专家教你如何呵护早衰的腰

年龄、骨龄、心理年龄……影响人体健康的还有“腰龄”

　　国际先驱导报特约撰稿宗君发自北京

　　当你在弯腰时，是不是很费劲，甚至腰还有点疼？郊游爬山后，是不是腰酸背痛，两三天还缓不过来？如果是这样，你就要注意了：你的“腰龄”很可能超标了。

　　人们常用“20岁的身体，40岁的心脏”比喻早衰现象。如今，人们的腰部也可能在超负荷运转下，提前进入老年。“20岁的年龄，40岁的腰龄”已不罕见。

腰病年轻化趋势明显

　　小珍今年26岁，是一名公司行政文员，平时繁重的工作常让她“人不离桌”，在电脑前一坐就是三四个小时。时间久了，她老觉得腰部有板结、紧绷感。若弯腰久了，要很长时间才能直起来。后来，她在医生建议下拍了片子，结果是患上了腰椎间盘突出症。医生告诉她：“你的腰龄比你实际年龄大了10岁”。

　　现在，小珍每周都要去医院理疗。她躺在理疗室的床上，看着医生给她全身绑上皮带。随着按钮的开动，床的两截开始往两个方向拉扯，而她的腰，仿佛也被拉长了两寸。她想，估计古时五马分尸的刑罚就是这样的情景。

　　其实，像小珍这样被腰病困扰的年轻人为数不少。北京安定门中医医院骨伤科主任付起东医师表示：“现在来医院看腰痛的年轻人越来越多，腰病年轻化、低龄化的趋势很明显，很多白领的腰椎都在超龄服役。其中，腰椎间盘突出和腰肌劳损是困挠年轻人的两大主因。”

　　坐姿不正确损害大

　　腰椎提前衰老，与现代人长时间伏案工作和缺乏运动有很大的关系。正常人体的脊柱、腰部向前凸，而骶骨（尾椎骨）则向后凸，从而形成正常的生理弯曲。然而，伏案工作时，坐姿多是耸肩、含胸，双手前伸，改变了正常的生理弯曲，加重了脊柱的负担。坐久了，很容易引起腰椎慢性劳损。

　　还有些人坐姿不正确，更是给腰椎雪上加霜，比如翘二郎腿。付起东解释说：“人若常跷二郎腿，就会给颈、背、腰等部位造成持续性负荷，导致背部肌肉、韧带被长时间过度牵拉而受损，从而引起双侧腰肌张力不平衡，造成锥体不稳，诱发腰椎间盘突出。”





　　付起东医师介绍，错误的坐姿还有：长期侧身、踮脚、靠在椅背上仰面休息、趴在桌上睡觉——最后一条对腰椎的损伤程度比站立高出85％！“由于现代人不合理的生活方式，腰龄远远高于实际年龄。”

　　如何呵护早衰的腰

　　缓解骨骼的慢性退变，让“腰龄”变年轻并不是一件难事，只需要一点用心和恒心。医师给出了简单易行的“妙招”。

　　首先要坐有坐相。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，下肢并拢或平分，脚掌着地。坐在有靠背的椅子上时，还应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感。

　　其次要控制工作节奏。伏案工作者每一小时起来走动一下放松颈椎和腰椎，每天花1分钟在座位上进行腰部侧转运动。

　　运动是保持腰部“青春”的不二法门。腰部运动以游泳为最佳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼，而且不会对椎间盘造成损伤。

　　最后，要合理膳食，均衡营养、保持正常身材。因为腰部受到来自于整个躯干的压力，人越瘦腰部受到的压力越小。

　　如果你经常觉得腰部僵硬酸痛、久坐后直不起腰时，那就是你提前衰老的“腰”在向你抗议了。所以，要像清楚年龄一样清楚你的“腰龄”，从现在起细心呵护你的腰吧！