小米。小米の减肥日记。饮食+运动

哎。不懂得珍惜原来的身材。无节制的乱吃。就成现在这个样子了。

现在开始要好好减肥了。每天更新减肥相关内容。监督自己。

我们一起努力吧。

科学的计算下：

现体重：50.1

目标体重：45

估计用时约30天

脂肪：5*770=3850大卡. 每天约减128大卡（1kg脂肪=770大卡）

BMR：665+（9.6*50）+（1.8*165）-（4.7*20）=1352大卡

665+（9.6*体重）+（1.8*身高）-（4.7*年龄）=你每天所需热量

每天所需热量：1352-128=1224大卡

运动热量表:

逛街 110大卡 游泳 1036大卡
骑脚踏车 184大卡 泡澡 168大卡
开车 82大卡 烫衣服 120大卡
打网球 352大卡 洗碗 136大卡
看电影 66大卡 爬楼梯 480大卡
溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡
郊游 240大卡 打扫 228大卡
跳有氧运动 252大卡 跳绳 448大卡
打拳 450大卡 午睡 48大卡
念书 88大卡 跳舞 300大卡
工作 76大卡 慢走 255大卡
打高尔夫球 186大卡 快走 555大卡
看电视 72大卡 慢跑 655大卡
打桌球 300大卡 快跑 700大卡
骑马 276大卡 体能训练 300大卡
滑雪 354大卡 健身减肥操 300大卡
插花 114大卡 练武术 790大卡
买东西 180大卡 仰卧起坐 432大卡

食物热量表:

　　　咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡

最近生理期啊。

还是身体重要。好好的补下。

好详细的数据哦！

减肥需要坚持哦！可可粉，黑木耳粉，魔芋粉，苦瓜粉，荷叶粉都有瘦身的功效，可以根据自己的体质进行选择搭配！雷公根白果粉可以急速瘦腿哦！

葛根粉和木瓜粉，胶原蛋白粉可以使胸部变得紧实，饱满，皮肤细腻，胶原蛋白粉可以去除眼角的小细纹哦！

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