首先声明一下——我不是什么美容师、营养师，我只是一个热衷于护肤和养生的爱美的女人，我相信生活中的点点滴滴决定了我们女人的美丽！正所谓“细节决定成败”！！所以，我决定把自己平时生活中的一些护肤养颜、内调食补以及保持体型等方面的经验和心得总结一下，与姐妹们分享！
先自我介绍一下：70后生人，皮肤属于混合偏油、角质层薄、敏感，反正很不好护理，更不是什么天生丽质的好皮肤！06年下半年开始因为长期工作压力大导致内分泌严重失调，以至于痘痘在我脸上肆意横行了一年左右，那时候两颊和下巴都是痘痘，心里抓狂阿！后来通过自己的悉心内调，豆豆在不到两个月的时间内消失了，后面有豆豆调养前后的照片对比，有兴趣的姐妹可以去看看。因为战痘”的前期不懂得痘痘皮肤的护理，加上急于求成、有病乱投医，让本来就薄的皮肤“升级”为非常容易敏感皮肤，到现在大部分美白、抗衰的东西都不敢用，痛苦啊！
通过自己的调养，30+的年纪，皮肤饱满、细腻、有光泽、红润、有弹性，没有黑眼圈、眼袋，只在内眼角各有一道因为多年佩戴隐性眼镜造成的细纹，不过不仔细看绝对看不出来哦！我相信，我现在的皮肤状态绝对有信心媲美80后的妹妹！（不要拍我哦！）当然，皮肤还是有瑕疵的——10多年便秘导致的斑斑，痛苦啊！还有就是因为自己疤痕体质，所以偶尔“来访”的豆豆留下的痕迹（MC前和胃火超级大的时候）
稍后，我会把自己的照片发上来，希望大家的砖头是海绵做的，这样砸在我的头上不会太痛，嘿嘿。。。。。。。。
这张照片是08年7月份拍的，就在俺家小区内，嘿嘿。。。。。。因为朋友用得是单反相机，所以效果真的是比卡片机号很多啊，喜欢！！
这张是自己用手机拍的，是不是有点成熟女人的味道了？不知道是像素的问题还是办公室光线的问题，看起来有些朦胧感，呵呵
这是08年4月28日在黄山的最高峰——天都峰！经过半年多的调养，我的体质比以前好了很多——从山脚下一步一个脚印的爬上了天都峰！我觉得自己很强！
我会把自己的心得按照下面这几个方面来写，希望大家多多关注，这次先聊聊内调养生！
因为内容比较多，所以我会分几个方面来写，主要有：
1、日常饮食篇
2、周期调养篇
3、进补调养篇
4、运动养生篇
一、日常健康饮食篇
大家不要觉得日常饮食就是一日三餐，这一日三餐的搭配非常重要！我本身不胖（162cm，47kg），但是毕竟过了30岁，所以如果不注意日常的饮食，那发胖是很难避免的！于是，我科学调配我的一日三餐！再有，不论一日三餐吃什么，我都坚持每顿饭吃7、8分饱！！这样做不仅仅是因为我有胃病，据说每餐坚持7、8分饱，人会长寿呢，呵呵
1、清晨：
step1：睁开眼睛穿上睡袍，先去给自己弄一杯淡盐水或者蜂蜜水（根据心情和身体情况），慢慢的、小口的喝下！
step2：一小碗鱼胶汤（汤水搭配我会根据自己的口味、季节和身体情况来调节）
step3：到公司后，一杯豆浆+一个豆沙包或者小面包，隔天会加一个鸡蛋（我不喜欢吃鸡蛋，但是为了健康，我强迫自己吃！
step4：上午10点左右，1个苹果！！苹果是我完全离不开的水果，一年四季，基本保证一天一个！每天都是争取在这个时间吃上一个苹果，如果工作太忙，就在下午3、4点钟。
我们的早餐占到一整天营养的50%，如果早餐可以保证营养的充足摄入，那你一天的营养的50%就有保障了。反之，如果你不吃早餐，不论你午餐和晚餐吃得再好，那你一天的营养也就摄入了50%！所以，一天当中，我最重视的就是早餐了！！
3、中午：
公司的食堂！虽然味道不佳，但是点餐的时候，我尽量做到有肉有菜（如果有鱼，我就会选择鱼+蔬菜）。中午要吃饱，这是不需要我多说的，毕竟我们还有一个下午需要“消耗”呢，所以多吃些也无所谓的，呵呵。。。。。。
4、下午：一般我还会在3点左右给自己增加一个水果，有时候是苹果，有时候是西红柿。因为自己有胃病，所以空腹状态下选择的水果都是比较温和，不会刺激肠胃的。
4、晚上：
晚餐我一般最多吃半碗米饭，多吃蔬菜，少吃肉类，而且绝对不让自己吃饱，也就7、8分饱吧。可能刚开始的时候会不适应，但是习惯了也就不觉得“难过”了，晚上9点多肚子会饿，这时候我会让自己吃点温和的水果，或者吃几块苏打饼干+牛奶。另外，周一到周五，我会选择有两天晚上喝粥！这里说的粥是五谷杂米粥（比八宝粥内容多哦）！！俗话说“五谷养五行”，我们老祖宗历经千年所总结的、被称道的阴阳五行绝对是有道理的！把原料放进高压锅，待高压锅喷气后，用最小的火熬40分钟左右，香啊！晚上喝五谷杂米粥不仅补身体，而且不担心发胖阿！吃多少都不怕发胖阿！哈哈。。。。。都是粗粮，真好！！！回头我会把我自己常用的米类的功效补充上来！
5、睡前：
睡前半个多小时，我会给自己弄一杯蜂蜜水，有时候还会吃一个苹果！
好了，一天结束了！我的每一天基本都是这样度过的，不过有时候会外出吃饭，即便外出吃饭，我也会尽量做到不过多地吃那些高热量的东西！“细节决定成败”——任何方面均适用哦！！
接下来，我想说说日常的饮水饮茶！
一天八杯水，我想很多姐妹都明白这一点对皮肤的重要性，在这里我就不多说了！当然，大家不要睡前大量饮水，至少至少要做到睡前半个小时尽量不因水，不然小心第二天会有眼袋哦！
我个人不喜欢喝白水，虽然知道白水对身体很好，但是实在是不喜欢啊！（未完，待续）
健康规律的睡眠起居。
这一点，我想不必我多说什么，姐妹们应该
都明白：规律、充足的睡眠时间对于我们身体和皮肤的重要性！俗
话说：女人是睡出来的！只有保持规律、充足的睡眠，我们的身体
和皮肤才可以更好的出于健康的状态。以前的自己也喜欢玩儿——
上网、泡吧、K歌，但是最近一年多发现，如果熬夜一次，第二天
不论几点起床，脸色依然是晦暗无光，身体也是感觉没有精力的。
所以，即便兼职开网店，即便知道晚上10点以后是网上在线人数最
多的时间段，那个时间多在线两个小时，可以很大程度的增加销售
额，即便有以上种种诱惑，我都会强制自己9：30前下线（有时候更早），然后洗澡上床。
所以，希望姐妹们也可以对自己实行“强制性睡眠管理”，做一个
“睡美人”！呵呵。。。。。。
第二：适当、合理的进补！
俗话说“药补不如食补”，对于这句话，我是有深切体会的！！我从小属于身体比较弱的类型——容易感冒、发烧；10年的慢性胃病；15年的便秘病史；多年外企高压力工作导致的内分泌失调和神经衰弱。我开始真正懂得食补养生是从07年国庆节开始的，这还需要感谢我的一位朋友，如果不是他最初送我那个宝贝，我想到现在我的身体还处于之前的“恶劣”状态，更不敢想什么怀孕的事情。这个宝贝就是鱼胶，也叫做花胶。关于花胶所带给我的身体的种种好处，在这里我就不说太多了，免得有广告嫌疑。反正现在自己的很多身体问题得到了彻底的解决（或者很好的改善），皮肤也变得有光泽、细腻、红润、饱满、有弹性，绝对可以媲美80后的妹妹~（8要拍我啊）
07年10月初，这是刚刚开始消退的照片，最严重的时候没有拍照。。。
下面是调养了大概1个半月后的状态，刚睡醒，还在赖床呢，呵呵。豆豆全都消退了，但是豆印还在，只是照片光线问题，豆印不明显而已，呵呵。。。。。。
说到内调进补，真得是感受颇深啊！现在很多姐妹一味的追求外在皮肤护理，岂不知我们人体过了24、5岁，不仅仅体内的胶原蛋白开始流失，身体的各方面机能也在慢慢的衰退，这就是为什么我们的皮肤开始变得松弛、不再饱满，身体容易疲劳的原因所在。所以，必要、及时地进补调养真的很必要！或许年轻的妹妹还没有切身的感受，但是27、8岁的姐妹一定有感觉，那就是到了这个年龄段用了很多各类功效护肤品，但是皮肤的光泽度、细腻度还是很难有明显的改善。这个时候，我们就要考虑进补内调了！因为护肤品只是作用于表面，而皮肤的光泽度和红润与否却是我们身体机能状态所决定的哦！当然，我并不是说大家进补了就不需要用护肤品了，用邓爷爷的话说“我们要两手抓，两手都要硬”！用那句广告语来描述我们对皮肤的要求，就是“没有最好，只有更好”！！哈哈。。。。。。。
下面是我经过自己内在调养后的成果，和以前比，可以说是“脱胎换骨”阿！不过，话说回来，我在没有长痘痘之前，皮肤底子算是不错的，呵呵
下面是08年2月春节休假期间拍的，刚洗完澡，痘印还是有，距离太近，有些像大头娃娃，呵呵。。。。。。。这个时期的自己，因为上述内在的调养成果，所以不仅皮肤变得比以前好了，气色也是白里透红，有着自然的光泽！
这里我只说比较被我们熟知的三种补品，我再来简单说说燕窝、雪蛤和阿胶吧！我这里只说他们的功效侧重点或者说最强的方面，我不是专业人士，如有不对的地方，请各位达人多多指正！
因为我个人推崇食补，所以对于那些人工加工的产品基本不感冒（VC除外）！因为我觉得食补虽然操作起来会麻烦些，但是安全啊！——入口的东西，安全太重要了！
燕窝作为养颜佳品，千百年来被人们所称颂，它的功效最强的方面是抗氧化！我想抗氧化对于皮肤的重要性我就不必多说了，凡是对美容养生感兴趣的姐妹都了解，呵呵
鱼胶主要是补充胶原蛋白，胶原蛋白对于皮肤的重要性，我也不用多说了吧？嗬嗬
雪蛤主要补充雌激素，所以有妇科（尤其是子宫肌瘤）和乳腺疾病的姐妹一定要慎重，最好不要吃雪蛤。因为它主要补充的是雌激素，所以我个人觉得，如果不是医生判定你雌激素很低，需要有外部摄取，30岁之前吃不吃都是无所谓的，如果要吃，一个月吃一、二次就可以了，每次大概3克左右，不要多吃。女人体内雌性激素含量高的话，女性特征（包括皮肤）就会很明显，但是如果吃雪蛤进补不当，则可能会适得其反。所以建议打算吃雪蛤的姐妹，在吃之前，最好去检查一下妇科和乳腺方面。
我这里说的阿胶不是外面卖的某类品牌的阿胶产品，而是说的天然的阿胶，要自己熬制哦！阿胶补血也是众所周知的，但是如果在冬天以外的季节吃阿胶，90%会让你上火严重甚至口舌生疮（当然贫血或者体质寒性的姐妹不会那么明显）。所以建议阿胶的进补时间为：冬至——开春。这个期间吃阿胶补血最好不过！
第三：适当的运动！
女性运动，我比较推崇瑜伽，关于我个人练习瑜伽的感受和心得，稍候补充
第四：健康的日常饮食：
大
周期调养：
第一，周期性的“清肠运动”！
我们每天进食很多东西，所以我们应该在适当的时候让我们的肠胃有一个“休生养息”的时间，也就是适当的清肠！我一般会选择周末在家的时候清肠，所谓清肠，并非一整天什么都不吃，而是坚持这一天不让肠胃“接触”油脂类的东西。我一般在清肠的那天，给自己准备这些东西：五谷杂粮粥、苹果、全麦面包、果酱（我喜欢蓝莓酱，嘻嘻。。。）。这些东西，我会在肚肚感到饥饿的时候吃，不会完全按照平时的一日三餐的规律。
清肠的那天，一定不要进行剧烈的运动和过于劳累哦！我一般会让自己一整天猫在家里，练习愈加、看看书、上上网、听听音乐，很惬意的感觉呢！
刚开始清肠的时候，因为我们得身体不太习惯，可能会有些不太适应，但是当身体习惯了这样的规律，你会发现，经过一天的清肠，我们的身体会感到“轻松”哦！
第二、周末的“牙祭”
因为平时自己用鱼胶进补，所以周末的时候，我会给自己炖燕窝吃！鱼胶和燕窝的功效各有侧重，所以我要努力做到“两手抓”。另外，建议姐妹们学习一些煲汤的搭配和方法，俗话说“女人是水做的”，多喝点靓汤不仅可以强身，还可以让皮肤美丽哦！稍后我会把自己常用的一些煲汤的搭配发上来，共姐妹们参考。
（未完，待续）
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