（注，如果你是真的想找寻减肥的秘笈，（你不瘦的可能性为零！！保证你想瘦就瘦！！）寻求那种快速有效的减肥方法，（7天狂瘦10斤！！！21天86斤，想瘦多少瘦多少！！！）那你可以把鼠标移到右上角的XX那了~这里写的绝对达不到那种效果，我也给不了那种承诺。。。留下的JMM，搬张沙发给你们坐~~我慢慢讲，你慢慢看哈。。。）
（我写的所谓秘笈其实是版里众亲共同的认识，亲们快来看看，不对的马上指出来不要误导大家啦 ~~哈哈。。。）
嘿嘿~回复正题，文文一直不是一个瘦女子，以前也一直嚷嚷着减肥，但其实都没行动过，觉得不是太胖，也还ok~那时吃东西时别人就问我：你不是要减肥的么？？我说。。。吃饱饭再和我讨论减肥问题！！吃饱了才有力气减肥嘛~~那时随便说说，也是当句玩笑话，而现在在回头看看真正定下来减肥的这段日子，不吃饱，还真是减不了呢！~
进坛子立贴减肥是09年12月22号那时55kg，第一个月下了3斤，第二个月4斤，前两个月成绩看起来貌似不错，但是在第三个月里，在亲们众目睽睽之下，长了5斤肉肉。原因！！！原因在哪。。。因为吃的太少啦！！还有就是运动不合理！！经过1个月的调整，现在是下了3斤。。。52.5kg~算来我也是版里一个不怎么有成绩的人了，不过我就死皮赖脸的赖在这了，不长就是进步！~
看看我都是是怎么吃怎么动的？？
对比下我体重上升和下降的饮食和运动~
（注，图中标注有?的是时有时无的，根据当天热量摄入调节~）
体重下降。。。简称：优食谱
体重上升~~~简称：劣食谱
早餐：
牛奶或豆浆1杯
牛奶或豆浆1杯
主食1份
主食1份
鸡蛋/夹面包的肉1份/果酱?
鸡蛋?
水果1份
上午：
水果1份?
水果1份
核桃1份
核桃1份
午餐：
面条/燕麦粥
面条/燕麦粥
鸡蛋//肉?
鸡蛋?
蔬菜
下午：
水果1份
水果1份
枸杞/红枣1份
枸杞/红枣1份
晚餐：
汤1份
汤1份
蔬菜若干
蔬菜若干
米饭1份?
（ps.不吃米饭不是不是为了减肥，是我不怎么喜欢。。）~
米饭1份?
肉类少量
肉类少量
晚上：
酸奶1盒
酸奶1盒
其他时间：
柠檬水/蜂蜜柠檬水/茶
柠檬水/蜂蜜柠檬水/茶
摄入热量：
除晚餐外900---1200kcal
总热量1100左右
运动：
大约为晚上10点左右，连续运动40左右（包括运动间隙小休息大约1小时）
晚餐前运动大约半小时，剩下的见缝插针，总体运动时间40分钟。。。
呵呵~看出区别了么？？
优食谱早餐比劣食谱多了水果~
优食谱更注重了午餐蛋白质和蔬菜的摄入
优食谱摄入热量超过基础代谢值，而劣食谱基本是刚刚满足或小于他~
运动时间和连续性上大不同！！~
所谓吃饱减肥，不是一般意义上的吃多多，而是需要你供给给自己身体足够多的热量，至少要满足基础代谢率，减肥一般会有一个误区，吃的越少越好，然后并不是这样！第三个月刚开始，好几个亲指出我吃的少了，那时对比了下，觉得不知道少在哪，没两天就把这事给忘记了，后来体重在众目睽睽之下步步高升，才意识到了问题的严重性，我不是吃的很少了么？？？为什么！！原因，呵，是吃的太少了！！！如果你吃的太少，连身体自身的基础代谢都没能满足，那么我们聪明的身体会把代谢降低，这样一来，分解脂肪的速率也就下降了，吃的很少很少，肚子很饿很饿，但是体重却不下降或者还上升，是不是得不偿失呢？？减肥少吃多动谁都知道，但是少吃不是越少越好，多动不是只要动就能减！！
一个简单的公式。
D=食物总摄入-（基础代谢率+运动消耗）
D>0增。。。
D<0减。。。
D=0保持~
保证基础代谢的方法：要吃“饱”，要运动，要多喝水~
吃饱了才有力气减肥嘛~~哈哈。。。
还有还有，补上一点，保持快乐的心情，积极的心态才能更好的减肥哦~~JM们动起来，
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