听了一些讲座自己整理的，时间有限只好记了一些主要的，感兴趣又看不懂的就问我吧。效果是相当好的，如果觉得好就交个朋友切磋切磋
维生素A（深绿色蔬菜，绿黄红深色蔬菜，胡萝卜素＋阳光 治粉刺痘痘）C（猕猴桃，橙子，柠檬，瓜果蔬菜类）E（坚果类）
维C保护A不过量，E保护A的吸收利用
肉类：蛋白质，硫辛酸，Ｑ10（提升能量，保持精力的辅酶）
所有皮类（香蕉皮，西瓜皮等）
葡萄籽（提高ACE的功效，花青素保护微血管，抗癌）
荷尔蒙食物（弱激素食物，豆类，蜂王浆，花粉，肉桂，蔬果）过敏缺B1，B5
补充好的油：橄榄油（早餐一勺延缓衰老）外用橄榄油，亚麻籽油，月见草油，芝麻油
10斤蔬菜水果，8杯果汁，4根胡萝卜一杯，黄瓜，莴苣，西芹，苹果，梨子，菠萝，南瓜，土豆，蛋白质，维B,,维Ｃ，钙镁片，牛奶蓟药草，蒲公英，牛蒡，朝鲜蓟
基础排毒：胡萝卜，西芹（降血压），黄瓜，土豆等根茎类8杯／天，紫包菜，西兰花（妇科炎症）每次1小口
皮肤排毒：早中晚，酸奶，蜂蜜，木瓜，芝麻，苹果，蛋白质粉，多种营养补充片，600MG维C，橄榄油 清洁肠道，恢复皮肤健康
内部系统排毒：每天服1万MG-5万MG天然维C，
面膜：蜂蜜+牛奶，酵母粉+橄榄油+维CE
欧米伽9：橄榄油、菜籽油、山茶油
欧米伽6（人体必须）：花生油、葵花籽油、玉米油、大豆油、芝麻油四六份
欧米伽3（人体必须）：亚麻籽油一份、坚果（吃多上火）
三种以上杂粮、每餐三种以上颜色菜、深色水果蔬菜最好
西红柿（生吃含ＶＣ，煮熟番茄红素）、茄子（葡萄多酚）、紫甘蓝（生拌）、紫葵、丝瓜（1100种植物营养素，黄酮素仅小天仙人掌和黄豆）、胡萝卜、紫苏（祛痰止咳）、西兰花（不要炒太熟）、
番茄红素（抗衰老）：西红柿
VC：柑桔类水果、草莓、青椒、西兰花、樱桃、猕猴桃、柠檬
B胡萝卜素：胡萝卜、南瓜、马铃薯、哈密瓜、桃子
葡萄多酚（抗衰老）：茄子、紫甘蓝、花生、葡萄、紫葵
玫瑰茄1两四次夏天1升水：天然花青素、天然黄酮素、天然总多酚。玫瑰花四季宜
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