了，哈哈。

11点起床，开始兴奋滴忙着写帖子，于是早饭午饭就简单的吃了一下。下午小泽说他家那边有小型Festival可以去玩，正好也出门活动一下。那里有好多卖好吃的摊子啊~

忍不住想买点什么不容易肥的解解馋。可是逛了老半天发现全都不是糖分很高就是油很多的。拼命和意志力作斗争，一边看着逛零食一边讽刺自己。居然到最后什么也没买~哈哈~表扬一下自己。

但是接下来的晚餐就把今天的努力全抵消掉了…在火车站周围的饭店逛来逛去，否定了M记，Kebap等各种快餐店，选了一家看上去还比较“低热量”的自助餐厅。进去以后看到好多好吃的，还是决定只在蔬菜和色拉区域自己装一个中盘的当晚饭。

装的时候慢慢觉得这里的蔬菜烧的有点多油了，等一盘装好后就后悔了..还提什么减肥，增肥还差不多。一个中盘能装下那么多估计把收银员都吓了一跳..才发现不该来吃自助餐的！因为按照原来的食量都会尽量多堆些东西，不知不觉就练就了堆高自助盘的本领--虽然还没到网上那个必胜客的色拉牛人的水平..

后悔继续进行着..一吃进嘴里才发现这里的菜怎么放那么多油和盐！炸过的蔬菜还流油，难道油是免费的吗？？接着后悔拿了那边面包，和小泽分析了一下，这白花花软绵绵的面包里不知道隐藏了多少的黄油…

就这样一边埋怨一边吃着第一天的“减肥晚餐”。再看看某人的晚饭，心理稍许平衡了点，除了那几块午餐肉，好歹咱们吃的也算是偏素食的吧。

算了，就当作是庆祝一下减肥大业的第一天吧。结果因为菜太油，竟然吃的我胃疼，回家赶吞吃了胃药，没吃夜宵。

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早饭：白煮蛋一个

苹果一个

香蕉一个

午饭：桃子一个

酸奶一罐

晚饭：超量油炸蔬菜+色拉一大盘

白面包一片

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总结：减肥期间打死也不能去吃自助餐了。

心得

-肚子饿又不该吃的时候就睡觉吧。

-减肥时期尽量少去餐厅。你不知道他们的菜到底隐藏着多少的热量。

[最后更新时间为 2009-09-30 05:34]

2009.9.28星期一

早上起来11点了，打算先喝一杯蜂蜜水，可是发现家里的蜂蜜被妈妈用完了（她用量比较大- -），于是乎只好是一杯白开水。

为了要开始瘦啊，前几天把家里平时吃的很会肥的早点全部消灭掉了，什么蛋糕啊，巧克力布丁之类的。今天取而代之的早饭就是营养谷物半碗和速溶豆浆一大杯。~

先说这个豆浆，喝起来甜甜的，有豆浆的味道哎~（废话，豆浆能没豆浆的味道么)是亚洲商店买来的，虽然我家有豆浆机，但是磨之前还要泡黄豆，懒得去弄了，还是速溶的冲起来方便。看一下后面的营养成分表，热量控制的还不错~我一般泡茶什么的都喜欢用原来用来装蜂蜜的空瓶子，因为它大，喝起来比较爽~

再来是这个谷物早餐，看一下背后的热量表，380KJ/100g，看起来是不是很高，和甜食都有的一比了。不过它分量轻，100g可以倒满满一大碗了，实际吃起来也不用一次吃那么多。

超市里的谷物都会有很多品种，购买的时候要注意不要买那些很甜的（一般谷物不都会泡着牛奶吃嘛那些糖多的泡出来的牛奶会很甜就不能买），尽量多些原味燕麦之类的。这个吃起来味道还蛮淡的，但是里面有葡萄干和苹果干，所以口感和热量的比例还是不错滴~

中午想到早上妈妈多下来有半锅饭和半条鱼，正好拿来当今天的午餐。

南瓜菜粥的做法很简单，把南瓜，蔬菜（我很懒，直接拿了点洗好切好的袋装salad），葱，辣椒等材料切小，和饭放在一锅里煮就可以了~调料可以按自己口味添加~我经常喜欢把东西统统煮成一锅，煮的时候没讲究，它会‘自立成品’，hoho~

煮好之后好大一碗哦~吃的蛮饱~

下午为了不让肚子饿，先下手喝起了柠檬绿茶~这个绿茶就是在超市里买的，一般带Bio标志的产品质量会比普通的更好一起哟~（发现家里茶的品种还蛮多，哪天给一一列出来）

[最后更新时间为 2009-09-30 06:05]

本来到吃晚饭是不打算再吃任何东西的，可以在看这期“我猜”，最后一个单元居然是去人气餐厅里大吃他们的美味佳肴来猜出那家餐厅的销售量最好的Top10..就眼睁睁的看着嘉宾一道道的吃过去，一共吃了20几道。看的我想死！！实在不行了就拿了一盒糖水菠萝来解馋~其实菠萝在水果里面还算热量蛮低的啦。只不过这个糖水泡的就另当别论咯--

哇~通心粉土豆块+大块羊肉+白酒蛤蜊汁~可惜这不是我的晚餐哦，是烧给爸爸吃的。平时我吃的比这个还多捏~不过这30天里只好忍耐一下啦。

[最后更新时间为 2009-09-30 06:08]

早上妈妈多下来的饭还没用完，配上中午作南瓜粥的材料，加上鸡蛋，火腿片和平菇，作成香香的鸡蛋南瓜炒饭~炒之前我把饭混进打匀的蛋里面，这样炒出来的蛋会附和在每一粒米上。

又是好大一盆~忽忽~

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早饭：-谷物早餐半碗

-豆浆一大杯

午饭：-南瓜菜粥一大碗

-清蒸鱼半条

点心：-糖水菠萝一盒

晚饭：-南瓜蛋炒饭一盘

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心得

-喝不了白开水的话就泡茶吧，或者鲜榨的果汁也可以，实在忍不住想喝碳酸饮料了就喝O卡热量的那种，比如可乐Zero。

-粥和炒饭是减肥期间简单又好吃的食物，可以加入各种想吃的蔬菜，注意炒饭不要放油。

淘宝的发帖功能也太烂了吧不是说我验证码错误，就是什么内容太多。还会无缘无故删掉我的内容，打乱我的排版。这么点东西发了我一个晚上... 唉...

我来更新咯好像都没什么人顶帖呢我写的哪里不好大家要多提意见呀 不要一声不响的看完帖子就走人哦...

13楼 很诚信的小米哟 说:

2009年09月29日星期二

早上又是速溶豆浆一大杯，再加个白煮蛋。

本来迫不及待地要把昨天买的燕麦饼干拿出来吃吃看的，想想还是忍到了中午当午饭吧。这个饼干比一般的苏打饼干热量还要低呢。这个一大罐白白的可不是酸奶，而是新鲜的脱脂奶酪哦~既然都是热量低的，就可以放心吃个够了，4大块麦饼涂上厚厚的奶酪，再加层樱桃果酱~健康又好吃~饭后水果一根香蕉。

吃了和平时相比那么低热量的午餐，到了下午虽然一直在上网，却突然感觉头晕眼花了，貌似低血糖了，赶紧补充，吃了一个苹果，猕猴桃一个，红提若干。

晚上先帮爸爸烧了好吃的但是油很多的牛肉大团子和超市买来的蔬菜Spaetzli（面疙瘩？）

尝了两块那个Spaetzli，发觉很好吃，于是就拿了一些烧成了南瓜面疙瘩粥。材料还有饭，色拉蔬菜，平菇，辣椒和葱等。

今天这锅粥的调料是重点！盐，胡椒，蒜粉，咖喱粉，辣椒粉，素菜耗油，老干妈，还有秘诀：海鲜汤料包~不要放很多，大概1/4包就好，用来调鲜味的。煮好后绝对比泡面的汤还要好喝哦~

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早餐：鸡蛋一颗速溶豆浆一大杯

午餐：燕麦饼干4块脱脂鲜奶酪 樱桃果酱

点心:苹果一个猕猴桃一个 红提一把

晚餐：南瓜蔬菜面块粥一大碗

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心得：

-全麦饼干有饱腹感又减肥，不要吃那些看上去味道淡淡的苏打饼干哦（比如达能），其实热量很高

-既然已经控制食物的分量了，就不要再减少调味料了。不然又少又淡的吃了反而会更饿。

早上喝了妈妈烧的枸杞水一杯，加了点蜂蜜。然后是煮玉米一根~我爱玉米~

无意打开冰箱突然发现有栗子点心和草莓蛋糕卷~！啊~！现在栗子上市了，我大爱的Vermicelles又有的卖了，肯定是妈妈买回来的…吃了一个又甜又肥的Vermicelle之后，还不顾30日减肥大业的使命吞下了半卷草莓卷！哦NO~！吃完之后还丝毫没有悔恨之意..没救了没救了

后来想想其实还不算太糟，加起来大概5，6百大卡，和以前吃起甜食来一次一整盒900ml冰激凌，一天3，4次甜食的比起来还是算蛮收敛的了..这次就当是这两天都没破戒的奖励吧~哈哈~憋太久了也不好，以免一下子爆发了就收不了了。

亡羊补牢还不晚，中午就不吃了。可是下午去朋友家玩的时候又没撑住，饿的头晕呼呼的脑子也不清了，毫无顾及吃了半个油腻的Pizza~我不…唉..下次还是按时吃饭比较好，至少提前消灭点饥饿感

晚餐真的不能再乱吃了，作为惩罚就啃了2个苹果和2片“多谷面包”。 这个黑乎乎硬邦邦的面包可是经过星期天和小泽的讨论特地去超市挑选来的。要减肥就不能吃白面包，那个里面黄油很多的，最好就是稻谷粗粮作的面包，越黑越 好，看的见一粒粒谷子小麦的那种。很神奇的面包，才吃了两片我就不想吃了，一是很饱腹，二是真的不太好吃，就吃不多了，哈哈。

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早饭：玉米1根

枸杞蜂蜜水1杯

Vermicelle（奶油栗子酱点心？）1个

草莓蛋糕卷1/2卷

午饭：Pizza 1/2个

无糖可乐小杯

晚饭：多谷面包2片

苹果2个

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心得：

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